මව තම දරුවන් කමින්, නිවැරදි සංවර්ධනයට අවශ්ය ප්රශස්ත පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා මව ඉතා සමීපව සමීපව සිටින බව කිසිවෙකු රහසිගතව කතා නොකරයි. දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්යතා වැඩිහිටියන්ට බෙහෙවින් වෙනස් ය. දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි දරුවාට ඇතුළත් කළ යුතු ඇතැම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ තිබේ.
1. කැල්සියම්
කැල්සියම් ඉතා වැදගත් ය, මන්ද ළමයින් තුළ අස්ථි හා දත් වර්ධනය කිරීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇටකටු වර්ධනය ආරම්භක අවධියේදී උත්තේජනය කළ යුතු අතර, මේ සඳහා දරුවාට දිනපතා කැල්සියම් කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීම වටී. මෙම මූලද්රව්යයේ හොඳම ප්රභවය කිරි වන බැවින් එය දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතුය. එසේම, හොඳ තේරීමක් කොළ පැහැති එළවළු වනු ඇත.2. විටමින් ඩී.
කැල්සියම් බලකොටුවට කැල්සියම් හා දත් බලකොටුවට පමණක් නොව, විටමින් ඩී ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද යනුවෙන් ඔහුට ළමා ශරීරයක් අවශ්ය වන්නේ කැල්සියම් සාමාන්යයෙන් කැල්සියම් ක්රියා කළ හැකි දරුවන්ගේ ශරීරයයි. මෙම විටමින්, ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතර බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බිත්තර කහ මදය, හතු, හතු, පිටි, ආමන්ඩ් සහ ආහාර වේල සඳහා ආමන්ඩ් කිරි එකතු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත.
3. ටෙලිසෝල්
වැඩිහිටියන්ගේ හා දරුවන්ගේ බඩවැල්වල හා දරුවන්ගේ ආහාර ජීර්ණය හා සාමාන්ය සෞඛ්යය සඳහා තන්තු අතිශයින්ම වැදගත් වේ. තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදනවල වෙනත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ද අඩංගු වන අතර එම නිසා ඒවා දරුවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇය බොහෝ පලතුරු හා එළවළු, විශේෂයෙන් ඇපල්, කෙසෙල්, දොඩනා, කැරට්, බ්රොකොලි, කොළ එළවළු, බෙන්වා, රනාවා, රනාවා, රනාවා, බෙන්කම්, බෙකාවා, බෙකෝලි,4. විටමින් බී.
විටමින් බී යනු ළමුන් සඳහා තවත් වැදගත් විටමින්, මෙය විටමින් බී 12 සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් සත්ය වේ. පරිවෘත්තීය, ශක්තිය, හෘද සෞඛ්ය හා ස්නායු පද්ධතියට එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් බී 12 මාළු, මස්, බිත්තර, කුරුල්ලන් සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල ස්වභාවිකව පවතී. නිර්මාංශවාදීන් සහ ළමුන් සඳහා, ඔබට පොහොසත් ධාන්ය හා කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය.
5. යකඩ
ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට යකඩ උපකාරී වේ. රුධිරය රැගෙන යාම සඳහා එරිත්රසයිට්ස් සඳහා එය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ළමුන්ගේ යකඩ iency නතාවය විවිධ සංකූලතා ඇති කරයි. යකඩවල හොඳ ප්රභවයන් වන ටෝෆු, කජු, ධාන්ය වර්ග, බෝංචි සහ පරිප්පු, ධාන්ය වර්ග මෙන්ම හරිත පත්ර එළවළු ද.