آسٽريليا جي شروعات هلو ڪوڊ جو ڪو ڪوڊ بيل بٿ ڪوپر نئين عادتن کي ترقي ڏيڻ جو آسان طريقو مليو. هن جي مضمون ۾، هوء ٻڌائي ٿي ته هوء ڪيئن ڪامياب ٿي.
توهان شايد اهو نوٽ ڪيو ته هن آرٽيڪل جو عنوان آئون ڪافي متاثر ڪندڙ سان گڏ آيو آهيان (گهٽ ۾ گهٽ مون کي اميد آهي!).
پر واقعي هڪ حيرت انگيز شيء اهو آهي ته اهو ايترو متاثر ٿيندڙ نتيجو حاصل ڪرڻ ايترو ڏکيو ناهي، جيئن اهو شروعاتي طور تي لڳي ٿو. اصل ۾، سڀ نتيجا هڪ ڊگهي وقت تائين نن small ن شين کي ورجائي رهيا آهن..
مان ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي ڪم کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي لاء هڪ مناسب فين آهيان. ٻن سالن لاء آئون هڪجهڙا چالون کولڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ جي قابل هئس.
ا I مان توهان کي ٻڌائيندس ته 2015 ۾ اهڙا مقصد حاصل ڪرڻ لاء.
عادت 5 منٽ ڏيڻ لاء هر ڏينهن بهتر آهي ته فرانسيسي مون کي انهي حقيقت تي اهو ٻڌائي، ا today مان پڙهي سگهان ٿو، ۽ بنيادي سطح تي ڳالهائيندس.
صرف هڪ شام پڙهڻ جي عادت جي عادت مون کي گذريل ٻن سالن دوران 5 دفعا پڙهڻ جي لسٽ وڌائڻ ۾ مدد ڪئي.
عام طور تي، مان هڪ اهم ۽ ڊگهي عرصي جو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء معمولي روزاني عادتون استعمال ڪندو هوس.
هيٺيان مان توهان کي چار اصول ٻڌائيندس جيڪي آئون پيروي ڪندو آهيان جڏهن آئون نئين عادت ترقي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. اهي اصول هر وقت ڪنهن به صورت ۾ ڪم ڪندا آهن جنهن جي لاء مان وٺندس.
1. هڪ نن a ڙي سان شروع ڪريو: توهان هر ڏينهن هڪ ئي شيء کي ٿورو وقت ڏيو ٿا.
جڏهن مون پهريون ڀيرو هڪ صحتمند طرز زندگي لاء عادتن کي ترقي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، منهنجي سڀني وڏن غلطين مان هڪ هو جيڪو مون کي تمام گهڻي ضرورت هئي.
هفتي ۾ هڪ هفتي ۾ هڪ هفتي ۾ پڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪرڻ. يا هر صبح 6 ڪلاڪن تائين ڊگهو وقت کان 6 ڪلاڪ تائين بيهوش ٿيڻ بعد 9 بابت
جيڪو مون شروع ڪيو آهي ان جي وچ ۾ ڇا ٿيو ۽ جيڪو حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو اهو ايترو وڏو هو جڏهن مان هڪ ئي وقت ناڪام ٿي چڪو آهيان. ۽ هر ناڪامي جو ڏينهن ڏينهن بعد انهن کي وڌيڪ مشڪل جي ڪوشش ڪئي.
عادتن کي معمول ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
ان ڪري حقيقت، مون کي سڀني کي نن fless ي شاخن ۽ بار بار ظاھر ٿيڻ جي نئين ترقي جي ضرورت هئي، جنھن ڏينھن مان هر روز دوران رھي سگھي ٿو.
آخرڪار، مون کي هڪ نن a ڙي سان شروع ڪرڻ جو خيال هو. ان جو جوهر هر ڏينهن جي عادت تي تسلسل تي توجه ۾ آهي، ۽ نه توهان کي ڪيترو موثر توهان اهو ڪيو. ٻين لفظن ۾، توهان کي پهرين مقدار بابت سوچڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڪيفيت بعد ۾ ايندي.
هڪ بهترين مثال ڏندن واري سلسلي جو استعمال آهي. فرض ڪيو ته توهان هر شام اهو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، جيتوڻيڪ هن سال اڳ هن تي ڌيان نه ڏنو. جيڪڏهن توهان اوچتو توهان کي هڪ سلسلي وٺي وٺو ۽ هر رات ڏهن منٽن تائين دانت صاف ڪرڻ تي گذارڻ لاء، توهان هفتي ۾ هڪ هفتي کان وڌيڪ مشڪل آهي. اهو واقعي هڪ وڏو سوال آهي.
