پروٽينء (پروٽين) ڪنهن به دفتي جي غزط جو هڪ ناماطه حصو هجڻ گهرجي. جيڪا ڪافي مقدار ۾ پروٽين جو خرچ صرف صحت لاء ضروري آهي. پروٽين جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ "بلڊنگ مواد" عضلات لاء. وارن ۽ ناخن بنيادي طور تي پروٽين تي مشتمل آهن. پروٽين ايتري فرقه جي طريقي جي صحت جي صحت آهي ۽ ان کي رڌڻ لاء ڪجهه کائڻو بڻائي ۽ گهڻي ماپ لاء نن is و آهي ۽ انهيء وقت سرمائي جي خرابي جو واضع ڪري سگهون ٿا. اسان سبزي ۽ بيڪاراري لاء پروٽين جي ڪيترن ئي سٺي ذريعن جا مثال ڏيندا آهيون.
1. انڊا
هڏيون تمام مشهور آهن ۽ سستا پروٽين جا ذريعا. انهن کي مختلف غذائيت سميت، بشمول پروٽين سميت. هي پيداوار روزانو استعمال ڪري سگهجي ٿي، ۽، اهم طور تي، اهو مختلف طريقن سان تيار ڪري سگهجي ٿو. بيضا به پچائڻ ۾ آسان آهن، ۽ اهو ٿورو وقت وٺندو آهي. انهن مان ڪيترائي ڏينهن انهن مان پنهنجو ڏينهن شروع ڪندا آهن ناشتي لاء اسڪرپٽ هڏا.2. دل جو
اٽس - هڪ ٻيو صحتمند کاڌو، ڇاڪاڻ ته اهو گلوٽين ۽ مال ۾ مالدار نه هوندو آهي. دل جو آرام ۽ جلدي تيار ڪيو ويو آهي، ۽ توهان ان کي ڏينهن جي ڪنهن به وقت استعمال ڪري سگهو ٿا (اهو ناشتي دوران ڪرڻ بهتر آهي). آلات پڻ صحت جي صحت جي ڪري ٿي، جڏهن کان تمام گهڻو پروازرو ۽ بلڊ شوگر ليول ۽ بلڊ شوگرل جي سطح برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪئي. ان حقيقت جي باوجود ته اوور ۾ ڪجهه کیلوريز آهن، اهو گهڻي وقت تائين سستيء جي احساس جي سهڪار جي حمايت ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته هن پراڊڪٽ ۾ فائبر شامل آهي.
3. کير، پنير ۽ داڻا
داڻا جون شيون نه رڳو ڪوليشيم سان گڏ آهن، پر پڻ پروٽين تي پڻ شامل آهن. تنهن ڪري، جيڪي صحتمند ٿيڻ چاهيندا آهن روزانو کير پيئڻ جو کير. اهو پڻ، هي پراڊڪٽ هڏن ۽ ڏند جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي.4. ميون.
ميون (۽ ٻئي مزار) پروٽين جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، ۽ اهو لفظي طور تي ڪجهه به شامل ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، توهان هڪ منين سلاد کي ٻين صحتمند اجزاء سان گڏ هڪ سلاد ٺاهي سگهو ٿا ۽ مفيد مواد جو مزو وٺو. بليڪ بين جو هڪ پيالو پروٽين جي 15 گرام کان وڌيڪ آهي. اهو پڻ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو موثر طريقي سان وڃائڻ ۾ مدد ڪندو، سستي رکڻ ۾.
5. سامونڊي کاڌي
سامونڊي ٻوٽي ۾، هڪ تمام گهٽ چرٻي وارو مواد، پر اهي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن. حالانڪه، ٻين سامونڊي کاڌي جي مقابلي ۾، سالمن وڌيڪ چرٻي ۾ وڌيڪ چرٻي آهي، دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء هن مڇي کي تمام سٺي نموني آهي6. مونگ جو مکڻ
ڪيترائي ماڻهو مونگ جي مکڻ وانگر. هي يومي جسم کي گيرل جي دوز سان مهيا ڪري سگهي ٿو. مونگ جو مکڻ، جيئن توهان کي خبر آهي، دل جي فنڪشن جي مدد ڪري، آنڊي جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ دل جي بيماري کي ترقي ڪري ٿو.