බර අඩු කර ගැනීම ඔබට එතරම් පහසු නැත, බර නැවත සැකසීමට නොහැකි කිසිවක් අතපසු කළ නොහැකි කිසිවක් අතපසු නොකිරීමට ඔබට සෑම වර්ගයකම ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. නින්දට පවා බර අඩු කර ගැනීමේ සමස්ත සැලැස්මට බලපායි. යමෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ප්රමාණවත් නින්දක් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට තුඩු දෙන බැවින්, දුර්වල නින්දක මාදිලිය හෝමෝන නිෂ්පාදනයට හේතු වන බැවින් එය ඉතා වැදගත් වේ.
එමනිසා, ඔබ නිදා ගැනීමට පානය කිරීම ගැන ඔබ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. නින්දට පෙර පරිභෝජනය කරන පානයක් අතිරේක කැලරි එකතු නොකළ යුතු අතර එය හොඳ නින්දකට දායක විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සීනි සහ කැෆේන් මග හැරීම වටී. මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම් ශාලාවේ දිගුකාලීන පන්ති වලට අමතරව, ඔබ නින්දට පෙර පානය කරන බව නැරඹිය යුතුය.1 හරිත තේ
හරිත තේ බර අඩු කිරීමට හරිත තේ උපකාරී වන ප්රසිද්ධ කරුණක් මෙයයි. ඔබ නින්දට පෙර එය ගන්නේ නම් මෙම පානය විවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. ඔහු පිරිනමන පළමු හා වැදගත්ම වාසිය හොඳ නින්දකි. වෙනත් ප්රතිලාභ වන්නේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ, ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු වීම සහ බර අඩු වීම.
කිරි 2 ක්
කුඩා කාලයේදී, නින්දට පෙර සෑම රාත්රියකම මවක් සෑම රාත්රියකම ඔබට කිරි පානය කළ හැකිය. කිරි යනු වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න බීම විකල්පයකි. එය කැල්සියම් සහ ට්රිප්ටෝෆාන් සමඟ බහුලව සිටීම ද හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි සිහිනය දිවා කාලයේදී යමක් යටපත් කිරීමට (ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා) අඩු ආශාවක් සහතික කෙරේ. විවිධ අධ්යයනවලට අනුව, කිරි ඉදිකිරීම සඳහා කිරි ද මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.මිදි යුෂ 3 ක්
මෙය රාත්රියේ පානයක් ලෙස තෝරා ගත හැකි ප්රසිද්ධ විකල්පයකි. නමුත් මිදි යුෂ 100% ක් පිරිසිදු බවත්, එහි සීනි නොමැති බවත් සහතික කිරීම අවශ්ය වේ. එය වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මිදි යුෂ නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මිදිවල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරිවරුන්ට සමුච්චිත සුදු මේදය ශරීරය විසින් පුළුස්සා දැමූ දුඹුරු මේදයට පරිවර්තනය කළ හැකි බව ජාත්යන්තර තරබාරුකම පිළිබඳ සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි විය. මේ අනුව, ඔබට ඇඳට පෙර මිදි යුෂ වීදුරුවක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇඳීමට පෙර පානය කළ හැකි අතර ඒ අතරම ඔහුගේ රසය භුක්ති විඳිය හැකිය.
චමමයිල් තේ 4 ක්
නින්දට පෙර තේ පානය කරන විට, කැෆේන් අඩංගු නොවන බවට ඔබ සහතික කළ යුතුය. පරමාදර්ශය චමමයිල් තේ වනු ඇත්තේ සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගන්නා බවයි. ඔහුගේ පරිභෝජනය වඩා හොඳ නින්දකට උපකාරී වේ. මනස සහ ස්නායු ලිහිල් කිරීමට එය උපකාරී වේ, එය ස්වයංක්රීයව මුළු ශරීරයම සැහැල්ලුවෙන් හා සන්සුන් කරයි. චැමොල් වෙතින් තේ පානය කිරීම ද ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම කෙලින්ම වැඩි කරයි.සෝයා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් 5 ක්
අවසාන වශයෙන්, නින්දට පෙර ඔබට සෝයා බෝයින් ප්රෝටීන් පානයක් ලෙස තෝරා ගත හැකිය. මෙය මේදයේ අවසාදිතයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සෝයා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් නිතිපතා භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වේ. ඊටත් වඩා හොඳ ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කොක්ටේල් එකක් සඳහා ග්රීක යෝගට් එකක් එක් කළ හැකිය.