මම සෑම විටම බොහෝ ප්රශ්න අසමි. - මට එය නැති වූ විට, තායි ටැබ්ලට් පරිගණක ඇණවුම් කර ඇති අතර, මැකී ගිය සිපෙරා පිළිගැනීමේ ආසන්නතම කරුණු පිහිටා ඇති බැවින් ඔබ කළේ කුමක්ද?
මම වහාම සැමට ලිවීමට තීරණය කළෙමි :) වෙල්ඩින් සහෝදරවරු සහ කොමියුගේ සහෝදරියන්, මම දුවන්නැයි ඉල්ලා සිටිමි - 100% ක් ඉතා සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
පෙර සහ පසු ඡායාරූප ලබා ගැනීම සිරිතක් බව පෙනේ. උපකාරක සම්ප්රදාය :)
දැන් පිළිවෙලට:
ඔහු කිලෝග්රෑම් 127 ක් සමඟ කිලෝග්රෑම් 127 ක් 07/16/07 දින ආරම්භ වූ අතර ලුම්බෝරාර් කොඳු ඇට පෙළේ ප්රමාණය 64 ක් සහ හර්නියා (එය රිදවීම හා ඇවිදීමට අපහසු වූහ).
දැන් බර කිලෝග්රෑම් 81.5-82 ක් වන අතර, ප්රමාණය 50-52, ප්රමාණය 50-52 (යුරෝපීය එස් / එම් - සෙන්ටිමීටර 100 සෙ.මී. (පාහේ ලෙඩ කළ ස්නායුවක්) නැත පාහේ නොපෙනේ.
කිලෝග්රෑම් 79 ක් දක්වා ගෙන ඒමට බර සැලැස්ම, ඉන්පසු මැලියම් ස්කන්ධය සහ BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) => එල්එම්එස්, බීඑම්, මාංශ පේශි කට්ටලයක් (බර අඩු වූ විට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය මේදය සමඟ, ඒ ගැන පහත).
පුහුණුව, පෝෂණය, ග්රැෆික්ස් ආදිය පිළිබඳ කෙටි තොරතුරු පහළින් ලබා දෙන්නෙමි. සෑම දෙයක්ම ඉතා කෙටි ය.
වහාම අනතුරු අඟවන්න - මේ සියල්ල තනිකරම තනි තනිව, ආරම්භ කිරීමට පෙර), ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් මනාප, පෝෂණවේදියෙකු, ආවේග විද්යා .යෙක්. ඔබ සමත් විය යුතු අනිවාර්ය විශ්ලේෂණයන්. සෑම කෙනෙකුටම, ඔවුන්ට තනිවම - මට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ ගැස්ට්රොයින්ට්ස්ටයින් + රුධිර දර්ශක රාශියක් තිබුණි.
සාමාන්ය අවස්ථා සඳහා නිබන්ධන සහ කෙටියෙන්
- කැමැත්තෙහි බලය අවශ්ය නොවේ - මෙය ජීවන රටාවක් බව තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. සදහටම සහ කවදාවත්. පොදු. කැමැත්ත දිගු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබට ඔබටම විරුද්ධව ගොස් නිරන්තරයෙන් සටන් කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔබ වෙනස් විය යුතුය - එසේ නොමැතිනම් ඔබ දිගු කලක් මාරු නොවනු ඇත.
- මා සහ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්නේ කෙසේද - තනි පොත්, සම්මන්ත්රණ සහ දේශන වල මාතෘකාව. ස්ථිර පුරුද්දක් අවශ්ය බවත් එහි වැඩිදියුණු කිරීම මට පැවසිය හැකිය.
- එකක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය - රවුම් ඇණවුමක් සඳහා සම්බන්ධ වීමට මම නිර්දේශ නොකරමි. එකට ඔබ එකට බර අඩු කර ගන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භ කරන්න - අවදානම් ඉහළයි. පළමුවෙන්ම ඔබම උත්සාහ කරන්න, එවිට කිට්ටු හෝ මිතුරන් පසුව අල්ලා ගනු ඇත, මම ඔබට සහතික වෙමි;)
- ප්රමුඛතා සහ සාරධර්ම වෙනස් කරන්න - එසේ නොමැතිනම් සමහර තත්වයන් සහ තත්වයන් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ නිවැරදි ජීවන රටාවට ගෙන නොයන්නේ ඇයි (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ රැකියාව පිටුපස සැඟවී සිටී නම්, ඔබේ වැඩ සමඟ එය සිදුවිය හැකිය) . පොදුවේ ගත් කල, මෙය සාකච්ඡාවට වෙනම රසවත් මාතෘකාවක් වේ :)
- දිනකට පැය 3-3.5 ක් පන්ති වලින් - එය පෙනෙන පරිදි එය එතරම් නොවේ. ඔබ සමාජයේ කොපමණ වාඩිවියිද? ජාල හෝ නිෂ් less ල තොරතුරු, දුමාරය ආදිය ලබා ගැනීමට ජාල හෝ වියදම් කරන්න.
