ආචාර ධර්මයේ මූලික නීති රීති ගැන සෑම දෙයක්ම දන්නා, බොහෝ විට සියල්ල: දොර අල්ලා ගැනීම, වෘත්තීය ආචාරශීලීත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම, දුරකථනයෙන් කතා කරන්න. මේ සමඟ, ස්වල්ප දෙනෙක් සිතන්නේ ආචාරධරණ නීතිවලට අනුකූල වීමෙන් විශාල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දීමයි. එබැවින්, සෑම දෙයක් ගැනම පිළිවෙලට.
1. නාසයේ නොසැලකෙන්න
බොහෝ මිනිසුන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නාසයක ප්රසිද්ධියේ ඇඟිල්ලක් ගන්න එපා, නමුත් බොහෝ විට එය අශෝභන අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. එය "කැත" පමණක් නොව, සෞඛ්යයට බලපාන බව පෙනේ.
එක් අධ්යයනයක දී, නාසයෙන් විසර්ජනය සහ ස්ටැෆිලොකොකස් ඕර්වුස් පැතිරීම සහ බැකාරියාවේ වික්රියා සහ සමහර විට ප්රතිජීවක ආසාදන වලට ප්රතිරෝධී වන බැක්ටීරියා වල වික්රියා අතර සම්බන්ධතාවය සොයා ගන්නා ලදී. නාසයට සරල ස්පර්ශයක්, එහි තෝරා ගැනීම ගැන සඳහන් නොකර, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වැනි පොදු රෝග මාරු කිරීමට කදිම ක්රමයකි.
නමුත් තවත් කුතුහලයක් තිබේ. මහාචාර්ය සස්කචෙවියානු විශ්ව විද්යාලය උපකල්පිතය ඉස්මතු කරන්නේ නාසයෙන් තෝරා ගැනීම සහ එයින් ඉගෙන ගත් දෙයක් අවසානයේදී සෞඛ්යයට ප්රතිලාභ සැලසෙන බවයි. මහාචාර්යවරයාට අනුව, මේ නිසා මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආසාදනයක් හා සම්බන්ධ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අදාළ තොරතුරු "මාරු කිරීම" වලට අනුව මෙම රෝගයට සම්බන්ධ ප්රතිශක්තියකට සම්බන්ධ තොරතුරු "මාරු කිරීම" වලට අනුව.
කෙසේ වෙතත්, නාසයේ "පතල් කැණීම්" තනිවම කළ යුතුය.
2. දහඩිය පිස දමන්න
ජිම්, රීතියක් ලෙස, මිනිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට යන ස්ථාන වේ. නමුත් පුහුණුව නොවැළැක්විය හැකි ලෙසම දැඩි හුස්ම ගැනීමෙන් සිදු වේ, එබැවින් ජිම් ද ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට සමෘධිමත් විය හැකි ස්ථාන ද වේ. භාවිතයට පෙර සහ පසු අපිරිසිදු උපකරණ යනු ක්රීඩා ආචාර විද්යාවේ මුල් ගල පමණක් නොව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ ඉතා වැදගත් පියවරක් ද ඒ නිසා ය.
සිමියුලේටර වල වඩාත් සුලභ බාර්ලි වන්නේ රිසෝවිරස් වන අතර එය සමස්ත උපකරණවලින් 63% ක් පමණ වේ. කිවිසුම් යාම, කැස්ස හෝ සිනිඳු පෘෂ් on ය මගින් නිතර සම්ප්රේෂණය වන සීතල සඳහා ප්රධාන හේතුව මෙයයි.
බැක්ටීරියා ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අවස්ථා අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි උපකරණවල කොටස් අතුගා දැමීමට මිනිත්තුවක් ගත කිරීම වටී. ව්යායාමයේ අවසානයෙන් පසුව පිරිසිදු කිරීමටද ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. ජිම් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා ප්රතිබැක්ටීරීය වාචික සහ කඩදාසි තුවා ලබා දෙයි.
3. පොදු තහඩුවකින් කන්න එපා
මේවා කුඩා දේවල් හා මෝඩකම යැයි යමෙකු සිතියත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි සමාන දෙයක් සලාදයක් හෝ සෝස් සමඟ බඳුනක බැක්ටීරියා දහස් ගණනකට මඟ පෑදිය හැකිය.
අපි මොනවා ගැනද කතා කරන්නේ. සාදයක් ගැන සිතන්න. පුද්ගලයෙකු සුලු කෑම සමඟ මේසය වෙත පැමිණ, චිප්ස් රැගෙන විශාල සල්සා බඳුනක සිදු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ටිකක් අමුතුයි, මන්දයත්, ඉතිරිය පිඟානක් මත සෝස් එකක් පැනවීම, හොඳයි. නමුත් පසුව ඔහු චිප්ස් අඩක් මිලදී ගනී, පසුව ඉතිරි භාගය එකම තහඩුවක තල්ලු කරයි.
