دٻاء، خراب ماحوليات، غير صحتمند کاڌو - اهو سڀ ڪجهه انوميا، سائنسي، انوميا جي مطابق ڪري سگهي ٿو. پر، جئين توهان know اڻو ٿا، سمهڻ واري بهترين دوا آهي ۽ جسم ۾ اهم وصولي عمل آهي، تنهن ڪري، خاص طور تي توهان لاء، خاص طور تي سمهڻ لاء هڪ درجن. صحت تي وڃ!
لوڪ دوائن جا ڪيترائي ماهر (شايد انهن سان طاقت هجي) پيرن کان پري ٿي وڃي، هربين ۽ ٽولن جو مختلف مجموعو. هتي توهان ۽ لاوارث بيگز، ۽ ماکي پيڊس ۽ چانهن هڪ چيني ليموگراس سان گڏ. جيڪڏهن توهان ٻوٽن، گلن ۽ ٻين هومپيٿي تي يقين نٿا رکو، ته اسان جا طريقا توهان لاء آهن. صرف سائنس، صرف هارٽر!
جنسازي
عام طور تي س all و سر. جنسي کان پوء، پهرين، س body ي جسم ۽ دماغ کي چ all ي طرح آرام سان، خون ۽ امن جي مقدار ۾، جيڪو دماغ ۽ امن جي احساس جي احساس جي احساس ۾ مدد ڪري ٿو. تون ڪوڙ ڪوڙ ڳالهائين، توهان سڀئي مطمئن آهيو، ۽ توهان جو هٿ ۽ پيرن کي وزن ۾ وجهي، اکين کي سمهي ٿو، توهان کي سمهي ويو. نہ جيڪو هو روح جي ماڳن کي پورو نه ڪندو، پر مخدوم پاڻ پڻ ئي شاندار شيء جو آهي جيڪو اختيار ۾ مدد ڪري ٿو.
گرم شاور
پاڻي توهان سان ٺهڪندڙ آهي، ڏينهن جي سڀني خدشن کي گندگي ۽ آرام سان. ۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجو پسنديده شاور جيل کي خوشگوار بي خبر سون سان گڏ، پوء توهان تمام گهڻو خوش ٿيندا. صرف گرم ٿيڻ لاء شاور جي پيروي ڪريو، يا، هڪ آپشن، ٿڌو: تمام گهڻو گرم: جيڪو توهان کي اڃا تائين ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ناٿروپٿس سختي سان هڪ شيشي جي کير سان گڏ کير سان ٽپڻ جي صلاح ڏين ٿا، پر اسان کي ياد آهي ته اهو توهان جي صوابديد تي ڇڏي ڏيو. تنهنڪري اسان توهان جي صوابديد تي آهيون.
خاص خدمتن جو طريقو
نفسياتي ماسٽرز ۽ نروالوجسٽس سان گڏ خاص سهولتن جا خاص سهولتون ملنديون آهن، انهي کي سمهڻ لاء بهترين پوز: ڪلهي جي چوٿين تي لهي، آرام ڪريو. اڳتي آهي، اهو وات کولڻ ضروري آهي، اکين کي بند ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ انهن کي بند ڪرڻ جي اجازت ڏيو - احساس بند ڪرڻ جي اجازت ڏيو ڻ ته احساس سان ڏسڻ گهرجي. ڇا توهان ڪامياب ٿي سگهندا: انشورنس کي ڪامياب ٿيندو: سائنسين جو دليل آهي ته جيئن هڪ ماڻهو 3-5 منٽن تائين اوسط تي سمهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ کان وڌيڪ قدرتي آهي.