- වැදගත් - සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට ගතිකතාවයන් - සතියකට වත්මන් ස්කන්ධයෙන් 1% ක් පමණ - ඔබ සාමාන්යයෙන් හා දුම්රිය අනුභව කරන්නේ නම්, ගතිකතාව දළ වශයෙන් එවැනි විය යුතුය.
- ශක්තිමත් පුහුණුව සහ සෝනා වලින් පසුව, බර 0.5-1 කි.ග්රෑ. පොදුවේ ගත් කල, 0.5-1 kg පරාසයේ බර උච්චාවචනයන් පොදු ස්ථාවර ගතිකතාවයකින් යුත් සාමාන්ය වේ.
- ඔව්, සමහර විට ඔබට "මානසික", සතියකට වරක් වංචා-කෑම වේල ලබා ගැනීමට (චොකලට්, පීසා, බනිස්).
- බර අඩු කිරීම සඳහා දිවෙන - ඔප්පු කළ සත්යයට වඩා, නමුත් මම පෞද්ගලිකව බුස්වල :). නමුත් බලශක්තිය 100% කි.
- සෘණ කැලරි වෙනස වැදගත් වේ - ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරන්න - දිනකට 500-600 kcal මට්ටමේ මෙම වෙනස තබා ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි. එය නිසි පෝෂණය සමඟ ක්රියා කරයි. ඔබ රොටි සහ චොකලට් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, රාත්රිය සඳහා මිහිරි ස්ට්රෝබෙරි කිරි පානය කරන්න - පැහැදිලිවම, එය ක්රියා නොකරනු ඇත.
- අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පමණ නිදාගන්න - නින්දට ඔබ බර අඩු කර ගන්නා අතර ශරීරය යථා තත්වයට පත් වේ.
- දුම් පානය - මම දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ ගතිකතාව වෙනස් නොවීය, නමුත් මට ශාරීරිකව හොඳ හැඟීමක් ඇති වී ඇත - විඳදරාගැනීම ව්යායාමයේදී බොහෝ දුරට වැඩි වී තිබේ.
- ඇල්කොහොල් - මට දැනටමත් කිසිවක් කිව නොහැක, නමුත් මම 2 වන දින සිට මම බින්දුවක් අනුභව නොකරමි. නමුත් සෑම තැනකම එය හානිකර යැයි පවසන බව පෙනේ :)
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාංශිකයෙකු වීම අත්යවශ්යද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - විකල්පයක් ලෙස, නමුත් පොදුවේ, ජීවිතයේ, එය ජීවිතයේ ඉතා සුදුසු ය - නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සංවාදයක මාතෘකාවයි :)
- බර අඩු වීම අතරතුර, ඔබ පොම්ප නොකරන්න - ශරීරය එකට එකතු කර මේදය පරිභෝජනය කර මාංශ පේශි ස්කන්ධය (මේදයට වඩා වේගයෙන්). ඇත්ත වශයෙන්ම, බර කිරා බැලීමේදී, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ශරීරය සමඟ යුද්ධයේ සිටම ගමන් කිරීමට ඇතුළත් වේ =)). එනම්, බර අඩු කර ගැනීම, පැද්දීම නොකරන්න, නමුත් මාංශ පේශි තවමත් වඩාත් distressuishshible =)
- ඕනෑම අපෝඩි - කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් යනාදිය. - පූර්ණ වශයෙන් පිරී ඇති, සමබර ආහාර සහ negative ණ ශක්ති වෙනසක් වීම වැදගත් වේ (කැලරි පරිභෝජනය පැමිණීමට වඩා විශාලය).
