ڪيترائي ماڻهو هڪ ڪلو يا ٻه کي ري سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، پر اڌ اينٽينا ... اهو واقعي ممڪن آهي. حقيقت ۾، اهو هڪ اصلي نمونو آهي جيڪو پسين ۽ ڳوڙهن جو هڪ مهينو نه نڪرندو. هن جائزي جي صلاحن ۾، اهو ڪيئن ڪجي. ان کان سواء، عورتن کان صلاح جيڪي اصل ۾ اضافي ڪلوگرام سان گڏ حصو ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا.
شنينا پيء، 31 سال 50 ڪلوگرام گهٽجي ويا
1. نن small ي جي ضرورت آهي نن small ڙي. "مان هڪ ڏينهن ۾ هلڻ شروع ڪيو يا پائپ کي هڪ ڏينهن ۾ پائپ هلڻ شروع ڪيو، پوء هن وقت وڌائي، ۽ هڪ مهيني کانپوء. اهو هڪ تمام تدريسي عمل هو. "2. جيڪڏهن هڪ خاص وزن وڃائڻ کان پوء توهان کي ڇڏي نه ڏئي سگهجي، اهو جڳهه تي روانو ٿيو. "مون کي ياد آهي، جيئن مون پهريون ڀيرو هن سان ملاقات ڪئي ۽ اهو هڪ ٽٽل محسوس ڪيو ته مون اڳتي وڌڻ نه چاهيو. ڪنهن به صورت ۾ بند نه ٿي ڪري سگهجي. "
3. غذا جي حوالي سان حقيقي هجڻ. "جڏهن مان ٽوليس، مان هر ڏينهن فروٽ آلو هجان ها، مان تقريبن هر ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ لڳ ڀڳ هر وقت رات جي ماني يا ماني لاء سينڊوچ وانگر. اهڙي غذا، تريل فوڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽز جو پورو، بس وزن گهٽائڻ ۾ حصو نٿو رکي. وزن گھٽائڻ لاء، مان هر ڏينهن ۾ ٽن وڏن کاڌا ڇهن نن sn ن نن sn ن نن sn ن نن slables ن نن ass ن نن a ڙي سلاد، جيڪي خاص طور تي تازا ڀا vegets ا ۽ نٽ آهن. ۽ وڌيڪ ماني نه! "
برينا خالي، 22 سال 68 ڪلوگرام گهٽجي ويو
4. توهان کي صحتمند کاڌو ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪو واقعي پسند ڪندو آهي، ۽ هن کي مسلسل آهي. "ڪاليج ۾، مون کاڌي واري ڪمري ۾ موجود کاڌي جي ڪمري ۾ موجود کاڌو ڳولهيو، ۽ سينڊوچ کي سينڊوچ سان س sand ي اناج جي ماني تي سينڊوچ چونڊيو. مون ان کي اڪثر ڊنر ۽ ڊنر تي کاڌو - ۽ منهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ تي توجهه ڪيو، جيڪو ڪجهه محروم جي باري ۾ به محسوس نه ڪيو. "
ماريا گورڊن، 31 سال 47 ڪلو گرام کي ڇڏي ڏنو
5. هڪ نن تبديلي جي ضرورت کان شروع ڪريو. "مان محسوس ڪيو ته مٺي ۾، جنهن مون کي هميشه مون کي هميشه ڏٺو، شگر ۽ کیلوريز سان ڀريل، انهي ڪري هن کي 30 ڏينهن تائين پيئڻ شروع ڪيو. صرف هڪ هفتي کانپوء، ڪاميابي ظاهر ڪئي وئي، تنهن ڪري مون هڪ ٻئي ڪم کي رکڻ جو فيصلو ڪيو: غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ لاء. جڏهن مان ماني کائيان ٿو، مون صرف س or ي اناج خريد ڪئي، ۽ جڏهن آئون چاڙ چاهيان ٿو، مون ناسي چانور چونڊيو آهي. "
6. عام پسنديده ٿانو کي صحتمند بڻايو وڃي ٿو. "مان هيمبرگرز ۽ فرينچ فرائيز سان هميشه پيار ڪندو آهيان، تنهنڪري مون صحت جي شين لاء وڌيڪ مفيد پراڊڪٽس کي تيار ڪرڻ شروع ڪيو، مثال طور لاتعات جي روٽي ۽ لهيا جي ماني کان."
