බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අප්රසන්න විය හැකි නමුත් එය එය වටින්නේ නැත. පුද්ගලයෙකු අහිමි වී ඇති අතර, ඉන් අනිවාර්යයෙන්ම අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමෙන් පසුව පුද්ගලයෙකු අත්විඳින බවට හැඟීම. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මාස (ඔව්, එය බරපතල වැඩක්), අවසානයේ එය ගෙවන්න, එවිට ගෙවන්න, "මෙම බ්ලවුස් අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අවධාරණය කරයි" යන කාරණය ගැන නොසිතන්න. "
සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ලස්සන වීමට උදව් කිරීම, ඔබ නිවැරදිව කන්න ඕන. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත පලතුරු 5 ක් සඳහා අපි උදාහරණ ලබා දෙමු.මෙම ලැයිස්තුවට යාමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් අතහැර දැමිය යුතු බවයි. ආහාර වලින් සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් තුරන් කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත, එය සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතු අතර, එමඟින් ශරීරය මුළු දවස පුරාම ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. සෝඩා, කුකීස්, බැදපු ආහාර වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීම පහසුය.
1. ස්ට්රෝබෙරි
ස්ට්රෝබෙරි යනු නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිඔක්සිකාරක විද්යාවේ විශිෂ්ට ප්රභවයකි. එහි පලතුරු වලට කාබෝහයිඩ්රේට් වල අඩු අන්තර්ගතයක් ඇති අතර විවිධ රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන බහුඅවරීවරුන් සමඟ බහුලව තිබේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වන අතර සමේ වයනය වැඩි දියුණු කරන විටමින් සී වලින් ස්ට්රෝබෙරි පොහොසත් ය.
2. කොමඩු
කොමඩු වල කොලෙස්ටරෝල් නොමැති අතර ගොවිතැන් කළ නොහැකි මේද ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් කොමඩු භාවිතය පහසුවෙන් කැලරි අහිමිවීමට හේතු වේ. එය විටමින් A මෙන්ම විශාල ජල ප්රමාණයක් ද අඩංගු වන අතර, එය ඔබට පූර්ණ ලෙස බර නොවූ අතර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.
3. පීච්
මෙම පලතුරු කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් (පීච් ග්රෑම් 100 ක් (පීච් ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 9 ක් පමණ අඩංගු වේ). ඒ අතරම, ඔවුන් තන්තු සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ටෙක්සාස් හි කරන ලද අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පීච් භාවිතය දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය වැනි රෝගවලින් ආශ්රිත රෝග වළක්වා ගත හැකි බවයි.
4. අලිගැට පේර
ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි අලිගැට පේර ඇතුළත් කිරීම ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සැබෑ හාස්කම් සෑදිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන කොන්දේසිය නම්, පිළිස්සීමට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වන අතර අලිගැට පේර මේ සඳහා බෙහෙවින් ඉවහල් වනු ඇත. නමුත් මෙම රුචිකත්වයන් සමඟ නැවත සලකුණු කිරීම වටින්නේ නැති බව මතක තබා ගැනීම වටී. මන්ද ඒවා බොහෝ මොනෝ සංතෘප්ත මේද රාශියක් අඩංගු බැවිනි.
5. දොඩම්
බොහෝ අය සින්ගස් පලතුරු වලට ආදරය කරයි, මන්ද ඒවා රසවත්, ඉස්ම සහිත සහ මිහිරි ය. ඊට අමතරව, ඔවුන් රෝග රාශියක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන කුඩා කැලරි සහ බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. තැඹිලි මෙම පැඟිරි වලින් එකකි, එය විවිධ වාසි ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට සහ පිළිකා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාවක් ඇත, එමඟින් දොඩම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට කදිම විකල්පය බවට පත් කරයි.