ٿلهي وزن سان ڪيترائي خواب. ۽ انهن جو وڏو اڌ جن جوش وطن طرفان گند ڪيو ويو آهي، فاصلي جي پهرين اسٽيج تي، اهو فيصلو ڪري رهيو آهي ته مشن پورو نه ٿيو آهي. پر حقيقت ۾، اهو يقين آهي ته "ها" ها "لفظي طور تي توهان جي زندگي ۾ ڪجهه تبديليون، ۽ نتيجو ڊگهي انتظار نه ڪندو.
1. مون کي "ها" ناشتي کي ٻڌايو
ناشتو هڪ ڏينهن ۾ بهترين کاڌو آهي، اسان اهو مسلسل ٻڌندا آهيون. متوازن ناشتو ميٽابولڪ شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن توهان جي خواهش کي هيٺين کاڌي ۾ وڌيڪ کاڌو ڏيڻ بند ڪري ڇڏيو. منجٺ خوراڪ سان پنهنجي ڏينهن جي لڳٻين ته جنھن ۾ پيش ٿيڻ لاء، سدر کي طياتي ۽ خوبصورتيء کان پهريان ڀريل بي عدار ۽ قدرتي مسڪاسي ۽ خوبصورتي لاء احساس رکڻ لاء. ڪوشش ڪريو فاسٽ ۽ هلڪو وزن ناشتي جا خيال جيڪي توهان ڪجهه منٽن لاء پچائي سگهو ٿا.2. "ها" پروٽين کي پروٽين سان
پروٽين امير فوڊس توهان کي گهڻو وقت لڳائيندس. اهي عضلات جي ٽشوز کي بحال ڪرڻ لاء اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. گوشت، ماتم، ماتين، گين، ڳلي جون شيون، کير ۽ اناج ۾ سڀ مالا آهن. اهڙيون سافہ مالدار پيداين کي پروٽين ذريعن کي چونڊڻ ۾ مشڪايون ڇڏيون ڏيو.
3. مون کي "ها" س grain ي اناج جون شيون، ميون ۽ ڀا vegetables يون ٻڌايو
ميون، ڀا vegetables يون ۽ س on و اناج وزن وزن گهٽائڻ ۽ هڪ صحتمند جسم حاصل ڪرڻ جو وڏو قدم آهي. تازي شين کي جيترو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن اناج کي چونڊڻ، پڪ ڪريو ته اهي مضبوط آهن. جڏهن اناج هڪجهڙا آهن، اهي ڪيترائي غذائيت وارا ڪيترائي گم ٿي ويندا آهن، جيڪو هڪ فائبر سميت جيڪو توهان جي جسم کي سستي آهي. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندي، جهڙوڪ ناسي چانور ۽ دليون، توهان پنهنجي بک ۾ پنهنجو بک جاري رکنداسين.4. چئو "ها" کي جلدي مٺاڻ ۽ منشيات لاء
جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، توهان سڀني جي اصول جي اصول تي عمل ڪري سگهو ٿا، توهان جي غذا کان سواء ڪجهه مصنوعات کان سواء. اهو نظريي ۾ سٺو خيال ڏسڻ ۾ اچي ٿو، انهي کي مٺي کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي لاء مضبوط اقتباس آهي.
بغير ڪنهن ڪنٽرول جي بدران ۽ ناشتي جي بدران، توهان انهن کي معتدل مقدار ۾ انهن کي برداشت ڪرڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا. هڪ وڏي آئس ڪريم جي بدران، نن smaller و چونڊيو. ڪوليري چپس سان گڏ خالي پيٽ تي سنيپ ڪرڻ بدران، س ars ي حجم ڪڪرن کي وٺو. اهڙيون چالون لاڳو ڪرڻ، توهان پنهنجي غذا ۾ سنيپ ۽ مٺاڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، جڏهن وزن گهٽائڻ جي دوران جاري آهي.
5. چئو "ها" پيارن لاء سهارو
وزن گهٽائڻ ڊگهو ۽ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر توهان اڪيلو نه آهيو. اتي ڪيترائي وسيلا آهن جيڪي توهان جي رستي کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پنهنجي دوستن ۽ خاندان کي پنهنجن مقصدن بابت وڌيڪ ذميواري محسوس ڪرڻ لاء ٻڌايو. ان وقت، جڏهن توهان حوصلا ختم ڪيو ٿا، اهو ماڻهن جي ويجهو آهي توهان کي مقصد نه وڃائڻ جي مدد ڪندو. ٻين کان مدد وٺڻ، توهان محسوس ڪيو ته توهان جو وزن گهٽائڻ آسان ٿي ويو آهي.