7. جيڪڏهن ڪافي کاڌو آهي، توهان کي اڳ ۾ ئي انهي لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. "جڏهن مان that اڻان ٿو ته مون کي کائڻ يا اضافي کیلوريز کائڻ گهرجي، اسان ڏينهن جي دوران هڪ ڏينهن دوران، کاڌو کائڻ لاء، ناشتي لاء هڪ ڪيڪيل ۽ لنچ لاء هڪ کوٽيل."
اليسا اين هائيڊمن، 34 گزز 60 ڪلو گرام کي ڇڏي ڏنو
8. ناشتي لاء کاڌو تبديل ڪريو جيڪڏهن انهن مان نجات حاصل ڪرڻ ممڪن نه هجي. "مان ڏينهن جي دوران چپس، مٺايون، مٺايون ۽ ٻيا غير صحت مند کاڌا لڳندو هوس، ۽ اهو ممڪن نه هو. ڪنهن مون کي صلاح ڏني ته توهان صرف وڌيڪ صحتمند کاڌو ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هاڻي مان هڪ ڏينهن ۾ 6 ڀيرا سنيپ ڪري رهيو آهيان، پر مان پروٽين بارس، پستا، پستا، اڀار ۽ گهٽ فاسٽ پنس. "
9. ريسٽورنٽ ۾ آرڊر ڏيڻ لاء ذهن سان مناسب. "هاڻي مان گهر ۾ گهڻو کاڌو تيار ڪري رهيو آهيان، پر جڏهن آئون ريسٽورنٽ جو دورو ڪري رهيو آهيان، پوء آئون اتي هڪ صحتمند کاڌو آرڊر ڪندو آهيان. مثال طور، مون ٽڪوس، هيمبرگرز، آلو، آلو ۽ ڪيڪوٽس کي حڪم ڏنو، ۽ هاڻي منهنجو انتخاب سلاٽ ۽ گهٽ فاسٽ ريفيلنگ سان گڏ سلاٽ سان سلاد آهي. "
10. پنهنجو پاڻ تي تيار ڪيو. "مان واپس مڇين کي زيتون جو تيل سان گڏ يا گوشت مان باربي ڪيوسڪي. مان گرين بيئرز، گاجر، گاجر، گهٽ ٿلهو، گهٽ چرٻي، پستا، پستا، زيتون، انگور، انگور، انگور، انگور. ۽ عام طور تي آئون مون لاء شاندار آهيان. "
11. ڀا vegetables ين جو واپرائڻ، جيڪڏهن ناشتي يا کاڌي کان پوء هڪ بک جو احساس آهي. "جيڪڏهن مان اڃا تائين بکيو آهيان، مان ڀا vegetables يون چونڊيندس، ۽ غير صحتمند کاڌو نه."