දෙවෙනි වතාවට, මේ මිනිසාගේ මුඛයෙන් ක්ෂුද්රස්ථාන රැළකි ප්රීතිමත් ගූර්බා සෝස් බඳුනකට දිව ගියේය. එවැනි නඩු වලදී සෑම 3-6 මකානි ආහාර සඳහා මුඛයේ සිට බැක්ටීරියා ගණන 10,000 ක් පමණ පොදු තහඩුවකට ය.
ආසාදනයේ තර්ජනයෙන් අපගේ අමුත්තන් බේරා ගැනීම සඳහා කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ඔවුන්ගේ කුඩා පාත්ර සහ තහඩු පිරිමින්ට තමන්ටම සුලු කෑමක් පැනවීමට හෝ එකවර ආහාර කොටස් සේවය කිරීමට අවශ්යය.
4. සියල්ල දන්නා මිනුම දනී
පක්ෂවල, ඔබට බොහෝ විට සන්සුන් වීමට, විවේකීව හා පානය කළ හැකිය. එහි කිසිදු වරදක් නැත (ස්වාභාවිකවම, ඔබ මත්පැන් සමඟ ඉක්මවා නොයන්නේ නම්). නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී පෞද්ගලික හා වෘත්තීය සබඳතා සඳහා ආහාර සහ ඇල්කොහොල් සීමා කිරීම වඩා හොඳය, මෙය සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
ආචාර ධර්ම විශේෂ experts යින්ට අනුව, අවම වශයෙන් මැස්සන් කරන පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම ගැන ඔබ අනුකරණය කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමෙකු බීම නොවේ නම්, අනෙක් සියල්ලන්ම ප්රමාණ තුනකට සීමා කළ යුතු අතර එමඟින් සියලුම අමුත්තන් එකම මට්ටමක පවතී. " අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වෘත්තීය ප්රතිපාදන ලබා ගත හැකි වැඩ කරන සාද සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
නමුත් මත්පැන් පිළිබඳ ආකල්පය සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කුමක්ද? පළමුව, මත්පැන් කැලරි හොඳම භාවිතය නොවේ. බියර් මිලි ලීටර් 355 කදී කැලරි 153 ක් අඩංගු වන අතර ඒවා බරට අහිතකර ලෙස බලපායි. මත්පැන් අනිසි භාවිතය හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් ද ඇත. පිරිමින් සඳහා ස්කොට් 5 ක් සහ පැය 2 ක් සඳහා ස්ත්රියක් සඳහා ස්කොටා 5 ක් මේ වන විටත් අධි රුධිර පීඩනය, ආ roke ාතය, අක්මා රෝග, ස්නායු රෝග සහ වෙනත් ගැටළු ඇති බව විශ්වාස කෙරේ
5. නිවසේදී අලාභයක් සිදු කිරීමේදී
සිතා බලන්න - උගුරේ පෙරළීම හා ශක්තිමත් හිසරදයක් සහිතව උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන්න. අනතුරු ඇඟවීමේ ශබ්දය බෙල් නාද වන හිසෙහි දී ඇති බව පෙනේ. නාසයෙන් ගංගාවක් ගලා යයි. එවැනි තත්වයකදී, පුද්ගලයා රැකියාවට යයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ තත්වයන් ඇත. සමහර විට ඔබ අවසාන සන්ධිස්ථානය වෙත ළඟා වෙමින් සිටින අතර, ඔබේ සගයන් ගෙන ඒමට මට අවශ්ය නැත. සමහර විට යමෙකුට සරල සෙම්ප්රතිශ්යාවකින් රෝහල් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. නැතහොත්, ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම් රෝහල ගෙවා නැත.
තීරණයක් ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, බොහෝ සෞඛ්ය විශේෂ experts යන් තර්ක කරන්නේ අසනීප සේවකයින් නිවසේ රැඳී සිටිය යුතු බවයි. පළමුව, රෝගී පුද්ගලයාට සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින්ට ආසාදනය කළ හැකි අතර එමඟින් සමස්ත කාර්යාලයේම ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් පසු පළමු දින දෙක තුළ සෙම්ප්රතිශ්යාව වඩාත් බෝවන අතර, එබැවින් ඔබට නිවසේදී දින කිහිපයක් විවේකයක් තිබේ නම්, එය රෝගය පැතිරීම මන්දගාමී විය හැකිය.
