ڪيتريون عورتون فٽنيس ڪرڻ چاهيندا آهن، پر اهي روح سان ڪنهن به طريقي سان گڏ نه ٿيندا يا هال ۾ وڃڻ جو وقت نه ڳوليندا. حقيقت ۾، هتي ڪيترائي سادي مشق آهن جيڪي گهر ۾ پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا.
1. اسڪواٽس
فوري طور تي ياد رکڻ ضروري آهي - توهان کي اضافي وزن سان کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کي وسيع پيرن سان ڪيو. توهان کي ڊمبلز کي وٺڻ جي ضرورت آهي، انهن کي ڳچيء تي صرف ڇيڙي تي دٻايو، پوء اهو رکو، جيڪو توهان ڪرسي تي ويهو. خم جي هيٺيان نقطي تي، گھٹنے کي ڇڪڻ گهرجي. سکاٽ - "بادشاهه سڀني مشق ۽ هپ ايريا ۽ هپ ايريا لاء ڊزائين ڪيل، ڇاڪاڻ ته ان سان گڏ، ان سان گڏ هيٺين جسم جا سڀ عضون شامل آهن.2. ڀڃڪڙي
لونج هڪ اسڪواٽ وانگر نظر اچي ٿو، ۽ ساڳيون عضون ان ۾ ملوث آهن. پر هي هڪ ٽنگ لاء هڪ مشق آهي، ۽ ٻنهي لاء نه. اهو هڪ پير سان اڳتي وڌڻ ضروري آهي ۽ هن ٽنگ تي توهان جو س les و وزن منتقل ڪرڻ، جنهن کانپوء اهو بيهڻ تي بيٺو.
3. ڇڪڻ
هيٺيون ورزش pelvic بنياد تي جوڑوں جي حرڪت جي ترقي تي مقصد آهي، ۽ توهان ڊمبلز پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. "هگ" ۾ پير "هپس جي چوٿين جي چوٿين تي رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته جسم کي متوازي آهي، ۽ هٿن کي گھمندي آهي. هڪ رهاڪو پيش ڪندي، اهو بلادات کي to يرائڻ جي ڪوشش آهي، جيئن ته س bike ي پوئتي کي مضبوط ڪندو.4. تينيا-پل
هي مشق زور ڀرڻ لڳن ٿا. توهان کي منهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، ڊمبلن کي سينه تي سا right ي پاسي. ان کان پوء، اسان ھٿ کي ٻرائيندڙ کي ھٿن کي ھٿ ڪن ٿا ته جيئن اهي ٽاريون زمين تي متوازن سان واقع آھن. اهو مٿئين جسم جي عضون جي عضون لاء بهترين مشق آهي، سينن، ڪلهن ۽ ٽرينپس سميت.
5. کڻڻ
اهو آسان ترين مشق لڳي ٿو، پر اهو تمام اثرائتو آهي، انهي حقيقت جي باوجود ته ڪيترائي ماڻهو ان کي نظرانداز ڪندا آهن. هر شي سادي آهي - توهان کي هڪ ئي وقت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، پوء آهستي آهستي گهٽ ۾ گهٽ، ۽ پوء واپس موٽايو. اهو اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ۽ پڻ هم آهنگي ۾ مدد ڪندو آهي.
اهي سڀ مشقون وڏي يا گهٽ وزن سان انجام ڏئي سگهجن ٿيون، انهي سان گڏوگڏ ويجهو ۽ رفتار جو تعداد، انهن جي عمر ۽ توانائي جي سطح مطابق.