گهڻو ڪري، ماڻهن جي صلاح تي ويهڻ جو مشورو آهي ته توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي جيستائين توهان کي کارايو وڃي. قدرتي طور تي، اهو مطلب اهو ناهي ته چاڪليٽ ڪيڪ تي سوار ٿيڻ ضروري آهي، پر اهو ضروري آهي ته اهي شيون چونڊڻ ضروري آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ کائيندا آهن.
ڪيترائي اهو چون ٿا ته سدائين خوراڪ جي هڪ خاص مقدار کي هڪ ماڻهو کي هڪ ماڻهو نه ڏينديون، پر ڊمپ تي دفن ڪري سگهنديون آهن. جيڪڏهن ڪو ڪنهن غذا جي ڳولا ۾ آهي، جنهن ۾ توهان چاهيو جيترو چاهيو، هيٺ ڏنل پراڊڪٽس هن لاء مناسب آهن.1. ابلي آلو
ابلي آلو هڪ انسان جو بهترين دوست غذا تي ويٺو آهي. توهان ايترو ئي نه چاهيو جيترو چاهيو. ۽ معدي مڪمل آهي، ۽ ڪا به وڏي پئماني تي ڪلوگرام ناهي.
2 انڊا
بيضا غذائيتن جي بهترين ذريعن مان هڪ آهن جيڪي س day و ڏينهن توانائي جي صحيح مقدار فراهم ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ پروٽينن کي ڪا به برابر ناهي، جيڪا شين کي پيٽ ۽ هيمبرگرز لاء مڪمل متبادل بڻائي ٿي، جيڪي غذا تي ويٺا آهن.3. دل جو
آتمي ان جي چوڌاري ڪنهن به مائع کي جذب ڪندو، حجم ۾ وڌندڙ ۽ معدي کي ناڪام ڪرڻ. ان کي ناشتي لاء صبح جو ان کي يقيني بڻائڻ جي قابل آهي ته اهو ڪم ڪرڻ لاء ان کي يقيني بڻائڻ ۽ نون تي ٻيهر درست ناهي.
4. سپر
ان حقيقت جي باوجود، ذائقي جو پاڻي، اهو ڪيترن ئي ڪلاڪن جي معدي لاء "مطمئن" ڪري سگهي ٿو ته هو هڪ ناراض عورت شايع نه ڪري. مکيه ڊش جي اڳيان سوپ جو استعمال خاص طور تي خوراڪ جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو جنهن کي سٿائڻ جي ضرورت هوندي.5. بين ڪلچر
بين، جهڙوڪ مٽر ۽ دال، پروٽين ۽ فائبر ۾ مالدار آهن - پيٽ جي غذائين لاء ٻه مفيد. انهن جو ڪلرڪ مواد پڻ ماتين جي تعداد جي ڀيٽ ۾ نسبتا گهٽ آهي، جيڪو هڪ بيٺي ۾ کائي سگهجي ٿو.
6. سيب ۽ سٽيس
جسم کي کنڊ جي ضرورت آهي، پر جڏهن غذا کي هپ کولو ۽ مٺي ذوق بابت وسارڻ گهرجي. سيب کي غذا جو هڪ لازمي حصو هجڻ گهرجي، انهن جي حلال فائبر ۽ کیلوري جي هڪ نن amount ي رقم ۽ کیلوري ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو. نارنگي ۽ انگور کي وزن گھٽائڻ لاء روشن ناٽڪ پڻ آهن. انهن ۾ پاڻي ۽ فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ۽ هڪ ئي وقت ۾ هڪ تمام نن amountaial ي مقدار جي تمام نن amount ڙي مقدار آهي.
7. سالمون
ٿلهي مڇي، جهڙوڪ سالمون، صحت لاء انتهائي مفيد آهي. ان ۾ پروٽين، فٽس ۽ فٽسٽي ۽ فٽيٽي ايميگا -3 تي مشتمل آهي، جيڪو سوزش ۾ وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي. لوڻ سلاد ۾ استعمال ٿيل سالمون تمام مفيد ٿي سگهي ٿو.8. گوشت جو گوشت
گوشت جو گوشت، جهڙوڪ ڪڪڙ (چمڙي) ۽ سور جو گوشت، پروٽين جي بهترين ذريعن جا بهترين ذريعا آهن. ٿڌي ۽ چمڙي کي ختم ڪرڻ جي ڪري ڪيلي کي گهٽائڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان ڀا of ي ۾ تمام گهڻو گوشت مزو وٺي سگهو ٿا.
9. ڪوٽنگ پنير
ڪوٽيج پنير صحتمند جو هڪ ٻيو مثال آهي، پر وزن گھٽائڻ لاء مزيدار کاڌو. هي کير جي پيداوار پروٽينز، گروپ وٽامن بي، ڪلسيم ۽ فاسفورس. طنز جي سطح جي لحاظ سان، اهو هڏن جي برابر آهي.
