රාත්රියේ වැඩ කිරීමට භයානක දේ සහ ඔබව ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? මනෝචිකිත්සක ඉඟි

ජීවිත පුහුණුකරු සහ මනෝචිකිත්සක හා මනෝචිකිත්සක නටාලියා ස්ටයිල්සන් රාත්රී වැඩ සොලියත් කවුන්සිලයේ සිට ගැලවුම් කබායක් නොව ශරීරයට ප්රබල පහරක් එල්ල නොවන්නේ මන්දැයි නටාලියා ස්ටයිල්සන් අපට පැවසීය.

අප වෙනුවෙන් රාත්රී වෙනස කුමක්ද? එක් රාත්රී භේදයක් පැය 8 ක ජෙට්-ලග් සමඟ සැසඳිය හැකිය. එනම්, එක් රාත්රියක් වැඩ කිරීම - එය හරියට කාල කලාප 8 ක් හරහා ගුවන් යානයෙන් පියාසර කිරීම හා සමානයි.

එවැනි තත්වයන් විශාල කොන්දේසි මොනවාදැයි සිතා බලන්න. විවිධ රිද්මයානුකූල ක්රියාවලීන් සඳහා අපගේ ජාන ගණනාවක් (සහ සැලකිය යුතු) වගකිව යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෛල බෙදීමේ ක්රියාවලීන්, නින්ද-අවදි කිරීම, ජීර්ණය, සමතුලිතතාව, සංශ්ලේෂණය, හෝමෝන තේරීම සහ වෙනත්. අපි රාත්රී ප්රකාරයට (හෝ ස්ථානයට පැමිණීමෙන් පසු), මෙම ජාන වලින් 97% ක වැඩ සැලකිය යුතු ලෙස නරක ය. නව ක්රමයක් නැවත ගොඩනැංවීම සඳහා ශරීරයට සියලු ක්රියාදාමයන් අසමත් වීම ශරීරයෙන් අවශ්ය වන නමුත් එවැනි නැවත ආරම්භ කිරීම අතිශයින්ම බරයි. සියලුම භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් තියුනු ලෙස මන්දගාමී වේ. එපමණයි ගුවන් ගමනෙන් පසුව, පුද්ගලයෙක් සාමාන්යයෙන් සුපුරුදු තන්ත්රයට නැවත පැමිණෙන අතර සෑම දෙයක්ම රාත්රී වැඩ මුරය මත දිගටම කරගෙන යන අතර සෑම දෙයක්ම දිගටම කරගෙන යයි. ස්වාභාවිකවම, එය සෞඛ්යයට බලපායි.

රාත්රී වැඩීම තරබාරුකම, 2 දියවැඩියාව, හාස්චියික් හෘද රෝග සහ පියයුරු පිළිකා වැනි වැඩ කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමට හේතු

නින්දේ ආබාධවලදී, මෙලටොනින් මට්ටම - නිදාගැනීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය සාමාන්ය රාත්රී වෙනස්වීම් වලදී අඩු වේ. මෙම ද්රව්යය ප්රතිදේහජනක බලපෑමක් ඇති කරයි (පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වේ). මෙලටොනින්ගේ ක්රියාව පැහැදිලි කරන උපකල්පිත 3 ක් ඇත:

1. මෙලටොනින් අඩු කිරීම රුධිරයේ ගැහැණු ලිංගික හෝමෝන සාන්ද්රණය වැඩි කරයි. බෙදීමට ඇති වන පියයුරු සෛල නිරන්තරයෙන් උත්තේජනය කිරීම, එමඟින් මාරාන්තික නැවත ඉපදීමට හේතු විය හැක.
2. මෙලටොනින් විසින්ම පිළිකා වර්ධනය වළක්වන දේපලක් ඇත. නිරන්තර පාලනයකින් තොරව සෛල බෙදීම සඳහා භාවිතා කරන ශරීරයේ ජෛව රසායනික මාර්ග අවහිර කරයි.
3. මෙලටොනින් මුදා හැරීම අපගේ ජීවියාගේ ප්රධාන ආරක්ෂකයා වන පී 53 ප්රෝටීන් මුදා හැරීමට සමීපව සම්බන්ධ වේ. අඩු මෙලටොනින් පී 53 ට වඩා අඩුය, පිළිකා සෛල සෛලයට වැඩි අවස්ථාවක් හා ගුණ කිරීම.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා හේතු

