ආහාර වේල වෙනස් කිරීම බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක පෙනුමට හේතු වන අතර එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද එය නියමිත වේලාවට සිදු නොවේ නම්, කැඩීමේ අවදානමක් ඇති අතර, සුපුරුදු මෙනුවේ අවදානමක් ඇත.
කුසගින්න යනු කුමක්ද?
කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම මිදීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, එවැනි හැඟීමක් පෙනෙන්නේ මන්දැයි සොයා ගැනීම වැදගත්ය. ග්රීලින් සහ ලෙප්ටින් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ග්රීලින් සහ ලෙප්ටින් යන විට විශේෂ හෝමෝන වගකිව යුතුය. ග්රීජන් යමක් අනුභව කළ යුතු බව මොළ සං als ා ලබා දෙන අතර, ලෙප්ප්ටින් ඊට පටහැනිව, සන්තෘප්තිය පිළිබඳ සං als ා යවයි. මිනිස් සිරුරේ එවැනි හෝමෝන අධික ලෙස සක්රිය වූ විට තත්වයන් තරමක් සුලභ වේ හෝ අනෙක් අතට යටපත් වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීම නතර කරයි.තවත් ආහාර
අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය වත්මන් රාජ්යයේ නඩත්තු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම, ආහාර නිෂ්පාදන වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරයට ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නොලැබෙන අතර, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳිමින් සිටී.
ඉහළ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන
ඉක්මනින් තෘප්තිමත් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ප්රෝටතනයට උපකාරී නොවේ. ඔබ ආහාර වේලෙහි හැකිතාක් දුරට එවැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්නේ නම්, ඔබට කොටසෙහි ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර ඒ සමඟම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පිළිබඳ සිතුවිලි සමඟ හොඳින් මුහුණ දෙනු ඇත. අඩු කොටස අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර ක්රමයෙන් අධික බරින් පිටව යනු ඇත.ප්රයෝජනවත් තන්තු
තන්තු මිනිස් සිරුරේ අවශෝෂණය කර නොගනී, නමුත් එය අවශ්ය වේ. එහි වාසිය තුළ ඇති ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආමාශය වේගයෙන් පිරවීමයි. එය සන්තෘප්ත හැඟීමක් ඇති බව පෙනේ. බඩවැලේ පැසවීමකදී, තන්තු අම්ල නිපදවීමට තන්තු මේද අම්ල නිපදවීමට දායක වන අතර එමඟින් තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක පෙනුමට දායක වේ. පොහොසත් තන්තු වල නිෂ්පාදන සලාකයට හඳුන්වා දුන් විට, තෘෂ්ණාව පිළිබඳ හැඟීම තුනෙන් එකකට පාහේ වැඩි වේ.
Solid න ආහාර සඳහා මනාපය
දියර නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරනු ලබන ද්රවශීලතා ආහාර ප්රමාණයක් තිබේ. එය පර්යේෂණවලින් පවා තහවුරු කරන ලදී. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම solid න ආහාර ගැන වේගයෙන් තෘප්තිමත් වේ, එය ආමාශයේ වැඩි ඉඩ ප්රමාණයක් ගනී. එවැනි ආහාර හපන්න වෙනවා, එය කුසගින්න තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ.ජලය ඕනෑ තරම්
කෑමට පෙර ටික වේලාවක්, ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කොටසේ ප්රමාණය අඩු කළ හැකි බවත්, ඒ සමඟම ආහාර වීදුරු කිහිපයක් ආහාර ගැනීමට පෙර වතුර වීදුරු කිහිපයක් තිබේ නම් සෑහීමකට පත්විය හැකි බවත්ය.
ස්නැක් ඇපල්
බර අඩු කර ගැනීමේදී, වැඩි ඇපල් ආහාරයට ගැනීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. පළමුවෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදනයේ දැනටමත් තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මීට අමතරව, ෆ ruct ක්ටෝස් හි පවතින අතර, අක්මාවේ ග්ලයිකොජන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුද්ගලයෙකු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනීමට පටන් ගන්නා අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.මන්දගාමී හා අවධානය යොමු කිරීම
බොහෝ දෙනෙක් රූපවාහිනියක් හෝ මිතුරන් සමඟ ආහාර ගැනීම, සගයන් සමඟ සමත් වූ විට සහ කතාබස් කළ හැකි විට ආහාර ගැනීම සඳහා පුරුදු වෙති. එවැනි පුරුද්දක් ඉතා හානිකර යැයි සැලකේ. මොළය අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතු බැවින්, එය සැමවිටම සන්තෘප්තිය පිළිබඳ සං als ා තේරුම් නොගනී. නොනවත්වා නොනවීම සඳහා, සෙමින් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන අතර ඒ සමඟම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ශාරීරික ව්යායාම
නිතිපතා බර අඩු කිරීම මිනිස් මොළයේ එම ප්රදේශවල ක්රියාකාරිත්වය, ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා වගකිව යුතු මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සඳහා, එම නිසා ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ඔබට කෑමට ඇති ආශාව අඩු කර ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකු කම්මැලි වූ විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ විට පැන නගින බව බොහෝ දෙනෙක් දුටුවෝය. මෙය සිදු නොවන පරිදි, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගත යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීමට ගොස් ගෙදර වැඩ වියදම් කරන්න.