- ලොජිස්ටික්ස් ලයිෆ්හාකි - සෑම දෙයක්ම මෙතැනින්, සියලුම ප්රධාන කරුණු - ශාලාව, වැඩ, සාප්පු ආදිය. - ගෙදරට ආසන්නයි. සෑම දෙයක්ම ළං වූ විට වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, අවුරුදු 2 ක ජීවිතයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත :)
පළමු මාස 3 තුළ පුහුණුව
(අවසානය යටතේ කිලෝග්රෑම් 95-100 අතර කාලයක් පමණ බරින් යුක්ත වේ)සතියේ දින 3 - යෝග්යතාවය සමාජය. සිදුවුයේ කුමක් ද:
- ව්යායාම: මිනිත්තු 30 විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් වැඩි වීම සහ එසවීම (වැඩිවීම අනුව සංඛ්යාත්මක අගයන් තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය.
- පුහුණුකරුවෙකු සමඟ විනාඩි 60 ක බලහත්කාරයක් - හර්නියා ලෙස පිටුපස ඇති අත් සහ ඉහළ කොටස පමණි.
- සමාන්කා: 1 වන ඡේදයේ මෙන් විනාඩි 30 ක් පයින් යයි.
සතියකට දින 4 ක් - මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් සවස් වරුවේ හෝ උදෑසන ඇවිදිමින්. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පියවර 15,000 ක් වත් යාමට උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න (100,000 ට වඩා සතිපතා අනුපාතයක් ඉලක්ක කරගනු ලැබේ).
මෙම කාල පරිච්ඡේදය අවසානයේදී උදේ වරුවේ ආරම්භ වූ අතර, එය පුහුණු කිරීමට වැඩ නොකළ විට, යෝගා - එය එහි ප්රති result ලයක් ලෙස යැයි මට කිව නොහැක, නමුත් ශරීරය වඩා හොඳ =) හොඳයි එකවරම එය විසි කළේය - එය බොහෝ දුරට දුම් පානය කිරීම පහසු විය.
ඊළඟ මාස 2-3 සහ අද දක්වා:
සතියේ දින 3 - යෝග්යතාවය. ඇතුළත් කර ඇත්තේ කුමක්ද:
- සන්ධි සහ දිගු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක ශාරීරික අධ්යාපනය.
- ව්යායාම: මිනිත්තු 20 - කි.මී. මිලියන 7.5 ක වේගයකින් ධාවනය.
- මිනිත්තු 60 ක විදුලි පුහුණුව - සෑම පුහුණු දිනයක්ම වෙනස් මාංශ පේශි සමූහයකි. සතියකට කාලය 1 - පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව.
- සමාන්කා: බයික් විසින් විනාඩි 20 ක්, පරතරය
- මිනිත්තු 5 ක ශාරීරික අධ්යාපනය
පොදුවේ ගත් කල, ශාලාවේ ඇති සියලුම සිදුවීම් පැය 3-35.5 ක් පමණ ගත වේ (දොරෙන් දොරට දොරටුවේ).
සතියේ දින 2 - වීථියේ පැනීම
- ව්යායාම සහ හච් - මිනිත්තු 5 ක ශාරීරික අධ්යාපනය
- ජෝගිං - සටන් ආත්මයේ මනෝභාවය සහ තත්වය අනුව කි.මී. 5 සිට 8 දක්වා. සාමාන්ය වේගය පැයට කිලෝමීටර 7.4-7.6 කි.
මම විනාඩි 50 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය නොකිරීමට උත්සාහ කරමි, මන්ද, ඒ වන විට සංවිධායකයා මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී, එය මාද මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී :)
සතියකට 1 දින 1 (සාමාන්යයෙන් සෙනසුරාදා)
යෝගා පැය එකහමාරක් - බොහෝ සමමිතික ආසාන් කට්ටලයක් සිදු කරයි.
උදේ පාන්දර සෑම දිනකම
- මිනිත්තු 7 ක ආරෝපණ - මම සතියක් කරමින් සිටියදී, මම ඇත්ත වශයෙන්ම පංතියෙන් පසු එහි බලපෑම පිළිබඳ සංයෝජනයට කැමතියි, හොඳයි, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබට විනාඩි 10 ක් පමණි. ඊට පෙර, උදේ මට යෝග විනාඩි 30-40 ක් තිබුණා.
- මොළය සඳහා ආරෝපණය කිරීම (මිනිත්තු 15-20) - සංදේශ සහ ඩුවිංගෝ යෙදුම්.