නමුත් සෞඛ්යයට වඩාත්ම වැදගත් දෙය කුමක්ද, විවේක දිනයේදී ප්රතිසාධනය ලබා ගත හැකි අතර රෝගීන් සඳහා වැඩ කිරීමට ගියහොත් එය මීට පෙර බොහෝ කලකට පෙර පූර්ණ බලකායට යාමට ඉඩ සලසයි.
6. ධනාත්මක වන්න
මෙය නූතන ජීවිතයේ සත්යයකි: පාරේ නරක රියදුරන්ගෙන් පිරී ඇත. සමහර පැදවීම ඔවුන් තරඟවලට සම්බන්ධ බව ඔවුන් විශ්වාස කරනවා වගේ. වෙනත් සං als ා හෙඩ් ලයිට් සමඟ දැල්වෙමින් පවතින අතර අසභ්ය ගංගා පුපුරා යයි. සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, ශරීරය පවසන්නේ පාරේ නොසන්සුන් වුවහොත් පමණි.
පුද්ගලයෙකු කෝප වූ විට, ආතතියේ හෝමෝන හෘද රිද්මය හා රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. එක් අධ්යයනයකට අනුව, මෙය හෘදයාබාධයක අවදානම පස් වතාවක් සහ ආ roke ාතය අන්තරායකට වඩා තුන් වතාවක් ද්වේෂසහගතව පැතිරී ඇත. එවැනි ආතතියක් අඛණ්ඩව සිදු නොවන්නේ නම්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, පිටුපස වේදනාව, හිසකිලි, ඔසප් චක්රය සහ වඳ භාවය සමඟ ඇති වන පසුබිම දුර්වල වීම ඇතුළුව අමතර ගැටළු ඇතිවිය හැක.
නමුත් පාරේ "සෙන්" තේරුම් ගැනීමට "කළ හැක්කේ කුමක්ද? ආරම්භ කිරීම සඳහා, ගමනාන්තයට යාමට ඔබ කල්තියා ටිකක් අමතර කාලයක් උපලේඛනගත කළ යුතුය. මේ අනුව, ඔබට ඉක්මන් විය යුතු නැති අතර වම් තීරුවේ මන්දගාමී රියදුරෙකුගේ කෝපයක් ඇති නොවනු ඇත. නමුත් කෝපයක් තවමත් තිබේ නම්, ඔබට ගීතයක් ගායනා කිරීමට හෝ වෙනත් දෙයකට "සිතුවිලි මාරු කිරීමට" හොඳ දෙයක් ගැන සිතිය හැකිය. කිසිවක් උපකාරී නොවේ නම්, සන්සුන් වීමට විනාඩියක් නැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය.
7. වැසිකිළියක් ලෙස තටාකයක් භාවිතා කිරීමට දරුවන්ට ඉඩ නොදෙන්න
ඉතින්, කෑගැසින දරුවන්ගේ පිහිනුම් තටාකයක් ගැන සිතන්න. අවාසනාවකට මෙන්, ක්ෂුද්ර ජීවීන් බිලියන හෝ කුඩා ජීවීන් වටා විසිරී සිටින අතර එය අසනීප විය හැකිය. මෙම කුඩා "පළිබෝධකයන්" හිසකෙස්, ලවණ, ශ්ලේෂ්මල නාසය සහ මුඛයේ සහ මුඛය යන විට, වඩාත්ම පිළිකුල් සහගතය.
තටාකයේ ජලයට වැටෙන රෝග ඇති වන රෝග ජලයේ විනෝදාත්මක රෝග ලෙස හැඳින්වේ (RWI). මෙම ප්රාන්තවල වඩාත් සුලභ වන්නේ ක්රිප්ටෙටොස්පොරිදථි, ජියාර්ඩියා, ෂිගෙල්ලා, නොරොවිිරස් සහ ඊ. කෝලි ඇතුළු නපුරු ක්ෂුද්ර ජීවීන් කිහිප දෙනෙකු නිසා ඇතිවිය හැකි පාචනයයි. ක්ලෝරීන් මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන් එක්තරා මට්ටමකට පාලනය කිරීමට උපකාරී වන නමුත් යමෙකුගේ ජීවියාට විනිවිද යාමට ප්රමාණවත් වන අතර එය යමෙකුගේ ජීවියාට විනිවිද යාමට ප්රමාණවත් වන තටාකයේ නොනැසී පැවතිය හැකිය.