12. ڪم ڪرڻ لاء توهان کي ڪم ڪرڻ لاء نوڪري وٺو جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته رهڻ لاء ڇا رهڻ گهرجي. "جڏهن آئون 60 ڪلو گرام کان وڌيڪ وزن ڏيان ٿو، مون گهر جي رستي تي فاسٽ فوڊ کائو، جيڪڏهن اهو 21:30 يا 22:00 تي ڪم کان ٻاهر آيو. هاڻي مان ڪم لاء کاڌو ۽ سني آڻيندس، گهر موٽڻ، بک نه ۽ بهتر محسوس ٿيو. "
13. مفت مشروبات سان "نه" چوڻ لاء. "اڳي، مان باقاعده گئس جي پيداوار کي باقاعدي طور تي پيئندو آهيان، ۽ ريسٽورنٽ ۾ عام طور تي ان کي مفت ۾ وجهي ڇڏيو. ڇا اهو چوڻ جي قابل آهي ته انوائس خطرناڪ آهي، ۽ هڪ ئي ڪوڪا ڪولا هڪ مهيني ۾ ڪيتري ئي آهي. هاڻي مان پاڻي کي سوڈا جي بدران پاڻي چوندس، جيڪو مڪمل طور تي رد ڪيو ويو. "
سارہ لوگر، 39 سال جي عمر 67.5 ڪلوگرام کي ڇڏي ويو
14. منجھند جي ماني دوران گهمڻ دوران. "رات جي ماني دوران، مون ڪم تي هڪ ٽرڊمل تي پڙهڻ شروع ڪيو يا 30-40 منٽن تائين گلي تي هلندي."
15. هر جڳهه تي هر جڳهه تي ذخيرو ڪريو. "مان توهان جي هٿن ۽ ڪار ۾ پروٽين بارس پائيندو آهيان. تنهن ڪري مان بک سان جدوجهد ڪريان ٿو، پوء وڌيڪ نه کائڻ. "
16. گهڻو ڪري کائڻ لاء. "مان ڏينهن تي ڇهه نن meals ن نن meals ن نن meals ن کاڌي لاء ٽن وقت واري غذائيت مان تبديل ٿي ويو."
17. صرف ڪنهن سان گڏ ريسٽورنٽ ڏانهن وڃو. "جڏهن مان هڪ کاڌو شيئر ڪريان ٿو، مون بالآخر نن smaller ا حصا کائيندا آهيون، پليٽين کان هر شي حاصل ڪرڻ جي لالچ کي ڇڏي ڏيڻ کانسواء. جيڪڏهن مون کي هڪ ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ ۽، انهي سان گڏ کاڌو، مان صرف اڌ ڏينهن کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڏينهن کي ملتوي ڪري رهيو آهيان. "
اسٽيفن ايرومنڊو، 31 سال جي عمر 45 ڪلوگرام کي ڇڏي ويو
18. وزن گھٽائڻ لاء ڪشش ثقل کي وڌايو. "حقيقت جي باوجود ته مشق منهنجي مدد ڪرڻ منهنجي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، پاور لفٽ منهنجي ڪاميابي جو وڏو حصو بڻجي ويو آهي. هڪ سمليٽر جي مدد سان وزن کڻڻ واقعي منهنجي مدد ڪئي "پنهنجو نئون جسم" ٺاهڻ ۾. تربيت جي چئن مهينن جي تربيت کان پوء، مان 160 ڪلوگرام وزن سان کبوٽرس - آئون 12 ڪلو گرامس کان وڌيڪ وزن کڻان ٿو جڏهن مون وزن گهٽائڻ جو رستو شروع ڪيو. "
19. هميشه منتقل ڪريو، هفتي جي آخر ۾. "مان هفتي ۾ ڇهه ڏينهن ٽرين ڪريان ٿو ۽ هڪ ڀيرو آئون آرام جو ڏينهن آرام ڪندس، جنهن دوران آئون مهم ۾ وڃان ٿو يا يوگا ۾ مصروف آهيان."