بيڊ روم کڻي
بيڊ روم ۾ وڌيڪ هوا، وڌيڪ آڪسيجن، ۽ وڌيڪ آڪسيجن - گهڻي آکسيجن ۽ ساه کڻڻ، سمهڻ لاء اسان جو رت آهي. اضافي طور تي، ٽرپل کي خوشگوار طور تي هڪ گهٽي ۾ لفافي يا مٺي سنيپ جي گرم سادي طرف لفافي آهي جڏهن ٻاهران ٿڌو آهي. بنيادي شيء گليشيئر ۾ سمهڻ لاء هڪ ڪمرو نه موڙڻ آهي - 5-7 منٽ ڪافي کان وڌيڪ کليل آهن. درجا ۾ اٽڪل 20-22 سينٽيس هجڻ گهرجي.
ڪا به راند ناهي!
تربيت ڏيڻ بهتر آهي ته ڪجهه ڪلاڪ اڳ بستر تي رکڻ کان، ۽ 3-4 لاء بهتر ۽ سڀني لاء مڪمل ڪرڻ بهتر آهي. حقيقت اها آهي ته توهان جسم کي لوڊ ڪيو ٿا، دماغ پاڻمرادو اهو صورتحال پاڻمرادو سمجهي ٿو ۽ رت کي رت ۾ وجهي ٿو. هي راند صرف سٺو آهي، پر اهو SNU کي نقصان پهچائيندو آهي. وڌ ۾ وڌ جيڪو توهان برداشت ڪري سگهو ٿا - ريڪارڊ ۽ ڪاميابين کي هڪ تمام پرسڪون ٽيمو، هڪ تمام پرسکون ٽمپو ۾ 10-15 منٽ وڌندڙ.
نه کاڌو
رات لاء ڊوڙڻ - آخري شيء. معدي کي پورو ڪيو ويو آهي ۽ کاڌي کي هضم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويو، جيڪو هڪ سٺو ننڊ ۾ حصو نه ٿو اچي، ان کان علاوه، ان کان علاوه، معدي ۾ شدت سان گڏ آهي، حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي آرام سان ۽ تمام خوشگوار نه آهي. جيڪڏهن هڪ خواب هڪ خالي پيٽ تي خواب نه آهي، ڪجهه آسان ۽ ڪجهه آسان آهي: ڊفريز ڪيفريز، ڪفن چالن يا ڪيانا جي پيداوار.
نه پيئو
ڪجهه شراب جا مداح انهن جي پنهنجي ننڊ واري دوز جو حساب ڏين ٿا، جنهن کي قبول ڪرڻ کان بغير ڪنهن کي سمهڻ لاء ممڪن آهي. طريقو، ڪيئن چوڻ، ناڪامي. جيئن توهان know اڻو ٿا، هڪ الڪوحل جي ننڊ هڪ نن or ڙي ۽ انڊرولڊ آهي، ايٿانول جي خرابي جو مصنوعات، جنهن جي ڪري توهان پيئڻ جو خصوصيت پيش ڪيو. شراب کي تنفس جي خرابي ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو خراسڪ ۽ آڪسيجن روزو رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي توهان جاڳندي ۽ سورن جي سر سان گڏ اٿو. توهان رات جي ماني تي پيئي سگهو ٿا (ٿورو!)، پر فوري طور تي سمهڻ کان پهريان - نه!
سانس يونيفارم
جيڪڏهن توهان شاور ۾ سمهڻ لاء ڏا lazy و سستو آهيو، کاڌي يا هر قسم جي کاڌن کي گهٽائي ڇڏيو، پوء توهان جي اکين کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 4 سست بلن لاء نڪ ۽ نڪ کي اڀاريو. توهان جو رت تيز ٿيندو آڪسيجن سان گڏ، ۽ عام طور تي، پرسڪون ايندا. توهان اڃا تائين ڪجهه خوشگوار بابت سوچيو ٿا: مثال طور، توهان کي هڪ ٽام جي هڊلسٽن سان ڪرملين يا رومانينر يا رومانوي طور تي رات جي ماني ۾ انجام ڏيو، جيڪو دائمي پيار ۾ پڪاريو.
