සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙක් සිය ජීවිත කාලය පුරාම දින 9,000 ක් හෝ පැය 210,000 ක් පමණ නිදා සිටින අතර ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ දෙනෙක් එය වැරදියි. නිදා ගැනීමට නිවැරදි හා වැරදි ක්රමයක් ඇති බවත්, "වැරදි" හි නිදාගැනීම සියලු ආකාරයේ වේදනා - ඉණ සිට බෙල්ල දක්වාත් ඇති කළ හැකිය.
වැරදි ස්ථානයේ නිදාගැනීමෙන් ඇති වන වඩාත් පොදු රෝග 7 සඳහා උදාහරණ ලබා දෙන්න, සහ නිදාගත හැකි හොඳම ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙමු.
1. පහළ පිටුපස වේදනාව
ඔබ උදේ අවදි වූ විට, පිටුපස පතුලේ ඇති වේදනාව නිසා ඔබට ඇඳෙන් නැගිටින්නට නොහැකි නම්, එය මුළු රාත්රිය පුරාම මම නිදාගත්තේ කුමන තනතුරකින්ද?
ප්රවීණයන් ඉදිරිපත් කරන පළමු දෙය නම්, ශක්තිමත් උල්පත් සහිතව නොපැමිණෙන කල් පවත්නා මෙට්ටයක් ලබා ගැනීමයි. එවිට ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික නැමීම වඩාත් අනුරූප වන ඉරියව්ව තෝරා ගත යුතුය. වේදනාව ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබට ඇඳ දුරු යට ඇඳීම හා කොට්ටය යට ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පැත්තේ නිදා ගැනීමට තවත් ක්රමයක්, දණින් මඳක් නැමී. මිනිසෙකු තම පැත්තේ නිදා සිටින විට, ඔහුට දණහිස අතර කොට්ටයක් දැමීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පිටුපස වේදනාවේ ඇති වූ දරුණුතම ඉරියව්ව ආමාශයේ සිහිනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු එසේ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම්, මෙම පුරුද්ද එයින් මිදීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් එය වටී.
2. බෙල්ලේ වේදනාව
උදෑසන නම් බෙල්ලේ වේදනාව නිසා ඔබේ හිස හරවා ගැනීම දුෂ්කර ය, නින්දේ ඉහළ ඉරියව් දෙකක් - පිටුපස හෝ පැත්තේ.
එසේ වුවද, මෙහි ඇති සූක්ෂ්මයන් ඇත - අවම වශයෙන්, ඔබට දකුණු කොට්ටය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. බෙල්ලේ හැඩයට අනුරූප වන ෆ්ලෂ් කොට්ටය වඩාත් සුදුසුය. ඊට අමතරව, බෙල්ලේ හැඩයට සහ පසුපසට අනුරූප වන හැඩ මතකයක් සහිත පෙන අඳෝලයක පාදයේ කොට්ටයක් ද ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල තනි තනිව. ඉතා ඉහළ හෝ දැඩි වන කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට ස්වල්ප දෙනෙක් කැමති, ඒ සමඟම, ඒ සමඟම, ඔබේ හිස සහ බෙල්ල පාමුල කොට්ටය මත තැබිය යුතු අතර මුළු රාත්රිය පුරාම ඇයව විලයනය කිරීමට "බල කිරීම".
3. අජීර්ණ හෝ අම්ල ප්රතිරෝධය
ඔබ වැරදි තනතුරක නිදා ගන්නේ නම්, ආමාශයික අම්ලය esophagus තුළට ඇතුළු වී ශක්තිමත් අජීර්නයක් ඇති කළේය. නින්ද සඳහා ඇති නරකම ඉරියව්, ඇසිඩ් පරාවර්තකතාවයට හේතු විය හැක - පිටුපස, උදරය හෝ දකුණු පැත්ත.
එම. නින්දේදී අජීර්ණ වළක්වා ගැනීම සඳහා වම් පැත්තේ නින්ද වඩාත් සුදුසු බව නිගමනය කිරීම පහසුය. මෙම "උපක්රමය" ක්රියා කරයි, මන්ද පුද්ගලයෙකු වම් පැත්තේ නිදා සිටින විට, ආමාශයේ සංයුක්ත ස්ථානය වන අතර esophagus ආමාශයික අම්ල මට්ටමට වඩා ඉහළින් පිහිටා ඇත. මෙය esophagus හි ආමාශයික අම්ලය, අජීර්න්, පරාවර්තනය සහ අසහනය ඇති කරයි.