සැමට ආසාදන ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා ගත හැකි වැළැක්වීමේ පියවර කිහිපයක් තිබේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, තටාකයට ඇතුළු වීමට පෙර ඔබ ස්නානය කළ යුතුය, කිසිසේත් පාචනය තිබේ නම් එය වෙත නොයන්න. ළමයින් වැසිකිළියට ගෙන යා යුතු අතර, ඔවුන්ට කුඩා දකුණු පසින් කුඩා හා ඇවිදීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. ඔබට ඩයපර් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය සංචිතයෙන් නොකළ යුතුය. හැකි තරම් ජලය ගිල දැමීමට ද උත්සාහ කළ යුතුය.
8. සමූහයා තුළ කිවිසුම් නොයන්න
සෙම්ප්රතිශ්යාව, උණ, කැස්ස සහ උග්ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන (අරවි) වැනි ශ්වසන රෝග බෙදා හැරීමේ ප්රධාන ක්රමවලින් එකක් වන්නේ කැස්ස සහ කිවිසුම් යාමයි. ඉතා මැනවින්, ඔබ කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට ඔබේ නාසය සහ මුඛය ආවරණය කිරීම සඳහා තුවා භාවිතා කළ යුතුය. වහාම තුවා සහ අත් සෝදන්න.
නමුත් සමහර විට තුවා අතේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ දෑතින් නාසය වසා දැමීමට ආශාවක් ඇති වූ අතර, එය කැස්සකට හෝ කිවිසුම් යාම වඩා හොඳ වනු ඇත. මේ අනුව, සියලු ආසාදන අහසට වැටෙන්නේ නැති අතර රෝගී පුද්ගලයා ස්පර්ශ වන සෑම දෙයකටම පැතිරෙන්නේ නැත.
ක්ෂුද්ර ජීවීන් ව්යාප්ත කිරීම නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද? සබන් හා උණුසුම් ජලය භාවිතයෙන් ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් වත් ඔබේ දෑත් සෝදා ගත යුතුය.
9. අමුත්තන් සඳහා තවත් බොහෝ විට තුවා වෙනස් කරයි
සෑම අත් සේදීම සඳහා නව තුවායක් සැපයීම බැක්ටීරියා පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් විය හැකිය. නියත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම, බොහෝ විට නාන කාමරය බොහෝ විට භාවිතා කළ සාදයකදී එය සුවඳ හා තෙත් විය. හොඳ හිමිකරුවෙකු බොහෝ විට තුවාය පිරිසිදු කිරීම සඳහා වෙනස් කළ යුතුය, මන්ද ඒවා භාවිතා කිරීම අප්රසන්න පමණක් නොව, එය ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ හිර වී ඇත.
අත් තුවා ඇත්ත වශයෙන්ම ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා අපූරු චැටෝනර් වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඉතා thick නකමින් තෙත් ස්ථානයක රැඳී සිටින අතර එයින් අදහස් වන්නේ වියළීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන බවයි. ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට "ආහාර" ලෙස භාවිතා කළ හැකි සම සෛල ද ඔවුහු බලා සිටිති. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තුවායෙන් වැටෙන බැක්ටීරියා කිහිපයක් පමණක් ඉක්මනින් ගුණ කළ හැකි බවයි.
අත් තුවාය විද්යාත්මක අත්හදා බැලීම සඳහා නොයෑමට, සෑම දින තුනකට හෝ හතරක් හෝ හතරක් උණු වතුර සහ බ්ලීච් හැකි සෑම දින තුනකට වරක් උණුසුම් ජලය සහ බ්ලීච් කිරීමට ඔබට එය සේදිය යුතුය. නිවසේදී විශාල පක්ෂයක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබ තුවා කිහිපයක් සමඟ ගබඩා කළ යුතුය.
10. ඔබේ ආහාර රුචිය පුහුණු කරන්න
ඔබ කාර්යාල පක්ෂයේ "ඔබ තුළම නොව", කීර්තියකට රිදවීම පමණක් නොව, අහසට බලපානු ඇත. ආයතනික පක්ෂවල විශේෂත්වය බොහෝ විට නොමිලේ ආහාර වේ, නමුත් ඔබ මෙයින් එතරම් පුදුමයට පත් නොවිය යුතුය. යම් ආකාරයක කෑම වර්ග අවසන් වූ විට, එය අනුභව නොකිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් අන් අයට ටිකක් ඉතිරි වේ. පිඟාන සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් නම්, ඔබට අවන්හලේදී ආකලන ඉල්ලා සිටිය හැකි නමුත් පෞද්ගලික පක්ෂයක් ගැන ඉක්මනින් නිහ silent වීම හොඳය.
පක්ෂයේ ආහාර මුළුමනින්ම ප්රයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගැනීම ද වටී. නැවුම් එළවළු පවා සාමාන්යයෙන් මනාටිස් වෙතින් ඉහළ කැලරි සහ මේද ඉරණිල්ල සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.