تنهن ڪري، پهرين توهان کي پنهنجي لاء هڪ ئي ۽ سڀني لاء هڪ ڀيرو سمجهڻ جي ضرورت آهي، ته وزن گهٽائڻ ڪڏهن به آسان نه رهيو آهي. جيڪو پهريون ڀيرو ذهن ۾ اچي ٿو جڏهن ڪو وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪري ٿو. هڪ مشهور غذا مان هڪ کڻي، جم ڏانهن وڃو يا ڪجهه رجحان جي مشهور شخصيت تي ويهو.
ڪو مسئلو ناهي ته ماڻهو توهان کي چونڊيندو آهي، جلدي يا بعد ۾ هو سوچيندو ته هو اهو سوچيندو ته اها وڏي غلطي هئي. صرف ڪيترائي نٿا سمجهن ته ڪنهن به صورت ۾ تبديليون روشني نه ٿينديون.اهو هڪ نن a ڙي، آهستي آهستي شروع ٿيندڙ توهان جي غذا ۽ زندگي جي سڀني نئين تبديلين کي حاصل ڪرڻ دوران سڀني نئين تبديلين کي شامل ڪرڻ دوران. توڙي جو ڪو ماڻهو پنهنجي لاء مثالي سستي پلاننگ ڳولي، اهو گهڻو وقت تائين لٺڻ ڏکيو هوندو. تنهن ڪري، اسان اهو بيان ڪريون ٿا ته توهان ڪڏهن به توهان کي ڪڏهن به ڪرڻ جي ضرورت نه آهي جيڪڏهن توهان نئين غذا تي ويٺا آهيو.
1. ڪنهن به شيء کي مڪمل طور تي ڏيڻ
جيڪڏهن ڪو مڃي ٿو ته گلن جي شين يا مصنوعات جو مڪمل خاتمو، انهن جي غذا تي مشتمل آهي ته انهن جي غذا کان وڌيڪ جلدي وڃائڻ ۾ مدد ڪندو، هو غلط جي روٽ ۾. ڪجهه مصنوعات جو احتمال يا اڃا تائين گروپن جا گروپ مڪمل طور تي فائدا، ان کان وڌيڪ نقصان پهچائي ٿو، اهو پوري وزن گھٽائڻ واري پروگرام کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي محدود ڪيو ته ڇا واقعي پسند آهي، اهو صرف هن کاڌي لاء خواهش وڌائيندو آهي.
2. بک جي احساس کي نظرانداز ڪيو
جيڪڏهن توهان پنهنجي منصوبي جي نقصان جي پلان کي سنجيدگي سان علاج ڪيو، پوء بک جي احساس کي نظرانداز ڪرڻ بدران، توهان کي بک جي سگنل کي نظرانداز ڪرڻ سکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو خوراڪ جي هڪ حصي کي استعمال ڪرڻ کان پوء سستي محسوس ڪندو، هو گهڻو ڪري گهڻو وقت تائين نئين غذا تي عمل ڪندو. محرومي جو احساس آخري شيء آهي جڏهن توهان صحتمند کاڌي ۾ وڃو. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان سڀني سان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، اهو توهان جي خوشي ۾ کائڻ ضروري آهي.
3. هر شي کي تبديل ڪريو ۽ فوري طور تي
يقينن اهو آهي ته فوري طور تي، لفظي طور تي پهرين ڏينهن کان، توهان کي پنهنجي کائڻ واري عادت ۽ ورزش کي گهڻو ڪري تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، صرف غلط. اهو تمام آسان ٿي سگهي ٿو، توهان جي زندگي ۾ اهڙين تبديلين کي منظم ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، اهو هوشيار هجڻ گهرجي ۽ توهان جي غذا ۾ تبديلين کي تبديل ڪرڻ گهرجي.4. ٽريننگ لاء خواب کي قربان ڪرڻ
نئين غذا ۽ ورزش جي منصوبن تي سختي سان عمل ڪرڻ جي لاء، توهان کي گهڻو وقت ۽ ڪوشش جي ضرورت پوندي، پر هن کي تربيت لاء توهان جي ننڊ کي قربان ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سٺي ننڊ اهو آهي ته اهو بکيومون جي مدد ڪري ٿو ۽ سڪون جي هارمونز جي مدد ڪري ٿو، ۽، وڌيڪ، عضلتون ان وقت تي عضون بحال ٿيون. تنهن ڪري، سمهڻ جي چڪر کي خراب ڪرڻ ناممڪن آهي. جيڪو تجسس آهي، هڪ مطالعو جو نتيجو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهون کي قطعي نه آهي، اهي عام طور تي عام طور تي 385 کیلوريز کان وڌيڪ آهن.
5. ٽريننگ کي تربيت ڏيو ته اهو ڪيترو کیلوريز ڪيترو جلائي ٿو
هيٺين مثال تي ڪلڪ ڪريو - ڪو ماڻهو وهڻ نه ٿو، پر هن وٽ هن جو ڪم جو ڪم جو سامان هلائڻ جو ڪري سگهي ٿو، پر هن گو گوهه کان وڌيڪ ڪيو ويندو. هڪ وڏي امڪان سان، هو ٽريننگ سيشن کي ملتوي ڪرڻ لاء ڪنهن به پريڪس ۾ هوندو ۽ کیلوريز جي آخر ۾ نه ساڙيو ويندو. ان ڪري، اهو ضروري طور ورزيء ۾ شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي جيڪي، ته اها وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڏين.