گهٻرائيندڙ حملن نيروسس جي سڀني کان مختلف قسمن جي هڪ حوض ۽ اڪثر صحتمند نوجوان ماڻهن کان گهڻو ڪري ٿي. اهي هڪ لڏپلاڻ وانگر آهن - يا ته اتي، يا اهي نه آهن. خوفناڪ حملي جو بنيادي هٿيار اوچتو آهي. پر توهان هن کي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
برفاني
ACECIC حملو "20 سال اڳ صرف 20 سال اڳ ظاهر ٿيو، ان جي رياستن ۾ هڪ جذباتي درش پڻ سڏيا ويا. هڪ بي قابو جانورن جي خوف جو حملو اوچتو ئي ٿئي ٿو ۽ ڪيئن برفاني ٿانون تي آهي جيستائين اهو هن جي چوٽي تي پهچي وڃي، پوء گهٽجي ويو. جسماني ۽ جذباتي طور تي تڪليف هڪ ڪلاڪ ۾ رهي ٿي، پر عام طور تي 15 منٽن کان وڌيڪ نه. 15 جهنم منٽ.
ويڙهاڪ حلقو
حملي دوران، ناڪاميء جي فوري طور تي ٻن سسٽم ۾ ٿيندي آهي: اعصاب ۽ واسڪولر. ۽ جيڪڏهن خوف ۽ پريشاني (جيتوڻيڪ اوچتو) اسان کي سمجهڻ ۽ محسوس ڪرڻ لاء دل کي سمجهڻ ۽ محسوس ڪرڻ آسان آهي. هڪ تمام عام اثرن جو هڪ عام آپشنز جي هڪ عام اختيارن جو هڪ عام آپشنز آهي، جڏهن دلڪش بحران جي قسم جي ڪري، جڏهن دل جي دٻاء يا ان کي حقيقي جي دٻاء جي احساس سان گڏ رهڻ جو احساس آهي کڻڻ.
بس اهو دل تال مان کٽيو وڃي ٿو، سٿ مان کٽيو وڃي ٿو، سٿن مان ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ۽ هر شي توهان 115 فرش تان پرواز ڪري رهيا آهيو. اجن ۾ هڪ com آهي، جيڪو سانس وٺڻ کي روڪي ٿو، توهان برداشت ڪري رهيا آهيو، توهان هتي مبتلا آهيو ۽ اوچتو دل کي مڪمل طور تي روڪي ٿي. ۽ اهو خوفناڪ جي نئين لهر ظاهر ٿئي ٿو. ويڙهاڪ حلقو.
علامتون
پينڪ حملن يا خاص حالتن يا دٻاء (امتحان، اسڪينڊل، اسڪينڊل، اوچائي، قد، ۽ ايتري). اهي ظاهر ٿيندا آهن، حملو ڪجهه منٽن ۾، هن جي چوٽي تي پهچي ٿو، پنهنجي چوٽي تي پهچي ٿو ۽ ڪجهه وڌيڪ منٽن تائين پهچي ٿو. گهمڻ واري حملي کي طئي ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 4 علامات هجڻ گهرجي:
سبزي جا نشان
* زور ڀريو يا تيز دل جي دل جو؛ * پسڻ؛ * جٽر يا ٽريمر؛ * خشڪ وات (منشيات يا ڊي هائيڊريشن جي استقبال جي ڪري نه).
سيني ۽ معدي سان لاڳاپيل علامتون
* ساه کڻڻ ۾ مشڪلاتون؛ * سستي جو احساس؛ گلا ۾ * درد يا تڪليف ۾ تڪليف؛ * نيڪسا يا پيٽ ۾ مصيبت (مثال طور، پيٽ ۾ ساڙڻ)؛
ذهني حالت سان لاڳاپيل علامتون
* چکر، شعور، بي گهرڻ؛ * اهو احساس جيڪو شيون غير حقيقي آهن يا توهان جو پنهنجو پاڻ لهي ويو يا "هتي نه آهي" (ديپسنلائيزيشن)؛ * قابو، جنون يا معذور موت جي نقصان؛
* خوف مرڻ؛
عام نماز
* ٽڪڙا يا تڪليف جو احساس؛ * ٽنگنگ جو عصمت يا احساس.
کسي ڪئين ڪجي
زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هر ڪنهن کي هر ڪنهن کي بار بار محسوس ڪيو، ان صورت ۾، ان صورت ۾ ان صورت ۾ اهو واسطو رکندڙ نازڪ خرابي آهي. ان حالت ۾ بيهوشي واري خرابي آهي.
يقينا، نفسيات هتي مدد ڪندو، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به خرابي جو نتيجو هڪ ڊگهي جذباتي يا حل ٿيل ذاتي مسئلن سان لاڳاپيل هڪ ڊگهي جذباتي دٻاء جو نتيجو آهي. اهو لڳي ٿو، پر گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو حملو ڪري رهيو آهي، توهان هڪ ڀيرو هن کي هڪ ڀيرو ۽ هميشه کان پري ٿيڻ لاء هر شي تي ويندا.
خوف ناهي
توهان گهٻرائي حملي کي به قابو ڪري سگهو ٿا. پهرين، توهان کي واضح طور تي سمجهڻ جي ضرورت آهي: خوفناڪ حملو اعصاب ختم ٿيڻ جي اخراج آهي. دفاعي ريفڪس عضوو. وڌيڪ نه.
ٻيو، ڪو به ناهي، "ايڊينلائن ڌماڪي" جا نتيجا ڪيتري خوفناڪ ۽ غير حقيقي هئا، هو اڃا به ختم ٿي ويندو. اهو محسوس ڪندي ته ڪو به حملو صرف هڪ لہر آهي جيڪو فوري طور تي پوئتي ۽ فوري طور تي رول ڪري ٿو، توهان پنهنجي حالت کي سنڀالڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
ساه!
جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهيس کي زنده رهڻ، سانس وٺڻ سکو. صحيح آپشن 4 منٽ في منٽ ختم ٿئي ٿو. گهر ۾ سکو، هڪ آرام واري ماحول ۾، توهان جي سانس کي سست ڪرڻ لاء. جڏهن ته اوچتو ئي اوچتو حملو ٿيندو، توهان تيار ٿي ويندا. آدم تي برفاني شڪلن جي پهرين علامن تي (تيز دل جي ڌڙڪن، هڪ تيز تار)، هڪ گهٽي، هڪ گهمڻ، 5 سيڪنڊن، سست، 10 سيڪنڊن کان پوء.
هڪ ئي وقت تي، اهو بهتر آهي، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ عضون کي "غلطي" ڏي. شعوري طور تيس، خرچ تي. پهرين کان پنج تائين، پوء هڪ يا ٻه ۽ پوء هڪ کان ڏهن تائين. 15 اهڙا اهڙا عهدو - تڪڙ جلدي جلدي ڪمزور ٿي ويندا ۽ ختم ٿي ويندا.
