زندگي ڪوچ ۽ نفسيات جو نالو nutaliali اسٽائلسن اسان کي سووکان جي ڪائونسل کان جنت جي ياد آهي.
اسان لاء رات جو شفٽ ڇا آهي؟ هڪ رات جو شفٽ 8 ڪلاڪ جيٽ-ليگ سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو. اهو آهي، هڪ رات ڪم ڪرڻ لاء - اهو جهاز ذريعي 8 ٽائم زونز ذريعي اڏامي رهيو آهي.تصور ڪريو ته ڪيترو ئي ڳري حالتون اهڙيون حالتون آهن. اسان جا جين (۽ ڪافي) مختلف تال پروسيس جي ذميوار آهن. مثال طور، سيل کي ورهائڻ جو عمل، ننڊ جاڳي، هضم، نحو، هارمونو چونڊ، ۽ انهي تي. اسان رات جي موڊ ۾ وڃڻ کان پوء (يا جڳهه تي پهتاسين)، انهن جينز جو 97 سيڪڙو جو ڪم تمام گهڻو خراب آهي. سڀني عملن جي ناڪامي کي جسم جي طرفان نئين طريقي تي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهڙي ربوٽ انتهائي ڳري آهي. سڀ جسماني طريقي سان عمل ۾ تيز ٿي وڃي ٿو. اهو صرف اڏام کان پوء، هڪ ماڻهو عام طور تي معمولي را rug تي واپس اچي ٿو، ۽ سڀ ڪجهه جاري آهي ۽ جاري آهي. قدرتي، اهو صحت کي متاثر ڪري ٿو.
رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ واري شفٽ جي خطري، 2 ذیابيطس، اسڪيمڪ دل جي بيماري، ۽ اڃا به سينو ڪينسر.
سيني جي ڪينسر جا سبب
ننڊ جي خرابي دوران، ميلٽنين جي سطح - سمهڻ جو ذميوار آهي ته سمهڻ لاء باقاعده رات جي شفٽ تي گهٽجي وئي آهي. هن مادي کي پڻ هڪ اينٽيمور اثر آهي (ڪينسر خلاف بچائي ٿو). اتي 3 مفروضا آهن ميلٽنين جي عمل جي وضاحت:
- مائلٽنين کي گهٽائڻ واري عورت ۾ عورتن جي جنسي هارمونز جي تسلسل کي وڌائي ٿو. هتي سينو سيلز جو مسلسل حوصلو آهي، جيڪو بدنصيبي ٻيهر پيدا ڪري سگهي ٿو.
- ميلٽنين پاڻ ۾ هڪ ملڪيت آهي جيڪا ڪينسر جي ترقي کي روڪي ٿي. اهو جسم ۾ بايوڪياتي رستو روڪيندو آهي، جيڪي مسلسل بي ضابطي واري سيل ڊويزن لاء استعمال ڪيا ويندا آهن.
- ميلوٽن جو آزاد ٿيڻ P53 پروٽين جي آزاديء سان واسطو رکندڙ آهي، اسان جي عضون جو بنيادي محافظ. گهٽ ميليٽين پي 53 کان گهٽ آهي، ڪينسر سيل جا وڌيڪ موقعا بچيا آهن ۽ ضرب.
2 ذیابيطس جا قسم جا سبب
عورتون جيڪي رات ۾ ڪم ڪنديون آهن 10-19 سال هڪ قطار ۾ 40 سيڪڙو ذیابيطس جو خطرو وڌائين. ۽ جيڪي 20 سالن کان وڌيڪ ڪم ۾ آهن - 60 سيڪڙو تائين. آمالاب جو هڪ ٻوٽو انويشستي مختص مختص ۽ جسم جي ٽشو تي ان جي اثرن جو تڪرار آهي. خليون جيڪي توانائي جي گهٽتائي کان ستارا آهن ان کي جواب ڏيڻ ۽ رت مان گلوڪوز وٺڻ جو مناسب انداز ۾. اهو هارمونز جي ذميواري جي نمايان جي خلاف ورزي جي ڪري آهي. هارمون لونٿين، جنهن کي اپيل ۾ واڌارو، رت جي وڏي مقدار ۾ وڏي مقدار ۾ ظاهر ٿئي ٿو - هارمونو سنتر. نتيجي ۾، مان رات جو کائڻ چاهيان ٿو، ۽ اهو فزيولوجيڪل وقت ناهي کائڻ لاء. هڪ ٻيو مفروضو اهو مشورو ڏنو آهي ته گلوڪوز رواداري ۾ گهٽتائي (سيل استقبال) جي وچ ۾ گهٽجي ويو آهي. جيٽ لگ کان پوء، آنت جي ٻلهن ٻن هفتن کانپوء بحال ٿي وئي آهي، پر راتين جي شفٽ سان ماڻهن لاء دستياب ناهي.يقينا، رات جو ڪم پڻ ويٽامين ڊي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو، ڇاڪاڻ ته مرحوم پکي سج ۾ گهٽ وقت گذاريندا آهن. ۽ هي هڪ ٻيو عنصر آهي، انهي سان گڏوگاهه جي ترقي ۾، انهي سان گڏوگڏ مداخلت، ڊپريشن ۽ ديميسيا.