پر ٿورڙي شروع ڪرڻ جي صلاحيت توهان کي سپرسلي کي ڏيڻ لاء لڳي ٿو . اهو اهو آهي ته ڏندن واري سلسلي سان ڪيو وڃي: توهان عادت جو سڀ کان اهم حصو چونڊيو، جيڪو وندر نه ڪيو ويندو. هن صورت ۾، توهان صرف هڪ ڏند جي صفائي سان شروع ڪري سگهو ٿا. وٽ پهريان ۾ فين توهان جو خاص حالت ۾ ڪجهه تمام فخر کي ڪجهه سخت تيز نه ڪرڻو جي وهڻين جي بامغن کي ڪجهه وڏو لائق نه بڻايو ويندو.
اهو ئي آهي اهو حقيقت ۾ ڪم ڪري ٿو: پهرين توهان هڪ شام کي صاف ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. توهان اهو هڪ هفتو آساني سان ڪيو. پوء ٻه، ٽي، چار. اهو توهان لاء هن عادت تي لٺائڻ ڏکيو ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو تمام آسان آهي. هر ڏينهن تي هڪ ڏينهن تي هڪ ٽوٿ تي صاف ڪرڻ بلڪل مشڪل ناهي، تنهنڪري اهو ڪافي ڏکيو آهي ته هن کي ڪرڻ لاء. ۽ جڏهن عادت توهان جي ڏينهن جي معمول ۾ وڃي ٿي، ۽ توهان اهو ياد ڏياريندا ته ٻه ڏند صاف ڪرڻ شروع ڪندا.
هر وقت ڪجهه وقت لاء ڪيو. پوء ٽي ڏانهن وڃو. ۽ تنهن ڪري توهان پنهنجي زندگي ۾ تيز ۽ سخت تبديلي آڻڻ کانسواء گهڻو ڪري، تنهن ڪري توهان گهڻو ڪري سگهو ٿا.
نن so ي سان شروع ٿيڻ - اهو مطلب آهي پهرين شيء پنهنجو پاڻ کي خودڪشي ڪرڻ جو خيال رکڻ جو پهريون خيال آهي، ۽ صرف ان بابت سوچيو ته توهان کي اهو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه به ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جئين بلاگر سکاٽ جوان نوٽ ڪيو، اڪثر اسان گهڻو ڪري اسان پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪري ٿا - خاص طور تي جڏهن اسان ڪجهه غير معمولي ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهيون. توهان جي صلاحيتن تي وڌيڪ حقيقي طور تي ڏسڻ لاء، سکاٽ کي توقع ڪرڻ جي صلاح ڏي ته اسان صرف 20 سيڪڙو وقت ۽ توانائي جو اهو وقت ۽ توانائي ڏيڻ چاهيون ٿا.
هي توهان 2015 ۾ توهان جي عادتن لاء "نن" ڙي "جي شروعات" جو اصول لاڳو ڪيو.
پڙهڻ: شام جو هڪ صفحو
مون هر رات سمهڻ کان پهريان هڪ پيج ڪتاب پڙهڻ شروع ڪيو. گهڻو ڪري، مان وڌيڪ پڙهي سگهان ها، پر جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ صفحو هو، منهنجو خيال هو ته ڏينهن ڪامياب ٿي ويو.
هر ڏينهن هڪ صفحي تي پڙهو ته پنهنجو ميوو ڏنو: 2013 لاء مون 7 ڪتاب پڙهيو آهي. 2014 لاء - 22 ڪتاب. 2015 - 33 ڪتاب. تقريبن پنج دفعا مون 2013 کان وڌيڪ پڙهڻ کان وڌيڪ.
مون کي هن عادت کي ترقي ڏيڻ لاء اٽڪل هڪ اڌ سال هو. اهو لڳي ٿو ته اهو تمام گهڻو وقت آهي، پر اهو اصل ۾ جلدي جلدي اڏامي ٿو.
جڏهن آئون عادتن جي ترقي تي ڪم ڪندو آهيان، هر شي جو مان سمجهان ٿو ته مون کي ا today ڪيترو پڙهڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري ته ڏينهن بيدار نه آهي. اهو توجه ڏيڻ ضروري آهي ته هن خاص ڏينهن ڇا ڪجي. پر جيڪڏهن توهان پوئتي ڏسندا، توهان سمجهو ته اهي روزانه ڪوششن ڪيترو نتيجو آهي.