දින 10-19ක් දින 10-19 අතර වැඩ මුර, පේළියක වැඩ මුරවලින් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 40% කින් වැඩි කරයි. අවුරුදු 20 කට වැඩි කාලයක් එවැනි කෘතියක කාර්යබහුල අය - 60% කින්. හේතුව නිසා ඉන්සියුලින් වෙන් කිරීම උල්ලං violation නය කිරීම සහ ශරීර පටක කෙරෙහි එහි බලපෑම පිළිබඳ බලපෑම පිරිහීමකි. බලයේ lack නතාවයෙන් කුසගින්නේ සිටින සෛල එයට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස නැඹුරු වී රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් ගන්න. මෙයට හේතුව ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනවල විශේෂත්වය උල්ලං violation නය කිරීමයි. ක්ෂුක්ෂනය වැඩි දියුණු කරන හෝමෝන ග්රේටින්, ලෙප්ටින්ට හෝමෝන සන්තෘප්තියට වඩා රුධිරයේ විශාල වශයෙන් දිස් වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මට රාත්රියේ කෑමට අවශ්ය වන අතර, මෙය ආහාර ගැනීම සඳහා භෞතික විද්යාත්මක කාලයක් නොවේ. තවත් උපකල්පනයක් යෝජනා කරන්නේ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ අඩුවීම (ඉන්සියුලින් සෛල ප්රතිශක්තිය අඩුවීම (ඉන්සියුලින්) සම්බන්ධ වන්නේ ජෙට් යානය තුළ බඩවැල් අන්තර්ගතයේ (ඩිස්බියෝසිස්) ක්ෂුද්රජීවී සංයුතිය උල්ලං ach නය කිරීමකි. ජෙට් ප්රමාදයෙන් පසු, සති දෙකකට පසු බඩවැල් ශාක ප්රතිෂ් ored ාපනය වන නමුත් රාත්රී වැඩ මුරය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය ලබා ගත නොහැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රියේදී, ප්රමාද වූ කුරුල්ලන් සූර්යයාගේ කාලය ගත නොකරන බැවින් රාත්රියේදී දිනවල වැඩ කිරීම විටමින් ඩී හි iency නතාවයට හේතු වේ. තරබාරුකම වර්ධනයට මෙන්ම ප්රතිශක්තිය, මානසික අවපීඩනය සහ ඩිමෙන්ශියාව දුර්වල වීම සඳහා මෙය තවත් සාධකයකි.

රාත්රියේදී දෝෂාභියෝගය

සමහර විට එදින රාත්රී වැඩ මුර, සංජානන පරිහානියේ සංසිද්ධි වැඩි දියුණු කරයි. එනම්, මතක හා බුද්ධිය පිරිහීමට තුඩු දෙයි. පුද්ගලයා මෙම මාදිලියේ වැඩ කරන තරමට වැඩි වෙනස්කම් ප්රකාශ වේ. වයස අවුරුදු 6.5 ක් තිස්සේ මතකය හා බුද්ධිය අඩු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේ සේවකයින්ට රාත්රී කම්කරුවන් ඉදිරියෙන් සිටී. වසර 10 ක් තුළ රැකියාවෙන් ඉවත් වූ පසු, නැතිවූ හැකියාවන් යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය, එබැවින් 5. සහ ඊට අමතරව, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන වෙනත් සාධකවලට බලපාන්නේ නැත්නම්.

නිදන්ගත ජෙට්-ලග් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට සේවය කරන ගුවන් යානා කිහිපයකම මෙම අධ්යයනයේ සඳහන් කර ඇති බව එම වාර්තාවේ දැක්වේ ඉදිරිපස කොටසෙහි අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි. එය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද, කාලානුරූපව දැල්වූ මිනිසෙකු ඔවුන්ගේ නියුරෝන අහිමි වීමට පටන් ගනී. මොළයේ නින්ද නොයන රාත්රීන් කිහිපයකින් පසුව, ප්රෝටීනවල මට්ටම ඉහළ යයි, එය විනාශකාරී සෛල විනාශයෙන් ආරක්ෂා වන අතර ඒවා යථා තත්වයට පත් වේ. නමුත් නින්ද නොයාම නිදන්ගත වුවහොත්, ප්රතිසංස්කරණ හැකියාව අඩු වේ. මෙම ක්රියාවලිය ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, නමුත් අත්හදා බැලීමේ මීයන්ව වේදිකාවේ භූතයන්ගෙන් 25% ක් දක්වා නැත (ආතතියට භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාරයට වගකිව යුතුය).

නිගමනය - රාත්රී වැඩ අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්යයට හානිකරයි. එය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, ඔබේ අත්දැකීම් අවුරුදු 10 ක් පැරණි වීමට පෙර එය විසි කිරීම වඩා හොඳය.

ආරක්ෂක පියවර

ඔබට තවමත් රාත්රියේ වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ආරක්ෂිත පියවරයන් පිළිබඳ ප්රධාන අදහස නම්, හැකි නම්, අතිරික්ත ආතතියෙන් ශරීරය නිරාවරණය නොකිරීමට හැකි වන පරිදි, හැකි නම්, විකල්ප නින්ද සහ අවදි වීමයි. නින්ද නොයන රාත්රියක පැය 6-8 අතර කාලයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

ඊට අමතරව, එය ප්රයෝජනවත්:

1. රාත්රී වැඩ මුරයකින් පසු ධාවනය නොකරන්න. සිතුවිලි පැය - නිවස.
2. හැකි නම්, මාරුව අතරතුර ගන්න. මෙය බලහත්කාරයෙන් අවදි වීමට එරෙහිව පොදු ආතතිය අඩු කරයි.
3. ඔබ අසමත් වුවහොත්, වැඩිපුර ගමන් කිරීමට පටන් ගත් කාලය තුළ විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ.
4. ඕනෑම ඇට වර්ග, චිප්ස්, කැන්ඩි සහ ඒ හා සමාන නිරන්තරයෙන් හපන්න. සන්තෘද්ධ හා කුසගින්න හා සම්බන්ධ පද්ධතියට ස්නැක් ඊටත් වඩා එකඟ නොවේ.
5. මත්පැන් පානය නොකරන්න.
6. කෝපි අඩංගු බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විශේෂ ists යින්ගේ අදහස් අපසරනය වේ. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ අවදි වීමේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් පානය කළ යුතු බවයි. තවත් සමහරු ඔවුන් නිදා ගැනීමට පමණක් කැමති බව තර්ක කරති. නමුත් ඒ සියල්ල විවිධ ආකාරවලින් ය. නිදාගැනීමේ පෙති වලට වඩා කෝපි වඩාත් නරක නොවන අය ද සිටිති.
7. වෙනස් වූ පසු ඔබ සේවා ස්ථානයේ තැබූ පසු, හිරු එළිය සමඟ අවදි නොවී අඳුරු වීදුරු පැළඳීම සුදුසුය. එහි බලපෑම යටතේ, මෙලටොනින් ප්රමාණය අඩු වන අතර නිදිබර ගතිය අඩු වේ. කර්ලිං වින්ඩෝස් සමඟ නිවාස නින්දට යයි. නින්දට පෙර කාෆෙන්ඩර් අඩංගු බීම පානය නොකරන්න. නින්ද නොයනවත්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ඔබට නටාලියා විසින් පුද්ගලික වෙබ් අඩවියේ වෙනත් ලිපි කියවිය හැකිය: GUTTA-Hනි.කොම්.