اسپيلر: نه هي فائل 22-00 تي کليل آهي، ٻه وڌيڪ مضمون ان جي موڙ جو انتظار ڪري رهيا آهن، ٻار 10 سيڪنڊ اڳ ٿي ويو. گهر ۾ مهمان نه هئا، نه، ڪنهن زلزلي، ڪتي کي هلڻ جي ضرورت نه آهي، ڇا توهان کي ڏکوئيندڙ آهي، ڇا ڪنهن کي به ڏکوئيندڙ آهي ۽ سڀاڻي جي ٽن ميٽرن جو پينل آهي برڪ کان مواد، ايڪرن ۽ شنکن مان مواد. گناهه شڪايت. ۽ سمهڻ اڃا تائين ناهي.
پر تسلسل، توهان کي پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي گهٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
شام جو الارم ڪلاڪ
23-00 تي، منهنجو فون ڪ sn ي ٿو ۽ لکيل تکي "تکي نرم، مٺو خواب، مهاندي رات ان تي پاپ ڪندو. ڪڏهن ڪڏهن توهان روڪيو ٿا ۽ سوچيو - بدمعاش! سچ آهي! ۽ توهان سڀاڻي لاء ڪجهه شيون ملتوي ڪيو.ڪال فلٽر
موجوده موجوده فونن ۾، توهان فلٽر کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. والدين / ٻارن کان ڪالون ياد ڪرڻ ۽ وڌيڪ نه. گراهڪ صبح تائين انتظار ڪندا. رستي ۾، ايف بي، ويڪ، LJ کان الرٽس ۽ اتي ڪنهن کي به اتي آهي - خاموش پڻ ڪيو.
گاهه
امونولوجسٽ هڪ ڊگهي وقت تائين ٻار جي ٽيسٽن کي ڏٺو، مون کي تجزيو ڪري، ۽ تجزيو ڪري ٿو، ۽ پيچيده منشيات جي بدران هڪ رات جو آرام واري فيس نمبر 2. چانهه جي بدران (يا، وڌيڪ، ڪافي). هڪ ئي مجموعي ۾ ڪا به خاص ناهي - ميليسا، ليوور، وليريانا - پر اهو روزانو نه پيئي. ڪيس. ۽ هن منصرن جي کپن کانپوء، اهو چاليھي منٽن تائين turns ري ٿو. جيتوڻيڪ ڇڳ مانيٽر جي مانيٽر ۾، به غسل خاني ۾، گهٽ ۾ گهٽ بٽ بوٽ تي. جيڪڏهن مسئلو اهو آهي ته 11 پي ايم کان پوء، اهو بطور شيون اچي ٿو - پوء 22-00 تي گڏ ڪيل نمبر 2 آهي جيڪو ضروري آهي.جنسازي
جيڪڏهن اتي جنسي آهي، پوء ان کي شام جو ان کي پلان ڪيو ۽ مضبوط طور تي ان کانپوء ڪنهن کي ڪشمني کي ڇڏي ڏيو. هڪ يقيني رستو نڪرڻ جو يقين ڏياريو. يقينا، جيڪڏهن توهان هڪ سال جي ڌار ٿيڻ کانپوء بستر تي پهتا، اهو جلدي جلدي روشن ڪرڻ ممڪن ناهي - پر هر سال هڪ رات مڪمل طور تي جنسي لاء وقف ٿي سگهي ٿو. ۽ ٻئي ڏينهن تي صرف "پوء نه ٿيو". اسٽمپ ۾ ناقابل برداشت بتن ۾. غير معمولي طور تي.
يوگا ۽ مراقبي
اها صلاح جيڪا انهن ماڻهن لاء وڌيڪ مفيد آهي جيڪي انهن کان سمهڻ مشڪل آهن جيڪي جنگ سان گڏ تکلي ذريعي ڀڃي رهيا آهن. شيڊول ۽ سختي سان نرم، آرام ۽ آرام واري مشق.ماکي سان گرم کير
پوئين طور تي، اهو نسخو مڪمل طاقت کي صرف مستحڪم استعمال جي ٽئين مهيني لاء ڪم ڪرڻ شروع ڪندو آهي، پر جڏهن اهو ڪم ڪري ٿو! هڪ ڏينهن، ڇوڪريء جي ستن سالن جي بستري تي جمپرنگ هڪ مگ کڻي ويو، پيئڻ شروع ڪيو ... هڪ سخت کپيل گمان تي ويو. "جهنم پوشن" - هڪ قابل ذڪر طور تي والد تي.