20. ورزش کي خراب تغذي جي عذر طور استعمال نه ڪريو. "جڏهن مون سليم کي سليم ڪرڻ شروع ڪيو، مون فيصلو ڪيو ته مون پنهنجي پاڻ کي" صحتمند زندگي "لاء" آسان "ٺاهڻ" نه ڪرڻ چاهيو. مون فوري طور تي سڀني غير محفوظ کاڌي کي خارج ڪيو، جنهن کان پهريان مان کائي رهيو هوس، جيئن ته هڪ عذر کي ڏسڻ ۾ نه هجو ته هن هيمبرگر کي نقصان نه پهچايو. "
21. هر شي کي آسان طور تي آسان ڪريو. "مان کاڌي جي هڪ گهٽ ۾ گهٽ طريقي سان عمل ڪريان ٿو: منهنجي غذا جي پروٽين تي مشتمل آهي (ڪڪڙ جو سينو، هٽلر، ٽاٽو، آلات، المونو) ۽ پتي سائو ڀا vegles و. مان اڪثر ممڪن طور تي صاف کاڌو کائيندو آهيان، ڀا vegetables ين، نامياتي پراڊڪٽس، يا اهو ممڪن طور تي گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ڪيو ويو آهي. "
22. گسڪي واري دڪان تي صرف اسڪوٽ اسٽور تي. "مون کي هر شي جي ضرورت آهي پراڊڪٽ سيڪشن ۾، هڪ گوشت جي دڪان ۾ يا کير واري حصي ۾. مان پسارڪو اسٽور جي مرڪزي پاسن کان پاسو ڪريان ٿو، جيڪڏهن مخصوص شين کي نه ڳولي، جهڙوڪ سوان يا دليل. "
23. اڳواٽ کاڌو تيار ڪريو. "مان هڪ ڏينهن ۾ پنج دفعا کائيندو آهيان، پر مون کي هڪ هفتي ۾ ٻه دفعا کاڌو کائيندو آهي ته جڏهن مون کي مشڪل هجي."
24. صرف پاڻي پيئو. "مان پنهنجو پاڻ سان گڏ 4 ليٽر پاڻي کڻي وڃان ٿو س all و ڏينهن ۽ صرف هن کي پيئندس. يقينن، جڏهن توهان مون سان گڏ هڪ باڪڪ رکو، توهان مضحڪه خيز آهيو، پر مون کي پرواه ناهي. "
تنسشه شيدي وليمز، 33 سال جي عمر 63.5 ڪلوگرام کي ڇڏي ڏنو
25. موسيقي شامل ڪريو جڏهن توهان جم ۾ وڃڻ نٿا چاهيو. "جسماني طور تي فعال هجڻ - جم ۾ مهم سان ڪجهه به ڪرڻ لاء ناهي، جسم ۽ جلن جي حرڪت اهو ضروري آهي. جڏهن آئون جم ۾ وڃڻ نه ٿو چاهيان، پوء صرف موسيقي تي ۽ يا ته موسيقي تي رخ ڪيو، يا منهنجي ڀائٽي سان هڪ ونگ. "
جيڊ سوڪو، 28 سال جي عمر 63.5 ڪلوگرام کي ڇڏي ويو
26. جسماني سرگرمي ڳوليو جيڪو واقعي پسند ڪندو آهي. "ايروبڪ مشقون ڪجهه وقت کان پوء مون کان تنگ ٿينديون آهن. پاور لفٽ اهو آهي جيڪو منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي ۽ مون کي بچايو. "
27. انهن جي مفادن ۾ فني ۽ ٻيا اوزار استعمال ڪريو. "مون انهي حقيقت سان شروع ڪيو ته آئون اساا وانگر اهڙيون نن things ڙيون شيون کان انڪار ڪري چڪو آهيان، ۽ انهي کي تدريش ڪرڻ کان پوء به هڪ نه، جيئن ته تيز تبديلين کان پوء. پوء مون اهو دريافت ڪيو ته آئون ميفٽيپيسپل درخواست تي کیلوريز تي غور ڪندو آهيان، جيڪو منهنجي لاء وڏي مدد ٿي آهي. عرصو ڪجهه بعد ۾، مون کي صحيح رستي کان ٿورو گهڻو ڪجهه حاصل ڪيو، "مان دلچسپ غذا ڳولڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس."
28. هر کاڌي سان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو مرکب استعمال ڪريو. "مون کي کیلوريز تي غور ڪرڻ شروع ڪيو، مون ٿڪ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽز جي ميلاپ کي باخبر ڪرڻ شروع ڪيو