فرينچ: هر صبح هڪ سبق
مان وقت کي وقت وقت تائين فرينچ جو مشق ڪندس، پر اهو نا ۾ مشڪل هو. جڏهن مون هن ٻولي جي علم کي بهتر بڻائڻ جو فيصلو ڪيو، مان هر صبح ڪافي جي لاء ڊولنگو ۾ صرف هڪ سبق جي تڪميل سان شروع ڪيو. (جيڪڏهن توهان ان کان اڳ ۾ نه آيا آهيو، ڊولنگو هڪ مفت ويب ۽ موبائيل ايپليڪيشن آهي).هڪ سبق جي ENFATUT وڌيڪ پنجن منٽن آهي، ان ڪري اهو هڪ نن small ڙو شيء آهي، جنهن کي مون لاء مشڪل نه هئي، مثال طور، هرف لاء، مثال لاء، مثال طور، هر لاء. وقت، مون هڪ کان وڌيڪ سبق شروع ڪرڻ شروع ڪيو - ٻه، ٽي، ڪڏهن چار يا پنج، جيڪڏهن آئون خاص طور تي پسند ڪريان.
مون جيترو چاهيو مون چاهيو، پر ڪنهن به صورت ۾ هڪ سبق کان گهٽ ناهي.
تي سوچڻ لاء ڪجهه فيصين موجب اهو لازمي آهي، اهو لازمي آهي، اهو لازمي آهي، ۽ اهو ڪجهه به ٻيو ڪجهه گهڻو ڪجهه گهڻو ڪجهه نه ڪجهه به اڻ هجي. هاڻي مون بابل کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو (سکڻ واري ٻولين لاء هڪ ٻي درخواست، پر فرانس گرامر جي ذهانت کي بهتر سمجهڻ لاء. ڊولنگو ۾ فرانسيسي ڪورس آئون اڳ ۾ ئي ختم ٿي چڪو آهيان.
ڊولنگو ۾ شماريات موجب، مون 41 سيڪڙو بابت فرانسيسي پڙهايو. هڪ ڏينهن ۾ پنج منٽ کانپوء هڪ سٺو نتيجو!
2. صرف هڪ ئي وقت تي هڪ ئي عادت تي ڪم ڪيو
منهنجي لاء هڪ مشڪل مسئلو آهي جڏهن منهنجي لاء عادتون ترقي ڪرڻ جي خواهش هئي. مان هميشه پنهنجي پاڻ ۾ ڪيترن ئي شين کي ترقي ڪرڻ ۽ اهڙي حوصلي سان انهن جوش ۽ جذبي سان شروع ڪرڻ چاهيان ٿو ته آئون هڪ ڀيرو ڪيترن ئي عادتن سان معاملو ڪرڻ چاهيان ٿو.
هر وقت مون انهي طريقي سان شروع ڪيو، آخر ۾ ٻاهر نه ويو. اهو ٿئي ٿو، ڪيترائي چونڊيل عادتون توهان جي زندگي ۾ نه رهن ٿيون، اهو ٿئي ٿو - انهن مان ڪوبه نه. اهو صرف تمام مشڪل آهي - جيئن ته جيئن ته دماغ کي ڪمن جي وچ ۾ مسلسل تبديل ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل ناهي.
تنهن ڪري، مون هڪ نئون قاعدو ورتو - هڪ وقت ۾ صرف هڪ عادت پيدا ڪرڻ. فقط جڏهن اها عادت آٽوميشن ۾ آئي آهي، ۽ مون کي هر ڏينهن ڪجهه ڪرڻ لاء ڪجهه ڏکيو ناهي، مان هڪ نئين ٽريننگ سيشن وٺندس.
جيڪڏهن اسان پنهنجي ڪيس جي باري ۾ ڳالهايو، مون فرانسيسي ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪيو، صرف جڏهن مون هر شام پڙهڻ سکيو. ۽ پرن جڏهن نه ئي فرانسيسي روزانو فرانسيسي جي سبق تي، مون اڳ ۾ جاڳڻ سکڻ بابت سوچڻ شروع ڪيو.
