اهو سڀ ڪجهه اهو بيمار آهي ته موللي. فوڊ تائين آيو، جنهن کي اسان صحيح طرح صحيح طور تي غور ڪيو، شڪيليت جي صحتمند حصي سان.
موزلي بار
پيڪنگنگزنگ وٿن، معدنيات، فائبر ۽ فوري وزن جي نقصان تي کائي سگهي ٿي، پر ڪيترائي ڪيترائي بائرز مٺائي کان وڌيڪ نه آهن. ها، انهن ۾ واقعي گهڻو فائبر تي مشتمل آهي - جيڪڏهن چاکليٽ يا مورنگ سان مقابلو ڪيو وڃي. ۽ انهن ۾ کنڊ ۽ چرٻي جو هڪ گولي. پر اسان وٽ لفظن تي هڪ ريڪ آهي "موللي" ۽ "فٽنيس"، ۽ اسان آرام سان انهن کي مٺائي طور کائيندا آهيون - ۽ اهو هڪ اضافي 300-400 کیلوري آهي.
جيڪڏهن توهان انهن بارن تي اڳ ۾ ئي ڇڪي چڪا آهيو، گهٽ ۾ گهٽ انهن کي کنڊ جي 15 گرام ۽ 2 گرام جي کنڊ جي ڳولا ڪريو، ۽ ان کي گهربل آهي ته اجزاء جي فهرست آهي.
smoothie
پاڻ طرفان، ميوا ميوا سٺا آهن. اهو به بهتر هوندو ته جيڪڏهن ڪجهه پنهنجي ٺاهيل شوگر شربت سان گڏ استعمال نه ڪيا ويا، مٺي يوگرا يا برف سان. غذا جي کاڌي تي مٺي مٺو نه ڪ pull ڻ وارو ناهي - هڪ پيالو 300 کیلوري تي مشتمل ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، اهي "مائع" ڪيلوريز سٽر نه آهن ۽ کاڌي طور نه سمجهيو وڃي. اسان صحت لاء هڪ smoothie پيئندا آهيون، ۽ پوء اسان يقين رکون ٿا ته جيئن اهو حرامگر تي ناگشگوار ٿي ويا.
جيڪڏهن توهان smoothies سان پيار ڪيو ٿا، انهن کي پنهنجو پاڻ کي ڪيو، سٺي شيء سادي آهي. ۽ ڪا به مٺي شامل نه ڪريو - ميوو پنهنجو پاڻ ۾ گهڻو کنڊ شامل آهي.
راندين ۽ وٽامن مشروبات
۽ ٻيهر، مسئلو کنڊ ۾ آهي. آمريڪي دل ايسوسيئيشن هر ڏينهن کنڊ جي سڀني کان محفوظ مقدار جي حساب سان حساب ڪئي وئي - 6.5 چمچ. ڪجهه راندين جي مشروبات ۾ اڃا به وڌيڪ 15-20 تي مشتمل هوندا آهن. جيڪڏهن اهو توهان کي لڳي ٿو ته توهان وٽ ڪجهه ويتامين نه آهي، هڪ ڊاڪٽر سان گڏ هڪ باقاعده ملٽي ميڊيا سان گڏ هڪ باقاعده ملٽي ميڊيا تي خريد ڪيو.
ٻٻر کي ڇيڙو
چربی کي عيش ۽ چمڪندڙن جو مزو ڏئي ٿو. ڪو به ٿڌو ناهي ڪو ذائقو ناهي. انهي کي بدلائڻ لاء، صنعتڪار اڪثر ڪري وڌيڪ ذائقن ۽ کنڊ کي گهٽ چرٻي ۾ شامل ڪندا آهن. رستي ۾، اهو صرف نه رڳو خنجر تائين، پر سڀني شين کي گهٽ ۾ گهٽ چربی مواد سان پڻ.
سلاد.
اوليوريئر بابت هڪ لفظ نه، پر ڪڪڙ جي سينو سبزي سلاد کي "صحتمند" جي تعريف جي ويجهو اچڻ گهرجي؟ سڀ ڪجهه نه ۽ هميشه نه. ڪڏهن ڪڏهن سبز ليٽ جو هڪ پيالو 800 کیلوري تي کلي سگهي ٿو - جيڪڏهن ٿلهي ساس يا تيل سخاوت سان ڀريل هجي، ۽ ڪجهه چکر يا کوٽائي کي چکڻ لاء. چ and ي طرح ڀريل پنير سلاد کي وڪيو، ڪڪڙ يا اٻريل ڪڪڙ تي ٽونا ۽ اٻريل ڪڪڙ تي ٽونا کي تبديل ڪريو، ۽ ڪڪڙ يا ٻج تي.