رات جو امپريس
ٿي سگهي ٿو سڀ کان ناخوش ٿئي ته رات جو شفٽ علامتن کي سنجڪ واري گهٽتائي جي رجحان کي وڌائي ٿو. اهو آهي، يادگيري ۽ ذهانت جي خرابي جو سبب بڻجن ٿا. وڌيڪ ماڻهو هن موڊ ۾ ڪم ڪري ٿو، وڌيڪ تبديليون واضح آهن. رات جو ڪارڪنن کي ڏينهن جي يادگيرين جي اڳيان آهي ۽ 6.5 سالن تائين يادگيري ۽ ذهانت کي گهٽائڻ لاء. 10 سالن ۾ ڪم ڇڏڻ کان پوء، توهان اڃا تائين گم ٿيل صلاحيتن کي بحال ڪري سگهو ٿا، اهو آهي، جيڪڏهن اهو آهي ته جيڪڏهن اهو ملازم ذهني صحت خراب ٿي وڃي.
ڪيترن ئي مضمونن ۾ مطالعي جي مطابق، جنهن جي مطابق جهازن جي خدمت ڪئي، جيڪو دائمي جٽ لگ ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪري ٿو. اهو حيرت انگيز ناهي، هڪ ڪرنل طور تي روشن انسان کي پنهنجو نيورون وڃائڻ شروع ڪري ٿو. هرب تائين هر رات کي دماغ ۾، پروڪنن جي سطح تائين پکين کان بچائي سگهن ٿيون ۽ انهن کي بحالي جي حفاظت ڪري سگهندي. پر جيڪڏهن اندرا دائمي ٿي ويندو آهي، پوء بحالي جا امڪان گهٽجي ويا آهن. اهو معلوم نه آهي ته اهو عمل ڪيئن ظاهر ڪيو ويو آهي، پر مڪاني ڪورونولس ۾ نيورس جي 25 سيڪڙو نيورس ۾ گم ٿي ويو آهي (دٻاء جي فزيولوجيڪل جواب).
نتيجو - رات جو ڪم صحت لاء يقيني طور تي نقصانڪار آهي. جيڪڏهن اهو رد ڪرڻ ممڪن نه آهي، اهو بهتر آهي ته اهو توهان جو تجربو 10 سالن جي عمر ۾ به اڇلائڻ بهتر آهي.
حفاظتي طريقا
ڇا جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين رات جو ڪم ڪرڻو آهي؟ حفاظتي قدمن جو بنيادي خيال برقرار رکڻ آهي، جيڪڏهن ممڪن هجي، متبادل ننڊ ۽ جاڳڻ، انهي ڪري ته جسم کي اضافي دٻاء سان اجاگر ڪرڻ نه گهرجي. سمهڻ واري رات کانپوء آخري 6-8 ڪلاڪ جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
ان کان علاوه، اهو ڪارائتو آهي:
- رات جي شفٽ کانپوء نه هليو. ڪلاڪ سوچيو - گهر.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، شفٽ دوران وٺو. اهو عام خشکهه جي خلاف عام دٻاء گهٽائي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيا، وقف وٺڻ ضروري آهي، جنهن دوران وڌيڪ حرڪت ڪرڻ شروع ڪيو.
- ڪنهن به نٽ، چپس، مٺائي ۽ پسند جي مسلسل چپن کان پاسو ڪريو. سڪون ۽ بک سان لاڳاپيل نظام به وڌيڪ اختلاف ڪندو.
- شراب نه پيئو.
- جئين ڪافي تي مشتمل مشروبات، ماهرن جا رايا متضاد آهن. ڪجهه يقين رکن ٿا ته انهن کي جاڳڻ جي سطح کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، ٻيا بحث ڪرڻ چاهيندا آهن ته انهن کي صرف سمهڻ چاهي ٿو. پر اهو سڀ ڪجهه مختلف طريقن سان آهي. اتي آهن جن لاء ڪافي ننڊ جي گولن کان وڌيڪ خراب ناهي.
- توهان تبديل ڪرڻ کانپوء توهان ڪم جي جڳهه ڇڏي ڏيڻ کان پوء، اهو پاڻ کي سج جي روشنيء سان گڏ نه رکڻ جي لاء منجهائڻ جي صلاح آهي. ان جي اثر هيٺ، ميلن جي گهٽتائي جو مقدار گهٽجي ٿو ۽ غنودگي گهٽجي ٿو. گهر پردا ونڊوز سان بستر تي ويندا آهن. سمهڻ کان اڳ ڪيفينر تي مشتمل مشروبات نه پيئو. شراب کان پاسو، جيتوڻيڪ اهو سمهي رهيو آهي.
توهان پنهنجي ذاتي سائيٽ تي نتاليا ذريعي ٻيا مضمون پڙهي سگهو ٿا: گٽٽا- هوني.