ڪڏهن ڪڏهن نئين عادت جي ترقي گهڻي وقت تائين وٺي سگهي ٿي. مون کي ڏا hard و ڏکيو هو باقائدگي سان جاڳڻ جي عادت ٿي هئي. تقريبن چار مهينا آئون هڪ ئي عمل تي مرکوز هئس، مون مختلف طريقن کي ڳولهيو ۽ انهن کي دوستن سان بحث ڪيو. مون کي هڪ عادت جي ترقي تي ڌيان ڏنو ويو، ۽ اهو سڀ ڪجهه اهو سڀ ڪجهه منهنجي ڪجهه نئين لاء نه ورتو.
ا مان خوش آهيان ته مون هن عادت کي ترقي ڪرڻ جو گهڻو وقت ڏنو، ڇاڪاڻ ته مون کي تقريبن هر ڏينهن صبح جو جاڳڻ ڏکيو ناهي. اهو به ناهي هو، پر اهو ان جي صلاحيت هو.
عادت ٺاهڻ جي ضرورت آهي عادت مختلف ٿي سگهي ٿي. شايد، هرڪو اهو نظريي کي سڃاتو وڃي ٿو ته 21 ڏينهن تي عادتون پيدا ٿي رهيون آهن، جيتوڻيڪ، تازو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو هر دور جو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي. ٻئي مطالعي ۾، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته اهو 66 ڏينهن لڳندو آهي - اٽڪل ٻه مهينا.
مون محسوس ڪيو ته توهان کي هر عادت تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. الڳ، اهو سڀ ڌيان ۽ توانائي فراهم ڪرڻ، ۽ هڪ منفرد انداز جي هر عادت کي ڏسڻ لاء.
3. رڪاوٽن کي ختم ڪريو: هر شي کي هٿ ۾ ضروري رهڻ ڏيو
منهنجي لاء، عادت جو مشاهدو ڪرڻ وڌيڪ آسان آهي جيڪڏهن توهان کي هر شي جي ضرورت آهي. مثال طور، ڪافي جو هڪ سبق تي هڪ کپ جو هڪ سبق تي عمل ڪيو جيڪڏهن اسمارٽ فون اڳ ۾ ئي ويجهو آهي. يا هن شام تي پڙهڻ جي عادت کي هلايو وڃي جيڪڏهن ڪتاب اڳ ئي بستري جي اڳيان آهي.
ڪينيڊين صحافي ۽ سماجياجولوجيڪل ميلوملم گليڊل ان کي هڪ موڙيندڙ نقطو سڏيندو آهي. اها هڪ نن تبديلي آهي جيڪا توهان کي عذر کي ايجاد ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ روشن ڪهاڻين مان هڪ کي يونيورسٽي ۾ ٽيٽس جي مطالعي جي تاثير جي تاثير ظاهر ڪري ٿو. مطالعي جو مقصد اهو جانچڻ هو ته ڪهاڻيون شاگردن جي تعداد ۾ شاگردن جي شديد نتيجن جي شديد نتيجن بابت مدد ملندي آهي جيڪي هن بيماري کان ويڪسينشن ڪ to ڻ چاهيندا آهن. بيماري جي نتيجن بابت ڪهاڻين کي ڇڪڻ جو اثر نه ڏنو، پر هڪ حيرت انگيز شيء، اسڪول جي ڪيمپس کي ميڊيڪل سينٽر ۽ ان جي ڪم جو اشارو ڏنو ويو آهي 28٪.
موڙيندڙ پوائنٽ تي اچڻ توهان کي عمل سان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان گهڻو ڪري مڪمل طور تي مڪمل ڪيو. مان اهو سوچڻ پسند ڪريان ٿو ته اهو رستو مون کي رڪاوٽن کي ختم ڪري ٿو جيڪي منهنجي عادتن جي ناڪاميء جو حصو وٺن ٿا.
2016 ۾، مان نئين عادت تي ڪم ڪرڻ جو ارادو رکان ٿو - گهڻو ڪري پيانو کيڏندو آهي. هاڻي مان هن موڊ ۾ مصروف آهيان، پر باقاعدي طور تي منهنجي راند کي بهتر ڪرڻ لاء باقائدگي سان نه. مون محسوس ڪيو ته آئون اڪثر ويهڻ چاهيان ٿو، جيڪڏهن پيانو ويجهي آهي. تازو، اهو اسان جي رهڻ واري ڪمري جي ڪنڊ ۾ آهي (گڏوگڏ هڪ ڊائننگ روم ۽ هڪ جز وقتي باورچی خانه)، اهو مون کي ڪجهه وقت لاء ۽ ڪجهه وقت تي راند ڪرڻ ڏکيو ناهي کائڻ لاء باورچی خانه جو رستو.
