අවම වශයෙන් මසකට වරක් මුළුතැන්ගෙයෙහි මසකට වරක්, ආහාර පිසීම සහ ආහාර ගැනීම සඳහා පිරිසිදු සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් භුක්ති විඳීම සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මුළුතැන්ගෙයක් යනු මහල් නිවාසයක හෝ නිවසේ අයිතිකරුවන්ගේ සෞඛ්යයට පදනමක් වන බැවිනි. ඉතින්, ඔබේ මුළුතැන්ගෙය "සුවතා මධ්යස්ථානය" වෙත හරවා ගන්නේ කෙසේද?
1. තදින් සීරීම් පිඟන් කෝප්ප
නිවසේදී භාවිතා වන කෑම වර්ග සෞඛ්යයට බලපායි. මුළුතැන්ගෙයෙහි දැඩි සීරීමට ලක්වූ කබලෙන් ලිපට තිබේ නම්, බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් භයානක ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා "බීජ කර්මාන්තයක්" බවට පත්විය හැකි නිසා ඔබට වහාම ඒවා පිටතට විසි කළ යුතුය. ඔබ සැමවිටම උසස් තත්ත්වයේ මල නොබැඳෙන වානේ කෑම, වාත්තු යකඩ, වීදුරු, පිඟන් මැටි හෝ පිඟන් මැටි ආලේපනයක් තෝරා ගත යුතුය.2. උඳුන පරිස්සමින් පිරිසිදු කරන්න
උඳුන තුල පිළිස්සුණු අපද්රව්ය රාශියක් පිළිකුල් කළ හැකි අතර එය ඉවත් කිරීමට අපහසුය. උඳුන තුමාගේ අභ්යන්තර කොටස පිරිසිදු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් - උණුසුම් ජලය සබන් සමඟ භාවිතා කරන්න. මුත්රා සහ ආහාර සෝඩා පිරිසිදු කිරීම ද අවශ්ය වේ. ඔබට මසකට වරක් අවශ්ය උඳුන පිරිසිදු කරන්න.
3. ප්ලාස්ටික් බහාලුම් ඉවත් කරන්න
මුළුතැන්ගෙයෙහි ප්ලාස්ටික් බහාලුම් තරමක් හානිකර විය හැකිය. හානිකර රසායනික ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය වාතයට ඔවුන් ඉස්මතු කර ආහාර හා බීම වර්ග නිරූපණය කළ හැකිය. මුළුතැන්ගෙයෙහි ආරක්ෂිතව ගබඩා කිරීම සඳහා වීදුරු, පිඟන් මැටි හෝ මල නොබැඳෙන වානේ බහාලුම් භාවිතා කිරීම වටී.4. ශීතකරණයේ "හරිත" නිෂ්පාදන බාගන්න
යහපත් සෞඛ්යයක් සහ යහපැවැත්ම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය අවශ්ය වේ. ගෙවල් "හරිත" නිෂ්පාදන, ස්වාභාවික අමුද්රව්ය, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, "හොඳ" මේද, පලතුරු සහ එළවළු වීම අවශ්ය වේ. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි සෞඛ්ය ආහාර තබා ගැනීම සඳහා පුරුදු වීම ඇත්තෙන්ම වටී.
5. නරක මේද ඉවත් කරන්න
මේද කිසිසේත් බියජනක නොවේ, "නරක" මේදයට බිය වීම අවශ්ය වන අතර, එයින් මේදය පරිවෘත්තීය සඳහා බරපතල හානියක් සිදුවිය හැකිය. ට්රාන්ස් හා සංතෘප්ත මේදවලට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කර වෙනත් රෝග වර්ධනයට දායක වේ. ෙබ්කිං, අක්මාව, කප් කේක්, පීසා, රියන්කර්, අර්තාපල් ෆ්රයිස් සහ රසකැවිලි ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙකුගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ස්ථානයක් නොවේ.6. සුදු පැහැයෙන් සුදු ආදේශ කරන්න
එක් ධාන්ය පාන් බොහෝ හේතු නිසා ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් සුදු පාන් කළු මත සුදු පාන් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට කාලයයි. කළු පාන් හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම අඩු මේදය ද හොඳ ප්රමාණයක් සපයයි. ඊට අමතරව, එය සැකසෙන්නේ නැත, එබැවින් සුදු පාන් වලට වඩා තන්තු හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇත.
7. රසකැවිලි වීමට සමුගැනීම
කිසිම අවස්ථාවක සෑම වර්ගයකම කෘතිම රසකාරක සමඟ ආහාර මිලදී ගත නොහැක. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමට, පරිවෘත්තීය අඩු කිරීම සහ ආමාශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මෙම නිෂ්පාදන ද කැමති නොවන්නේ නම් සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමට අකමැති නම්, ඒවා අතිශයින්ම ආර්ථික වශයෙන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.8. bs ෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කුළුබඩුවල තොගය සාදන්න
Bs ෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු වල වාසිදායක ගුණාංග පරාසයක් ඇත. ඔලිව් තෙල්, මුහුදු ලුණු, නැවුම් බිම් කළු ගම්මිරිස්, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු වල ආහාර භාවිතය පරිපූර්ණ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සැඟවුණු සීනි, ග්ලූටන් හෝ වෙනත් ගැටළු ආකලන නොමැති බවට වග බලා ගැනීම වටී.