هر عورت سهڻي نموني ۽ چمڪندڙ چمڙي چاهي ٿي، ۽ هن کي ڇا کائي ٿو ان کي هن مشڪل مقصد ڏانهن وٺي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ڪو جادو کاڌو ناهي جيڪو جهيڙن کي منهن ڏيڻو پوندو، بنيادي صلاح سادي آهي.
- اهو شيون چونڊڻ ضروري آهي جيڪي غذائيت ۾ مالدار آهن، جيئن ته ميوا، ڀاي، مضبوطي، مڇي، مڇي، مڇي ۽ پروپجن؛
سڀني ضروري وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ لاء مختلف قسمن جو استعمال ڪريو؛
- رڳو کاڌي بابت نه سوچيو. سمهڻ، مشق ۽ سن اسڪرين اڃا تائين تمام اهم آهن، ڪو مسئلو ناهي ته ڇا کڻو.
اهو سڀ ڪجهه نوجوان ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ ڇا شامل ڪيو وڃي.
1 اٽس.
غذائيت واري ماهر پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي سفارش ڪن ٿا، جهڙوڪ اٽو، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ هڪ گهٽ گوليمڪ انڊيڪس آهي. مطلب ته اهي رت جي ڳچي جي سطح کي وڌائي نه سگهندو، ۽ اهڙين شين جي نمايان ماني، چانور ۽ پاٽا شامل آهن. اهو معلوم آهي ته پراڊڪٽس هڪ اعلي گوليسيمڪ انڊيڪس سان اگني ۽ جڙي ٻوٽين جو سبب بڻجن ٿا. ٻليون پڻ هڪ قدرتي سبزياتي ڪيميائي آهي جيڪا چمڙي جي خلين کي نقصان پهچائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان جي خارش کي آرام ڏي.
توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا: ٻيا س round و اناج، جهڙوڪ ڪڻڪ، ٻلي، ناسي چانور.
2 نارنگي
اهي پاڻي سان ڀريل آهن، تنهن ڪري اهي توهان جي چمڙي ۽ خاني کي نباتات ڪن ٿا. نارنگي ويٽامين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو ڪوليجن کي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ۽ اهو، موڙ ۾، چمڙي جي لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. عام طور تي، ڪنهن به ڀا vegetables يون ۽ ميوا انهن جي وڏي پئماني تي غذائي انهن لاء مناسب آهن جيڪي انهن جي صحت جو خيال رکڻ چاهيندا آهن.
توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا: گلابي انگور، ٽماٽا، پارسل.
3 ايڪوڪوڊو
ايڪوڪواڊو، هڪ مڪمل "صحتمند" مونو سنتراٽيڊ فٽس، جنهن کي چمڙي جي مدد ڪندي آهي. ساڳيو صحتمند ٻار به جسم جي ضرورتن ۽ غذائيتن کي درست ڪرڻ لاء جسم جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ان کي ايڪوڪوڊو تي سلاد ۽ ميونينز لاء موتي ريفيلنگ جي بدلي کي مٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي. اهو هڪ منفرد خوشبو ۽ بناوت فراهم ڪندو آهي.
توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا: زيتون جو تيل، اخروٽ، ميڪاديا جو تيل.
4 آخري گوشت
لين بيف هڪ اعلي معيار واري پروٽين حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو ڪوليجن کي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گوشت کي پچائڻ جي عمل ۾، اهو اڪثر ڪرڻ ضروري آهي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان گوشت کائيندا آهيو "هڪ تمام گهڻي درجه حرارت تي" هڪ تمام گهڻي درجه حرارت تي، اهو ڪيميائي ملڪيت پيدا ڪندو.
توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا: هڏ، ڪڪڙ، ٽوف، مڇين، مڇي.
5 برسلز ڪعبي
اهو چمڙي وٽامن اي ۽ سي لاء هڪ بهترين ذريعو آهي، گڏو گڏ فولڪ ايسڊ. وٽامن سي ڪوليجن جي ترقي ۾، ۽ ويتامين اي ۽ فولڪيڪل ايسڊ (جيتوڻيڪ توهان سج جي اسڪرين کي نه وسارڻ گهرجي) جيڪڏهن ڪو خاص طور تي برسلز ڪعبي وانگر نه ٿو ڪري، هو ان کي زيتون جي تيل جي نن amount ي مقدار سان ان کي to هلائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.
توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا: گوبي، گرين، بروڪولي ڪعبي، گوبي.
6 سالمون
هي مڇي مفيد اوميگا-3 فٽس حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي. ڪجهه مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته اوميگا -3 جلد ئي چمڙي جي ڪينسر جي سيلن جي واڌ ۽ پکيڙ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. اهو هر هفتي ۾ مڇي جي گهٽ ۾ گهٽ ٻن 85-گرام جا حصا استعمال ڪرڻ جي قابل آهن.
توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا: فليڪس ٻج ۽ چيا، اخروٽ، سرڊين، سرڊين، سرڊس، ايڏو.
7 انگور
ريزروٽرول، جيڪو انگورن جي ڇل ۾ آهي، انفيت کي رد ڪري ٿو. ڪيترائي ماڻھو سمجھن ٿا ته اھو عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو، ان کي گھٽائي سگھي ٿو ته اھو چمڙي جي نقصان جي اثرات کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. پر اڃا تائين توهان کي سج اسڪرين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا: مونگ، ڪوڪو پاؤڊر.