هڪ ٻي عادت جيڪا آئون هن سال ادا ڪرڻ چاهيان ٿو اهو سال گهڻو ڪري راندين کيڏي رهيو آهي. مون محسوس ڪيو ته جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪم ڪار آهي، گهڻو ڪري، گهڻو ڪري، مان هڪ جوڙي تي گهر ڇڏيندس. جيڪڏهن آئون ڪنهن ٻئي شيء تي رکان ٿو، اهو مون لاء اهو گهڻو آسان ٿي ويو آهي ته اهو نه آهي مان شام کان وٺي ڇڏيندس جيڪڏهن آئون شام جو رانديون تيار ڪري ڇڏيندس، ۽ صبح جو آئون ان کي جلدي ۾ وجهي ڇڏيان، جڏهن ته منهنجو دماغ ٽريننگ کي ملتوي ڪرڻ جي سببن کي ايجاد ڪرڻ جو سبب بڻيو. جڏهن آئون هن عادت کي ترقي وٺندي آهيان، مان اڪثر هن استقبال جي حوالي ڪندس.
4. عادتن کي گڏ ڪريو: اڳ ۾ ئي دستياب بنيادن تي نوان عادتون ٺاهيو
اڳ ۾ ئي موجود آهن انهن جي هڪ پسنديده طريقا انهن جي "سپاهي" موجود آهي. اهو ڏينهن جي معمول تي ڪيترن ئي عادتن کي سرايت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ۽ هڪ ئي وقت ٻين لاء ٽرگر طور ڪم ڪري ٿو.
هن ٽيڪنالاجي جو پلس اهو آهي ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي ڪيتريون عادتون آهن، توهان صرف انهن بابت نه سوچيو آهي. رات جو سمهڻ کان پهريان پنهنجا ڏند صاف ڪريو، صبح جو سمهڻ، هر ڏينهن هڪ ئي وقت تي کائو. اهو سڀ عادت آهي. توهان هر روز هر ڏينهن سوچڻ جي بغير هر هڪ وقت بابت، هڪ عادت آهي جنهن سان توهان ٻين کي شريڪ ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي واقف عمل کي انجام ڏيڻ کانپوء نئين عادت انجام ڏيو، پراڻي عادت جي طاقت نئين هڪ کي باقاعدي انجام ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي. مثال طور، جڏهن آئون جاڳندو آهيان، مان پهريون ڀيرو باورچی خانه ڏانهن وهندو آهيان ۽ پنهنجو پاڻ کي پچائيندو آهيان. جيترو جلد منهنجو ڪافي تيار آهي، سبق جو وقت فرينچ آهي. منهنجي پراڻي عادت جي ڪافي عادت فرانسيسي کي ڳولڻ لاء ٽرگر کي ڳولڻ لاء.
ساڳي طرح، جڏهن مان شام جو سمهندو آهيان، مان ڪتاب وٺندس. جڏهن مان بستر تي سمهڻ ۽ ڪتاب ڏسڻ ۾ سمهڻ واري منهنجي عادت.
افواوس ثابت ڪيو ته ڏينهن جي قائم ڪيل معمول جي وچ ۾ ڪنيڪشن جي تعمير ۽ نئين عادت ان کي ڊگهي عرصي ۾ محفوظ ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ ٻئي جي عادت کي وڌايو، توهان نئين ۽ اڳ ۾ ئي قائم ڪيل ڪارناما جي وچ ۾ رابطا تعمير ڪندا آهيو.
توهان موجوده طور تي موجود آهيو، توهان کي نون تدريسي طور تي توهان جي عادتن جا فائدا استعمال ڪري سگهو ٿا.
منهنجي لاء، نئين عادتن جي ترقي هڪ قسم جي شوق ۾ بدلجي ويو. مان سڀني مهارتن بابت سوچڻ چاهيان ٿو، مان سکي ۽ ترقي ڪري سگهان ٿو، صرف هر ڏينهن انهن کي ٿورو وقت ادا ڪرڻ. انهي جي آگاهي وڌيڪ نتيجا وڌيڪ حاصل ڪرڻ وارا آهن.
ترجمو: Alekeey Zenkovyistrich: rusbabse.com