4. සිහිනයක ගිලීම සහ ආශ්ණය කිරීම
හවුල්කරු මුළු රාත්රිය පුරාම සිහිනයක සිටින විට මම කිසිවෙකුට කැමති නැත. සහ ආශ්වාසය සහ ජීවිතයට සැලකිය යුතු තර්ජනයක් විය හැකිය.
ඔබ එක රැයකින් අවදි වන්නේ නම්, කමක් නැත, කමක් නැත, ඔහු ගිලීම, මිනිසෙක් නිදාගත්තේය, ඒ අසල නිදාගෙන හෝ හුස්ම හිරවීමට පටන් ගත්හ දිවා කාලයේදී නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට.
ශ්වසන පත්රිකාව බිඳවැටීම නිසා හුස්ම ගැනීම, එය හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමට හේතු වන රීතියක් ලෙස සිහිනයක ගිලීම සහ ආශ්වාසය. පැත්තේ හෝ ආමාශයේ නිදාගන්න, ශ්වසන පත්රිකාව විවෘත කිරීමට සහ ගිලීම සහ සැහැල්ලු ආපදාව සිදුවීමේ අවදානම විවෘත කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ශ්වසන පත්රිකාව විවෘත කර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ආමාශයේ නින්ද පහළ පිටුපසට හානිකර බැවින්, ගැටළුව පැත්තේ නිදා නොගන්නේද යන්න මුලදී උත්සාහ කිරීම වටී.
5. රැළි
ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා එය භයානක සිහිනයකි - අවදි වන්න, කොට්ටයෙන් ඔබේ හිස ඔසවා රේඛා සහ කම්මුල් මත නැමීම. ඒ හා සමානව "නින්දෙන් පසු රැළි" ලෙස හැඳින්වෙන අතර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඒවා තොල් අසල සහ කම්මුල් අසල නළලේ දිස්වන බවයි.
මුහුණ නොවැළැක්විය හැකි ලෙස විකෘති වී ඇති නිසා නින්ද හෝ පැත්තෙහි නිදාගැනීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස නින්දෙන් පසු රැළි වැටීම. සමාන විකෘති කිරීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ඔබේ පිටුපසට නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
6. උරහිසෙහි වේදනාව
නියත වශයෙන්ම බොහෝ දෙනෙක් උරහිසෙහි වල් වේදනාවෙන් අවදි වූ අතර එය වචනාර්ථයෙන් ගමන් කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඊයේ රාත්රියේ ව්යායාමයට දොස් පැවරීම පහසු නමුත් බොහෝ විට සැබෑ හේතුව බොහෝ දුරට වැරදි ඉරියව්වකි.විශේෂයෙන්, පුද්ගලයෙකු පැත්තේ නිදා ගන්නේ නම්, ඔහුගේ ශරීරයේ බර හෝ හිසෙහි බර උරහිස මත විශාල බරක් ඇති අතර, දැවිල්ල හා තද ගතිය ඇති කරයි.
ඔබ අනෙක් පැත්තට පෙරළන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ අනෙක් උරහිස අසනීප විය හැකිය. සරලම විසඳුම වන්නේ පිටුපස නිදා ගැනීමයි.
7. හකු වේදනාව
යමෙක් වරක් අවදි වූ අතර තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වූ අතර හකු රිදෙන වීමට හේතුව තේරුම් ගැනීමට නොහැකි නම්, බොහෝ විට ඔහු දත්මිටි, හෝ සෑම රාත්රියකම එක් පැත්තක නිදාගත්තේය.
පුද්ගලයෙකු දත් තරණය කළහොත්, දන්තාලේප ආරක්ෂා කරන කේප් එක සෑදීම සඳහා ඔහු දන්ත වෛද්යවරයා අමතන්න. කෙසේ වෙතත්, පැත්තේ නින්ද හකු සහ හකුගේ සන්ධිවලට අමතර පීඩනයක් ඇත. නැවතත්, තීරණය වන්නේ පිටුපස නිදා ගැනීමයි.
ඒ නිසා…
නිදා ගැනීමට හොඳ සහ "හරි". එබැවින්, ඉහත දක්වා ඇති උපදෙස් පිළිපැදිය යුතු අතර වැරදි ඉරියව්වක නින්ද හා සම්බන්ධ නොදැනුවත්වම උපද්රව වළක්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ.