ගිම්හානය එනවා! පුරෝකථනය නොකරන කිසිවක් කරන තුරු එය පැහැදිලිය, නමුත් Infa 100% කි. මාස දෙකකට පසු, පසුගිය වසරේ බිකිනි වලදී ඔවුන් ජනාකීර්ණ නොවන බව සියලු දෙනා හ ine නඟනු ඇත. ඔබ හැර. මක්නිසාද යත්, අපගේ අභ්යාස සමඟ, ඔබ ඔබට පහසුවෙන් ලා දුඹුරු පැහැයක් ගෙන බිත්ති වලින් බිත්ති අදින්න.
ස්කොට්ස්
ඔබ ලස්සන බූරුවා තැනීම සඳහා රෝපණය කළේ නම්, ස්කොට්ස් - ඔබේ හොඳම මිතුරන්. කකුල් බහුලව තබන්න, ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම, පපුවට සහ ස්කොට් එකක් බෙදාහරින්න. ශ්රෝණිය ආපසු යා යුතු අතර දණහිසට - සෘජු කෝණයක් සෑදීමට. පසුපසට බෝම්බ හෙලෙන්නේ නැත, විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගිය, දණහිසේ පාර්ශවයන් විසිරී ගියේ නැත. 15 සඳහා වාඩි විය.Plie
නර්තන ශිල්පිනිය
කෙලින්ම නැගිට, නිශ්චල දෙයක් සඳහා ග්රහණය කර කෙළින් කකුලක් ආපසු ගන්න. එවිට අපි එකම දේ පුනරාවර්තනය කළෙමු, නමුත් අපි SOB හි පාදයක් ගන්නෙමු. අභ්යාසය හොඳය - එකවරම කකුල් මාංශ පේශි තුනක් එකවරම ඇති නිසා - නියමයි, මධ්යම හා කුඩා. එක් එක් කකුල සඳහා විවිධ වර්ගවල මොස් 12 ක් සිදු කරන්න.වෝකර්
පැද්දීම
දණහිස-වැලමිටට යන්න, ඉන්පසු එක් කකුලක් කෙළින් කර සෙමෙන් එය ඉහළට ඔසවා පහත් කරන්න. ඉතා effective ලදායී ව්යායාම ඉක්මනින් මේස් ඇට වර්ග කරයි. එක් එක් කකුල සඳහා සෝපාන 12-15 ක් නැවත කරන්න.පොම්පය
කූඩුව මත පෙන්ගුයින්
පුටුවේ අද්දර වාඩි වී පන්දුව දණහිසට දමන්න - පාපන්දු වැනි දෙයක් හෝ ටිකක් අඩු දෙයක්. දැන්, තත්පර 30 ක දණින් දණින් මිරිකා ගන්න. එවිට තත්පර 20 ක විවේකයක් - සහ නැවත සහ විශිෂ්ටයි. සහ එබැවින් 5-6 වාරයක්. කලවා වල අභ්යන්තර මාංශ පේශි හොඳින් ඇද ගනී.වැටුණා
කෙලින්ම ගොස් එක් දණහිසක් මත පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඉතිරි වූ එම පාදයේ දණහිස බිම ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, පියවර පාදයේ සෘජු කෝණයක් සෑදිය යුතුය. ඔබ වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සමඟ හොඳින් සිටින අතර ඔබට ඔබේ සමතුලිතතාවය නැති කර නොගන්නේ නම්, ඔබට බරින් ටිකක් බරක් අල්ලා ගත හැකිය - එකහමාරක් ජලය හෝ ගොළුබව ඇත.
ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
පාපන්දු ක්රීඩකයා
ස්ථාවර ආධාරකයක් සඳහා දොඹකරය, අංශක 90 ක කෝණයකින් ඉදිරියෙන් කෙළින්ම කකුලක් ඉදිරියට ඔසවන්න, ඔබ දණහිසට පන්දුව පන්නා දමන්න. එක් එක් කකුල සඳහා 15 වතාවක් නැවත කරන්න. පූජකයන්ට අමතරව, එය දණහිසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි - වයස සමඟ දේපල කපන විට වයස්ගත වේ.අර්ධ
ඔබේ පිටුපසින් දැල්ව, කකුල් නැමී බිම අඩියක් තබන්න. ඉණ ඉදිරිපස නිවාස සහිත නිවාස එක් පේළියකට ඇතුළු කිරීම සඳහා දැන් ශ්රෝණිය එවැනි අයුරින් ඔසවන්න. ඉහළ ස්ථානයේ ටැංකි මාංශ පේශි වික්රියා කරන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 සාමාන්ය 0 ව්යාජ ව්යාජ ව්යාජ රූ ja x- නැත
ද කියවන්න:
IOS / Android හි සෞඛ්ය හා යෝග්යතා යෙදුම් 10 ක්
යෝග්යතාවයේ තාරකාවන්ගෙන් අප විසින් ඉගෙන ගත් නීති 15 ක්
කම්මැලි සඳහා දිගු කිරීම: උදේ 10 යි