اڇو نئون نمبر
وڏن شهرن ۾، ڪو به ٻار ناهي، رات جو ڪجهه به نه آهي، دلال سان ڀريل، ڊائپرز، وائپرز کي 4 کان گهٽ خوفناڪ ماڻهو آهن. انهي حالت ۾ اسمارٽ فون لاء خاص ايپليڪيشنون آهن يا اڃا به صرف ڪال ڪيل "اڇي شور" سان گڏ آڊيو رڪارڊنگ "جيڪي ٻاهرين ماڻهن کي خشڪ ڪري ڇڏينديون آهن. اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو: فطرت جا آواز، غير آپريٽنگ ٽيليويزن پروگرام جو آواز يا فين ڪنڊيشنر جو آواز يا ايئر ڪنڊيشنر شامل آهي. ان کي وڌيڪ نه ڪيو: اجازت ڏيڻ واري آواز جي حجم جي حد 50 ڊي بي کان وڌيڪ ناهي. مقابلي لاء - اسان جي عام تقرير 50-60db جو حجم آهي.
روشني جي پويان رهڻ
پهرين کان، اتي بيڊ روم ۾ ڪافي گهاٽي پردا هجڻ گهرجن، جيڪي روشن روشنيون، ڪارون، ۽ صبح جو سوير نه آهن. ان کان علاوه، نمائش ۾ ڪنهن به روشني جي ذريعن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: اليڪٽرانڪ ڪلاڪ، ڪمپيوٽر ۽ فونز جا اشارا، خاص طور تي چمڪندڙ - خوفناڪ پريشان ڪندڙ!). مڪمل اونداهي ۾ سمهڻ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان ڊ afraid ائو ٿا - توهان ايندڙ ڪمري ۾ هڪ نرم غير لاعلاف ٿيل ناپسنديده روشني ڇڏي سگهو ٿا.
مٽيء کي تبديل ڪريو
اهو سڀ کان وڌيڪ بولڊ لاء هڪ ڪارڊينل جو طريقو آهي! پر جيڪڏهن توهان بي ترتيب طور تي ڀ broke ي ويا، عضلات ۾ هڪ سورن ۽ اسڪوب سان، جيتوڻيڪ بيڊ روم ۾ هڪ خوشگوار حرارت آهي، اتي تمام گهڻو حرارت آهي، اسان جا سڀ ڪجهه آهن اختيارن. پهريون - توهان کي فلو شروع ٿئي ٿي، اهو توهان جو مطلب آهي ڊاڪٽر ڏانهن. ٻيو هڪ توهان جي گدي لاء مناسب ناهي، اهو تمام نرم آهي، تمام گهڻو سخت آهي يا تمام سخت آهي ته توهان کان ٻه ڀيرا وڌيڪ خوبصورت اسپرنگس آهي. تنهن ڪري، توهان هڪ خاص اسٽور ۾ - لت سان چونڊيو! اسان توهان کي ڊي warn اريندا آهيون: اها خوشي سستو ناهي، پر ڪرسمس جا وڻ، بستر جو هڪ ٽيون حصو خرچ نه ڪندو آهي
پريشان نه ٿيو
سمهڻ جي خرابي جي طرف پهريون قدم آهي ننڊ جي خرابي بابت پريشان ٿيڻ. حقيقي پيشيات لاء، اهو لازمي طور تي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هوندو آهي. جيڪڏهن گهٽ پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. توهان، آخر ۾، هڪ خوشباڻن سان هڪ ڇوڪري، جيڪا فصلن جي نظرثاني ۽ ڏڪار جي لحاظ کان ڪنوارن جي لحاظ کان، پنجين ۽ بي عزتي آهي. تنهنڪري پريشان نه ٿيو، ۽ توهان خوش ٿيندا. سڀ ڪجهه گذري ٿو، اسان سڀ مورائيز آهيون، ايترو پريشان، انهي جوهر ۾، ڪجهه به ناهي. رات جو سلام!