කෙටියෙන්:
- පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න - පැණිරස, පිටි
- අපි තවත් තන්තු, තන්තු කන්න උත්සාහ කරමු - කැලරි ගොඩක් ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණයට යයි
- මැක්රිං සඳහා සමබර ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර අපි තවත් ප්රෝටීන් භාවිතා කරමු
- සලාද වල තෙල් තෙල් දමන්නේ නැත. උපරිම tablespoon ලිනන්. පොදුවේ ගත් කල, ඔමේගා -3 මේද (අන්තර්ජාලයේ) ගෞරවය (අන්තර්ජාලයට ගෞරව කිරීම). එළවළු වල ෆ්රයි (මම අවම සූරියකාන්තව භාවිතා කරමි, එබැවින් පිළිස්සීමට නොවේ)
- කිසිම අවස්ථාවක කුසගින්නේ නැත. ශරීරය නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම් - ලිවීම අතුරුදහන් වන්න හෝ පසුව ඔබ නිර්භීතව සිටිනු ඇත
- සමහර විට කුසගින්න කුසගින්නෙන් හා පිපාසය, ඒ ගැන සිතන්න
මගේ සාර්ව විසුරුවා හැරීම්:
- 40% ප්රෝටීන්
- 30% මේදය
- 30% කාබෝහයිඩ්රේට්
අන්තර්ජාල ඩොෆිගා හි ආහාරය, එම සොසොජොජෙන්සියාවේ, එබැවින් මම මෙහි සියල්ල හපන්නේ නැත.
කැලරි සහ සාර්ව යොදා ගැනේ ශේෂය මට මයිසිටිස්සම් යෙදුම උපකාර කරයි.
මගේ ආදර්ශමත් ආහාර වේලක් නම්:
- 1 උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස් 2% + තේ හැඩැති මී පැණි / ඕට් මස් (කිරි සහ ජලය අඩක්) / යෝගට් සමඟ මුස්ලිම්
- 2 උදෑසන ආහාරය - පලතුරු (කෙසෙල්, ඇපල්, ටැංජරීන්)
- දිවා ආහාරය - විශාලතම ආහාරය - විශාලතම ආහාරය - යුවළක් සඳහා සහල් / අම්බෙලිෆර්, සුදු චීස් (සුලුගුනි හෝ ඇටිගි), තක්කාලි / පිපි umbers ් umbers ා, ඉඟුරු පානය
- පුහුණුවීමට පෙර - පැන යාමේ නම්, අපි ඕට් මස් හණ බීජ හා මී පැණි අනුභව කරමු. බලය ගෘහ චීස් නම්. ප්රෝටීන් (හුදකලා) දණ ගසන්න. සමහර විට කැෆීර් යෝගට් සමඟ මුස්ලි එකතු කරන්න (2.5%).
- පුහුණුවෙන් පසු - රාත්රියේදී හුදකලා කෝප්පයක් (ග්රෑම් 120).
කැලරි මගින්
කැලෝන කැල්කියුලේටර බොහෝ දේ අවම වශයෙන් සහ ප්රශස්ත මුදල ලබා දෙයි. ගණන් කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් තිබේ. රෝාවේ හොඳ කැල්කියුලේටරයක් තිබේ. නමුත් පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.මම මේ වගේ:
- පළමු මාස තුන - Kcal 1200-1300 ක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ - එය ජීවිතයේ හා මරණයේ අද්දර සිටින නමුත් මම කෙසේ හෝ දිවි ගලවා ගැනීමට සමත් වූ අතර ඒ සමඟම මම එකවරම පූර්ණ හා ප්රීතියෙන් සිටිමි.
- ඉන්පසු ඔහු 1500-1600 දක්වා වැඩි විය.
- දැන් මගේ සම්මතය දිනකට kcal 1700-1800 කි.
ඒ අනුව, සියලු ආහාර සහ ආහාර වේල් + -50 kcal හි ශක්ති අනුපාතය යටතේ සාර්ව අනුපාතවල ශේෂයට ගැලපේ :)
ක්රීඩා
- ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් හි ප්රධාන ප්රභවයන්ගෙන් එකක් (මතක් කරන්න, මම නිර්මාංශිකයෙක් "- ප්රශස්ථ පෝෂණය හුදකලා
- ඇමයිනෝ අම්ල - BCA (BCA (එකම)
- මේද දාහක - පැයකට පුහුණුවීමට පෙර ලිපෝ -6
- එල්-කාර්නිටින් - පැයකින් පුහුණුවීමට පෙර
මෙය රසායන විද්යාව නොවේ, නමුත් සාමාන්ය drugs ෂධ :) ඒ ගැන කියවන්න හැකි සෑම දෙයක්ම ක්රීඩා කියෙයිකි සම්පතේ.
