جيڪڏهن توهان کي رات جي مانيء لاء سر درد آهي، ۽ توهان کي اهو ياد آهي ته ڪالهه ڪنهن به ڏکيائي ۾ مبتلا نه آهي ته دماغ جي ڳچيء ۾ نه ٿي سگهي. ٽٽل ڪوالو کي سا on ي طرف ۽ سو کي ويهو، جيستائين توهان محسوس ڪيو ته ڳچيء جي عضون تي پهچي ويو. ھاڻي پنھنجو سر کلي ٿو. سڀني 10-12 ڀيرا ورجايو.
جڏهن ڪلهن تي ذميواري ڏٺي وئي، ڪلهن کي ڌڪي رهيا آهن. توهان جي ڪلهن کي جيترو مٿي ڪري سگهو، جيئن توهان 10-15 سيڪنڊن لاء لفٽ ڪري سگهو ٿا ۽ شروعاتي پوزيشن تي واپس اچو. ڪلهن کي پوئتي ۽ اڳتي ڏسو. سڀني تسلسل کي 3-4 دفعا ورجايو. رستي ۾، چيڪ ڪريو ته جيڪڏهن ڪو توهان جي ڳچي تي ڳچي وڃي، شايد اهو سڀ ڪجهه انهي بابت آهي.
خط زي جي پوز ۾ ميز تي ويهڻ لاء سڀني عاشقن کي وقف ڪيو ويو آهي، ۽ پوء پوئتي ۾ درد بابت شڪايت ڪندو آهي. هٿ ڪ draw ڻ، هڪ ٻئي کي پاڙن کي ترتيب ڏيڻ، سا right ي طرف، سا right ي طرف سا right ي ۽ 10 سيڪنڊن تائين کڻڻ. پوء واپس شروعاتي پوزيشن تي واپس اچو ۽ کاٻي پاسي ڪ pull ي. اهو اوستيوچروڊروسس جي هڪ بهترين روڪ آهي.
وقتن لاء وقت تائين مفيد مشق جيڪي اڳ ۾ ئي ٽيبل تي آهن. ڪرسي جي تري تي ويهو، پنهنجا هٿ منهنجي سر جي پويان رک، پوئتي موٽيو، ۽ ڪلهي هيٺ لهي وڃو. چن کي فخر سان وڌائڻ گهرجي. ڳائڻ 20 سيڪنڊن تي ڳائڻ. ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران ورجائي.
پنهنجي هٿن کي ڪرسي جي سيٽ جي سيٽ جي پويان رکو، if ڻ ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪرنل مونسن سان گڏ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان اهو هڪ ئي وقت يا پهرين سا on ي پاسي ٻنهي هٿن سان ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء ڇڏي ويو. ساڳيو ئي، بس اهو پڪڙڻ لاء اهو ڪرسي جي ڪنڊ لاء ضروري ناهي، پر سيٽ جي اڳيان، هڏن جي وچ ۾ هٿ کي ڇڏي ڏيڻ. اهو مشق کي متبادل طور تي هن مشق ۽ سا right ي هٿ کي وڌيڪ موثر آهي.
گهر ۾
معدي تي ليٽي، ڪيس کي وڌائڻ، هٿن تي لهڻ تائين جيستائين اهي مڪمل طور تي سڌي نه. اهو آساني ۽ احتياط سان اڀارڻ ضروري آهي. 20 سيڪنڊن جي سيڪنڊن جي چوٽي تي ڊگھائي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو "فرش تي موزون" ۽ ٻيهر ورجايو. يوگا کي هن پوس پرسنانا سڏيو ويندو آهي، اهو آهي، پوس سانپ. تمام گهڻو منطقي. جڏهن ته توهان اهو مشق نه ڪندا، توهان گهر ۾ هن جا پنهنجا هوندا. پٺيء ۾ درد - هوء، توهان know اڻو ٿا، ڪنهن قسم جو قسم ناهي ڪندو.
جتان توهان اڃا تائين پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهايو، توهان جي پٺي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ٺاهيو. هڪ عضلاتي ڪارسيٽ کانسواء، هڪ سٺي نموني سواري لاء ڪٿي به ناهي. معدي تي ليٽي، پيرن کي گڏ ڪيو، کاٻي هٿ کي سر جي پٺي تي رک، ۽ سا ed ي توسيع کي هڪ طرف. ۽ هاڻي پوئتي ڇڪيو ته اهو جسم جو مٿيون حصو ٿورو وڌي ويو. ڏسو پير فرش تان نه ٽوڙيو. 15-20 ڀيرا ورجائي، ۽ پوء پنهنجو هٿ تبديل ڪريو.
سپر لزي لاء مشق. سڀني کي ڪجهه به ڪرڻ لاء ڪجهه به ناهي، سنجيده. فرش تي ويٺو، ۽ گلن جي پيرن کي سا right ي ڪنڊ تي ۽ سيٽ تي مناسب قد تي. سڀ ڪجهه. ڪشش ثقل جي عمل هيٺ، رت پوئتي موٽندي آهي ۽ عضلات کي نائي ٿو. انهي سان گڏ، جيستائين توهان بور نه ٿيو.
مٿي کي ڀت تي اٿو، هڪ قدم جي باري ۾ واپس وٺڻ. پاڙن جي ديوار جي ديوار ۽ ڪليفيڪشن واپس جي مدد ڪريو، جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. 5 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ ڊگھائي ۽ اصل ۾ واپس اچو. 5-6 ڀيرا ورجائي.
هاڻي پنهنجي پٺي سان ڀت واپس وڃو ۽ ان کي دٻايو ۽ ان کي ان ۾ ڪو ڌيان سان، بليڊس، لوٽو، دٻي، ٻليون ۽ ہیلس. انتظار ڪريو سيڪنڊ 30. توهان ڪيئن آهيو، توهان جي رستي تي، آسان آهي؟ ھن پوزيشن کي ياد ڪريو - ان کي صحيح پوسٽ کي سڏيو ويندو آھي. توهان کي هميشه هلڻ گهرجي.
