මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වගා කිරීමට හොඳම ක්රමය ජිම්නාස්ටික්ස් ය. සෑම කාන්තාවක් සඳහාම, ගිම්හාන ඇඳුම් සහ සුඛෝපභෝගී ඇඳුම් ඇඳීමට ඇයට ඇත්තටම අවශ්ය නම් ඔබේ ශරීරයේ වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. යම් මැජික් පෙති ඇති බව යමෙකු සිතන්නේ නම්, එය බර අඩු කර ගන්නා සමහර මැජික් පෙති ඇති බව, ඇයට නරක ආරංචියක් තිබේ. එය පුද්ගලයෙකු තමාම ලබා දෙන බවට අසත්ය බලාපොරොත්තුවකි. තීරණය යනු එක් දෙයක් පමණි - ආරම්භ කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය භෞතික තලයේ පමණක් නොව ඉතා අපහසුය. "මට එය කළ හැකිය" කියා පවසමින් ඔබට සෑම උදෑසනකම නැගිටීමටත් ඔබම පෙළඹවිය යුතු බවට ගැටලුවක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ව්යායාම 5 ක උදාහරණ අපි ලබා දෙමු.1. ඉහළ තීව්රතා කාල පරතර්ථ පුහුණුව
ඉහළ තීව්රතා පරතරය පුහුණු කිරීමේ (හයිට්) යනු දිගු ප්රතිසාධන කාල සීමාවන් සහිත කෙටි අධි තීව්රතාවයන් විකල්පයන් වෙනස් කරන පන්ති වේ. බින්දුවක්, ඉහළ දණහිසේ එසවීම වැනි විවිධ තීව්රතාවයක්, ඉහළ දණහිස එසවීම වැනි විවිධාකාර තීව්රතා අභ්යාසයක් ඔබට සිදු කළ හැකිය. ඔබ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුතුව ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය මේද ලෙස භාවිතා කරන වර්ධන හෝමෝන විමෝචනය වැඩි කරයි.
2. කඹය
කඹයකින් පැනීම සමඟ සැසඳීම හා සසඳන විට තවත් කැලරි දහනය විය. ඔවුන් මුළු ශරීරයම ව්යායාමයක් සපයන අතර, උකුලේ මාංශ පේශි, කකුල් සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි නාද සහ වර්ධනය සඳහා වඩාත් effectively ලදායී ලෙස වැඩ කරයි. අනෙක් අතට, එය මුද්රණාලය සහ අතේ මාංශ පේශි වලට ද නරක නැත. මෙම ව්යායාම වල හොඳම දෙය නම් මුක්කු වැඩි ඉඩක් නොමැති අතර කොහේ හරි පිටව යාමට අවශ්ය නොවන බවයි.3. ඇවිදීම
ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති පහසුම ව්යායාමයකි. මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමකින්, ඔබට කැලරි 150 කට ආසන්න ප්රමාණයක් ගිනිබත් කළ හැකිය. ඇවිදීම අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවකි, යමෙකු යෝග්ය ලෝකයේ නවකයෙකු නම්, වේගයෙන් ඇවිදීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. කිලෝමීටර 8 ක වේගයකින් ඔබ විනාඩි 5 ක් උණුසුම් කළ යුතුය, ඉන්පසු පැයට කිලෝමීටර 11 ක් දක්වා ඇවිදීමේ වේගය කිලෝමීටර 5 සිට පැයක් දක්වා පහත වැටීමට පෙර විනාඩි 5-7 ක් ඉදිරියට ගෙන යයි. සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක් මෙම අවශ්යතාවය නැවත කරන්න.
4. පඩි පෙළ මතු කිරීම
ලෝකයේ, සම්පූර්ණ සෝපාන, මිනිසුන් පඩි පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරිති. නමුත් යමෙකුට බර වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔහු පයින් ගමන් කළ යුතුය. මෙය ශරීරයේ පතුලේ නාද වන අතර කකුල් අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, රෝස් නිවස අතරතුර, ඒ සමඟම පුහුණුව සඳහා මෘදුයි.5. ලන්ඩන්
ප්ලාන්ක් යනු ඉතා සරල හා ලස්සන උත්සාහයක් අවශ්ය හොඳම අභ්යාස වලින් එකකි, නමුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ විශාල ප්රමාණයක් ගෙන එන්න. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්ලාන්ක් යනු කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සුවිශේෂී අභ්යාසයකි, මන්ද එය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් භාවිතා කරයි. එසේම, මෙම අභ්යාසය වඩාත් ටැග් කළ ආමාශයක්, නම්යශීලී බවක්, නම්යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, එක් සූක්ෂ්මයක් ගැන අමතක නොකරන්න: වේගවත් ප්රති results ල බැලීමට, ඔබට නිතිපතා ක්රීඩා කිරීමට සහ නිවැරදි ආහාර වේලට අනුකූල විය යුතුය.