සමහර විට දරුණු දෙයක් තිබේ
- සතියකට වරක් මට වංචාකාරයාගේ ආහාරපාන - පීසා කැබැල්ලක්, බනිස්, බනිස්, බනිස්, චොකලට්, චිප්ස් හෝ වෙනත් දෙයක් එතරම්ම හානිකර ය.
- සමහර වෙලාවට මට "මානසික" - නිදසුනක් වශයෙන්, කතාව ලිවීමේ දිනයේදී මම 2 "අනවශ්ය" කෙසෙල් සහ රයි රති ers ් of ා 100 ග්රෑම්.
සහ ක්රිෂ්නාත් රසවත් ආහාර සාමාන්යයෙන් වෙනම කතාවක් වේ =)
ඔව්, එවැනි දින තිබේ - සමහර විට අපට ඔබේ ශරීරය ගැන යා හැකිය - අපරාධ කිසිවක් නැත. පුහුණුව හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ පුහුණුවට ඔබ නිරන්තරයෙන් සහාය දෙන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය මේ සියල්ලයි. ප්රධාන දෙය නම් ෆැට් කිරීම නොවේ. අපට වෙනත් දොරකට හානිකර වූ නිසා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අප සතුව ඇත :)
කොහොමද උයන්නෙ:
මම උදේට සූදානම් වෙනවා - සහ මුළු දවසම. මා සතුව ඇති කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා:- මහල් තුනක වාෂ්පකාරකය - සාමාන්යයෙන් තැම්බූ එළවළු සහ අශෝභන ය
- කාශ් සඳහා බහුජාතිකයා
- ඔබට යමක් ෆ්රයි කිරීමට අවශ්ය නම් ගෑස් උදුන සහ කබලෙන් ලිපට
රීතියක් ලෙස, සෑම දෙයක්ම අවම වෛදික චාරිත්රවලට අනුකූලව මුල සිට අවසන් වන සෑම දෙයක්ම ගැන, මට පැයකට නොඅඩු විය යුතුය.
මේ කාලය තුළ, මම ආරෝපණය කරමි, මගේ මොළය, දේශනයකට ඇහුම්කන් දීමට හෝ නිවස නිදහස ඇති බැවින්, එය ඉතා වැදගත් බැවින් එය ඉතා වැදගත් ය, මන්ද උදේ පාන්දර වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබට අවශ්යය ගොඩක් කරන්න.
උපලේඛනය
ඇත්ත වශයෙන්ම, දවසේ චර්යාව කැඩී ගිය දිනක් ඇති නමුත් පොදුවේ:
- එසවීම - පෙ.ව 5:30 (සාමාන්යයෙන්, එසවුම් රීතිය - 6 ට නොඅඩු)
- 6: 00-7: 30 - භාවනා කිරීම, අධ්යාත්මික පුහුණුව
- 7: 30-8: 30 - අයකිරීම, දවස පුරා ආහාර පිසීම
- 8: 30-9: 00 - උදේ ආහාරය, වැඩ ගාස්තු
- උදේ 9-9: 15 සිට 15 මම, රීතියක් ලෙස, මම දැනටමත් රැකියාවෙහි යෙදීමට උත්සාහ කරමි (ඔබ නිවසේ සිට මිනිත්තු 5 ක් පයින් ගමන් කරන විට
- රැකියාවෙන් මම 17: 30 ට නොඅඩු සමාජ ශාලාවේ පිටත් වෙමි. දවසේ ජෝගිං - 18:30/900.
- සවස ව්යායාමයේදී. නින්දට යාමට පෙර පැය 2.5 ක බෆරයක් තිබූ පරිදි පැය 2.5 ට නොඅඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් 20:00 ට නොඅඩු ලෙස අවසන් කිරීමට බිය වේ.
