لچڪدار ربن، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن اسان کي دعوت ڏيڻ جي دعوت ڏيندا آهن، پر هڪ مزيليٽ نٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ سست گدا به نه نڪرندو آهي. هڪ عضلاتي ڪارٽ پيئو، اضافي فٽس کي ري سيٽ ڪريو ۽ سميوليٽر ۾ سبسڪرپشن تي هڪ گولي کي محفوظ ڪيو - توهان هڪ گم جي شوٽنگ کي ڇڏي ڏيو.
اسان توهان لاء 8 مشق ڪ picked يو، جيڪو توهان جي پسنديده دانشورانه دانشور ٽي وي شو ڏسڻ کان بغير ڪري سگهجي ٿو يا پرڏيهي ٻولي پڙهي. توهان جي هر شي جي ضرورت آهي هڪ لچڪدار ربر بينڊ، آرامده ڪپڙا ۽ هفتي ۾ ٽي دفعا (مهرباني ڪري ٽي دفعا) توهان کي 10 منٽن لاء روئي نه وڃو !).
ڪنهن به نه وسارجو ته ڪنهن به، ايستائين جو آسان ترين تربيت، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي: خوبصورت جمپ، توهان کي جنگ ۾ آڻڻ گهرجي.
هڪ زنجير طرفان زنا ڪيو ويو
ڇوڪرين لاء اسڪواٽس الفا ۽ اوميگا مشق آهن. هتي به آهن جيڪي صحيح هنڌن تي رائونڊ ۾ آهن ڪڏهن ڪڏهن گدا کي پمپ ڪرڻ لاء. پل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء، ڪلهن جي چوٿين تي پير کي مضبوط ڪرڻ، گوم کي گھٹنے کان ٿورو مٿي ڇڪيندو آهي. 10 اسڪواٽ ٺاهيو، ۽ لچڪدار پير کي پاسن ڏانهن وڃڻ جي اجازت نه ڏيندو. 10 سيڪنڊ آرام ڪريو. پوء نازل ٿيو - 9، 8، 8، 7 دفعا ۽ انهي تي.ڇنڇر به گہرے
پيرن جي چوٿين تي پير رک، ٽيپ کي پيرن جي هيٺان وجهو، هٿن ۾ پڇا ڳاڇا ڪريو ۽ سينه تي پهتا. اسڪوٽنگ شروع ڪيو، گم جي عروج تي، مزاحمت پيدا ڪرڻ، مزاحمت پيدا ڪندو. 10 سيڪنڊن سان گڏ 10 سيڪنڊن سان گڏ 10 طريقا پڻ. گوڏن جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو: پير کي فرش تي پختو هئڻ گهرجي ۽ اڳتي نه وڃو. پر گدا، ان جي برعڪس، پنن کي جيترو پنن ٿو. توهان سوفا يا ڪرسي يا ڪرسي جي اڳيان هڪ مشق ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي 10-15 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو.
مائيگي!
مٿي واري سر تي مٿي واري ٽيپ، پرڪس آڪسائيڊ وزن کي سا leg ي پير تي. گھٹنے ۾ ٿورو مٿي ۽ جھڪڻ ڇڏي ڏنو. پيٽ کي تنگ ڪرڻ ۽ ٿڌي کاٻي پاسي ۽ کاٻي ڪلهي. نڪتل - هڪ ڪوشش لاء، آرام ۾ سانس. 30 نقطهتي ٺاهيو، پوء پاسي کي تبديل ڪريو. اهو ضروري آهي ته گم کي س all و وقت، ۽ tr اسي پيو.گوني بيٽسسو
جيئن ٻئي مشق ۾، ڪلهن جي چوٿين جي چوٿين تي چڙهڻ، ايلسٽڪز پيرن جي هيٺان ڇڏي ٿو. گم جو خاتمو کجيء کي لپايو ته ان جي مفت ڊيگهه منزل جي وچ تي آهي. سستي تي، پنهنجي هٿن کي کلائي تي وڌايو، ساه کڻڻ تي. ڏسو ته خمون مختلف طرفن ۾ فرق نه آهن. 10 سيڪنڊن ۾ رڪاوٽن سان رڪاوٽن جي نقصان لاء 10 طريقا ٺاهيو.
مثلث
ڪلهن جي چوٽي تي پير، گم جي چوڌاري گم. ختم ٿيڻ تي، اسان هڪ پينڊولم وانگر سا leg ي پير کي وٺي، جيترو ممڪن ٿي سگهي. اسان 10 طريقا ٺاهيندا آهيون، پوء پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو. دائري کي 3-5 دفعا بار بار ٿيڻ گهرجي.مسڪرايو ۽ لهر
اسان پيرن سان لاڳاپيل ساڳي پوزيشن ۾ آهيون. پلاٽ پوائنٽ ڳوليو هڪ ڀت يا هڪ الماري. اسان ماه کي سا foot ي پير شروع ڪيو. ڏسو ته گم انڪل تي رهي ٿو، ۽ هن جي گوڏن تي نه ڇڪيو. 10 مڪيف ٺاهيو، پوء پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو. بعد ۾ - 10 سيڪنڊن جي آرام. پوء ساڳيو منظور ٿيل اڪائونٽ ۾ گهٽجي ويو - 9، 8، 7 هر پير لاء.
پنھنجي پٺ کي سڌو ڪريو
پوئتي ۽ پوئتي جي پويان هٿن کي اڇلائڻ. کاٻي هٿ - قرض جي سطح تي، صحيح - بليڊ جي سطح تي. سستي، صاف طور تي رپيبي سا right ي هٿ، بليڊ هٿ سان منهن ڏيڻ لازمي آهي، ۽ هٿ مڪمل طور تي سڌو سنئون. آرام سان گهر ۾ واپس اچو. هر هٿ ۾ 10 ڀيرا 3 ڀيرا ٺاهيو.ڪيب پڪڙ!
پيرن جي چوٿين جي چوٽي تي ۽ ربر واري بينڊ جي ڊمپ کي گھٹنے کان ٿورو مٿي ڪيو. پوئتي وڃڻ لاء ٿورو سنجيده. هن پوزيشن ۾، سا to ي طرف 10 قدم کڻي، پوء 10 کاٻي. اسان اپارٽمنٽ جي چوڌاري هڪ کرب هلائيندا آهيون، جيستائين توهان هڪ سئو جي ڳڻپ نه ڪندا.
متن ليکڪ: دارا آئنينا
بيانن: شٽرٽرڪ