10. شيٽ گرين
شيٽ جي هڪ گرام ۾ ڪيلوريز جو تعداد هڪ قسم جي گرام جي گرام جي گرام کان گهٽ آهي، ۽ هن جو مطلب آهي ته توهان گرينري کي تمام گهڻو کائيندا آهيو، لازمي طور تي ڊمپ ۽ صحيح طور تي. توهان محفوظ طور تي پتي جي ساين کي لامحدود مقدار ۾ ڀڙڪائي سگهو ٿا، زيتون جو تيل يا هڪ جهڙو گهٽ چرٻي واري ساس مان اضافو ڪندي.11. خاص ڀا vegetables يون ڀا vegetables يون
ڀا vegetables يون، جهڙوڪ ڪولفل ۽ بروڪولي، فائبر سان ڀريل آهن، جيڪو جلدي "ڀرڻ جي قابل آهي. توهان کي بروڪولي يا اسپرگس کان ڊش پيسگس کان تيار ڪرڻ وقت پنير ۽ بيڪن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان غذا تي ويٺا آهيو.
12. ٽونا
هڪ ٽونا هڪ مڇي آهي جنهن ۾ ضروري فٽي تيزابن تي مشتمل آهي، جنهن ۾ تقريبن ڪو به کیلوري ناهي. پاتلٽ پٽليٽ پتلين ۽ جتربدل ڏيندڙن جي مشميز آهي، جڏهن ان سڀني پروٽينن کي انهن عادن جو ڀريل آهي. جيڪڏهن ۽ توهان جي ڪيش ۾ اضامي کي وزن ۾ اضافو پيدا ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پاڻي ۾ نه.
13. تيز.
ڪجهه مڻ وزن گھٽائڻ لاء ڪارائتو ٿي سگھن ٿا. جهڙوڪ ڳاڙهي داڻا، ڪارو ميٽس ۽ دال فائبر ۽ پروٽين ۾ مالدار آهن، تنهنڪري اهي جلدي کي جلدي ڀريندا آهن.14. ايڪوڪودو
ايڪوڪودو هڪ منفرد ميوو آهي ته ان ۾ هڪ وڏي پئماني تي مفهوم جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ٿلهي مواد جي باوجود، ايڪوکوڊو ايترو گهڻو نه آهي، جيئن شايد سوچيندو هجي، ڇاڪاڻ ته انهن جي چرٻي جو مواد پاڻي جي وڏي مواد سان معاوضو ڏنو ويندو آهي.
15. اورڪي
جيتوڻيڪ نٽ ڪيترن ئي چرٻي تي مشتمل هوندو آهي، اهي وزن جي حاصلات ۾ حصو نٿا ڏين. اڃا تائين، نٽ ۾ ميٽابولڪ جي عمل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي پڻ بي عزتي ٿي سگهي ٿو.
16. بليو بيري
ان حقيقت جي باوجود ته بليو بيريز جون ان جي مقبوليت کي ان جي مقبوليت جي وڌندڙ خاصيتون، ڪجهه ماڻهو know اڻين ٿا ته حقيقت ۾ اهو صحتمند بيري آهي، جيڪو باقاعدي بري لاء هڪ شاندار بيري آهي، جيڪو باقاعدي بيري آهي، جيڪو باقاعدي بيري آهي. ٻير جو هڪ پيالو هر روز ڪيل روزاني ٽشو جي شرح جو 15 سيڪڙو فراهم ڪندو ۽ صرف 85 کیلوريز تي مشتمل آهي.17. ڪڪڙ
هن سبزي جي معمولي حصي ۾، پاڻي سان تمام گهڻو سنواريل آهي، تقريبن 15 کیلوريز تي مشتمل آهي. ڪڪڙ جا سڀ غذائي ٽڪرا انهن جا ڳوڙها ۽ ٻج آهن، تنهن ڪري انهن کي صاف ڪرڻ ضروري آهي جڏهن سلاد يا smoothies.
18. ٽماٽا
ٽماٽا جسم لاء تمام مفيد آهن، ۽ انهن کي ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به مقدار ۾ ڇڪيو وڃي ٿو. اهي لازمي وٽامن ۽ معدنيات ۾ آهن، ۽ هر وچولي سائيز ٽماٽو ۾ صرف 25 کیلوري تي مشتمل آهي.19. قفقاز
کیلوريز جي آسان جذب ۽ گهٽ مواد جي ڪري، لوڻ ۽ ڪوليسٽرول، زڪوچيني غذا ۾ سڀني کان مشهور ڀا vegetables ين مان هڪ آهن. اهي پروٽين ۽ ضروري معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو پيش ڪن ٿا.
20. ايگمنيٽ
بيضان هڪ مزيدار ۽ غذائيت وارو ٻوٽو آهي جيڪو توهان چاهيو جيترو آئون چاهيندو آهيان، جيستائين آئون ٻيهر بحال ٿيڻ لاء ٿورا خطرو. تيل کان سواء ڀريل يا پڪي رنگن جو هڪ بهترين شيء آهي جيڪا جسم کي ويٽامين بي 1 سان گڏ آهي، فائبر ۽ تانبا.