- 21:30 න් පසු (I.e., නින්දට පෙර පැයකින්) මම උත්සාහ කරමි) මම සබැඳිව නොයෑමට උත්සාහ කරමි
අයදුම්පත් (සෑම දෙයක්ම iOS සඳහා අනුභව කරන බව පෙනේ, සහ ඇන්ඩ්රොයිඩ් සඳහා):
- ධාවන පාලකයා - ට්රැකර් + සියලුම අභ්යාසවල ගිණුම්කරණය
- Myfitnesspal - කැලරි කවුන්ටරය + නිෂ්පාදන
- IGEMPRO - ශාලාව සඳහා උල්ෙල්ඛ ලැයිස්තුව
- අයකිරීම සඳහා මිනිත්තු හත - මිනිත්තු 7 ව්යායාම
- යෝගා-චිත්රාගාරය - යෝගා සඳහා
- ටැබ්ලට් - හදිසියේම, ටැබ්ලට් සඳහා
- සමඟ - ප්රධාන දර්ශක පාලනය කිරීමේ කේන්ද්රය (මට ස්මාර්ට් පරිමාණයන් සහ යෝග්යතා ට්රේකර් සහිත ස්පන්දන ස්පන්දන)
- සුබ උදෑසනක් - නින්දේ අදියර සඳහා අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව
- මම දුම් පානය නොකරමි - කුරුසයට අයත් නොවන පෙළඹවීමක් :)
ගැජට්
- යෝග්යතා ට්රැකර්ස් - මුලින්ම හකුන් විය, පසුව සත්කාරක ස්පන්දනය සමඟ, දැන් මට දැනුණු පියවර මැනිය, නමුත් මගේ හෙඩ්ෆෝන් වල ඇති පුල්සෝමීටරයක්. නමුත් පොදුවේ මම ෆිට්බිට් දෙස බලමි.
- අයිෆෝන් - හොඳයි, සියල්ල පැහැදිලිය. උපස්ථ උපකරණ ලෙස, මට සෑම විටම සැම්සුන් සහ බාහිර බැටරියක් වලින් සවලක් තිබේ.
- පරිමාණයන් - WS-50 - ඉතා සිසිල් තේමාව: මිනුම් බර, ස්පන්දනය,% මේදය, බීඑම්අයි, කාර්මාවන් 4 ක් දක්වා, මෙම තොරතුරු වෙනත් යෙදුම් වලින් විසුරුවා හරින තැන සිට සියලුම තොරතුරු. , ඇපල් සෞඛ්යය ඇතුළුව.
- හෙඩ්ෆෝන් - ජබ්රා ස්පන්දනය, රැහැන් රහිත, ස්පන්දනය සමඟ. මුදල් නාස්ති කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් පහසුය. මෙම ආකෘතියේ මෙම ප්ලස් කෙළවරේ. ශබ්දය නරකයි, ස්පන්දනය ලාභදායී හා වෙන වෙනම මිලදී ගත හැකිය. රැවටෙන්න එපා.
කම්පනය
- ශාලාව - හොඳයි, රසය හා වර්ණය තිබේ. මම ජෝර්දාන් තරගාවලියට කැමතියි, කට්ටල 2 ක් ප්රමාණවත්ය.
- වීදිය - ශීත, තුවේ දී, අනිවාර්යයෙන්ම තාප-ලිනන්, උණුසුම් මේස් සහ අත්වැසුම් - ශරීරය සහ අත් පා පිරිහී නොවිය යුතුය (අධික උමතු ලෙස). හරස් ධාවනය. කපටි පතුන සමඟ ඇති වන ප්රවණතාවය දැන් පැතලි පතුලේ නොසිටීම, ඊළඟ බ්රිතාන්ය විද්යා scientists යින් වඩාත් නිවැරදි බව ඔප්පු වී ඇති බවක් පෙනේ.
සම්පත්
- පාද-දෙවියන්ගේ - nogibogi.com
- Clamp - zoshnik.ru.
- ගුවන්විදුලි ස්පෝර්ට්ස්.වා-රේඩියෝස්පෝර්ට් කරන්න .වා - ඇයි, නමුත් මේ සඳහා ඇබ්බැහි වී, හිපස්ටර් රේඩියෝව :)
- SportsWiki - sporturwiki.to.
අයවැය
- එක් එක් ප්රමාණය සඳහා වහාම ඇඳුම් කට්ටල 3 ක් මාරු කරන්න. මෙම ව්යසනයේ ස්වයංසිද්ධතාවය තමා ගැන සලකා බලනු ඇත :)
- ශාලාව හෝ වීදිය සඳහා සම්පූර්ණ කට්ටල 2-3 ක් මිලදී ගැනීම
- සාමාන්ය යෝග්යතා සමාජයකට ටිකට් පතක් ආරම්භ වන්නේ වසරකට රූබල් 15,000-20,000 කි. ඉහළ වන සෑම දෙයක්ම දැනටමත් pirclda සහ සේවාවයි.
- පුහුණු සේවා - 1500-2000 සිට රූබල් සහ ඊට වැඩි.