فورٽوڪا
۽ اهي جيڪي بيهي رهيا آهن، ۽ اهي جيڪي ان کي تمام دير سان ڳوليندا آهن. ڏسو ته 21-00 کان ڪنهن جاء تي بيڊ روم ۾ وائنٽ ڪيو ويو. ڀريل ننڊ کان وڌيڪ خراب، ۽ انهن ڪلاڪن تائين توهان حاصل ڪندا، مدد ڪريو ته جسم ۾ ٿورو آڪسيجن آهي. ان کان علاوه، ڪمبل ۾ ٿڌي ڪمري ۾ وڌيڪ آرامده لڳي ٿو.گرم پير
توهان جريڪس آڪسز ڪري سگهو ٿا، توهان چپلائي سگهو ٿا، توهان رات جو ٽنگون ڪري سگهو ٿا، توهان مڪمل طور تي شاور کي ڌوئي سگهو ٿا، انهي کي يقيني بنائڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ ۾ گرم ٿي سگهي ٿو. سمهڻ جي تياري، جسم نبض ۽ دٻاء جي رفتار کي اڏائي ٿو، پير چٽڻ لڳن ٿا. ۽ سمهڻ لاء، گرم ڪرڻ لاء - توهان کي خالي ڪرڻ جو وقت ضايع ڪرڻ جو وقت ضايع ڪرڻ جو وقت ضايع ڪيو؟
سانس جي مشق
هي ليٽيو، ۽ سر ۾، اهي متاثرين، مصيبت، مصيبت، مشڪلات، منصوبا، منصوبا، منصوبا ۽ ماڊلز. اچو، نچوڙي کي نچايو ۽ گورچی خانه جي پويان باورچی خانه ڏانهن ڇڪيو. پر نه! جيڪڏهن، بيڊ تي ايم ڪيوس، هيلس کي سانس ڏيڻ، هڪ خاص اسڪيم ۾، صحيح طور تي، يقينا، ڪٽي، نه ڪٽيو. پر صبح ٽن يا چئن خيالن کان وڌيڪ نه ايندو. منصفه."4-7-8" طريقو بلڪل سادو آهي ۽ ڪنهن به پوزيشن ۾ به ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ بيٺو.
1. وات جي ذريعي وات ذريعي مڪمل طور تي ڪ to ڻ.
2. وات کي بند ڪريو ۽ نڪ جي ذريعي ساه کڻي وڃي، پنهنجو پاڻ تي 4 تائين شامل هو.
3. ساه کڻڻ لاء، ذهني طور تي 7th تائين حساب ڪرڻ.
4. وات جي ذريعي مڪمل طور تي ٿڪ، هڪ وائيٽنگ آواز ٺاهڻ، 8 تائين حساب ڪرڻ.
ايماندار ٿيڻ، هتي جا نمبر آهن. اهم نقطو ڪجهه وقت ۾ هوا ۾ دير ڪرڻ آهي، ۽ آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي، ذائقي سان.
پيڊوميٽر ڪنگڻ
اهو ظاهر ڪري ٿو ته نه صرف قدم ۽ نبض جا طريقا، پر پڻ واچون، جيئن به واچون، جيئن ته مالڪ سمهي پيو (اهو تمام گهڻو ننڊ ۾ اچي ويو آهي). خوبصورت گرافڪس ٺاهي ٿو. جيڪڏهن گندي ننڊ ڪافي نه آهي، رات ۽ وينٽيليٽ لاء هلن. گرينگ، جيڪڏهن دير سان ليٽي. ڪنهن به راند وانگر، ڪجهه بيڪار آهي، پر اهو ڪم ڪري ٿو. مان هڪ خوبصورت وکر ۽ پيغام چاهيان ٿو "توهان 86 سيڪڙو صارفين کان بهتر ننڊ ڪئي."
مثال: شٽرٽرڪ
پڻ پڙهو:
هڪ خواب کي مارڻ جا 5 وفادار طريقا
ذاتي اپوزيشن: ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي مارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ چيڪ
# شيڊول: ڪتي جا دل ۽ هن جو مالڪ يونيس ۾