عام طور تي ماڻهو جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن متبادل کاڌو ڳولي رهيا آهن ۽ اڪثر ڪري واقف مشروبات بدران ميوي جو رس يا ڪافي پيئندا آهن. ا we اسان پيئندا آهيون ته اڪثر صبح جو ماڻهن ۾ استعمال ٿيندو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن، پر انهن کي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن جيڪي بحال ٿيڻ چاهيندا آهن.
1. مٺي لاسسي
مٺي لاچي هڪ اترين بارڪين ۾ لازمي آهن، خاص طور تي پنجاب جي رياست ۾. اهو يوگورٽ، پاڻي، کنڊ ۽ مصالحن جو مرکب آهي، اڪثر ناشتي لاء پادري جي چوٽين سان استعمال ٿيندو آهي. هن پيئڻ جو هڪ گلاس اٽڪل 160 کیلوريز تي مشتمل آهي، انهي سان گڏ، انهي سان گڏ اهو فٽس ۽ سئرس جو پورو آهي. اهڙي مشروب جو باقاعده استعمال جلدي وزن جي سيٽ تي ڪري سگهي ٿو.
2. آروميڊيل کير
کير هڪ غذائيت وارو مشروب آهي، پر کنڊ، چاڪليٽ جو اضافو، وغيره ڪيوري ليول وڌائي سگهي ٿو. اهو، ان کي نرم ڪرڻ لاء، وزن گهٽائڻ سان مداخلت ڪندو. ذائقو ٿيل کير جو گلاس تقريبن 160 کیلوري تي مشتمل آهي.
3. نارنگي جوس
تازو ميوو کائڻ لاء صحت لاء مفيد آهي، پر ميوو جو رس تمام مفيد ناهي. جڏهن جوس ميوي مان نڪتل آهي، اهو پنهنجي غذائي قدر ۽ فائبر وڃائي ٿو. اهڙيء طرح ن پلان جو جو جوس، جيڪو شراب جو ڪيترائي پيئندو، وزن کي دور ڪرڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري، پر سادگي جو علاج وڌائي ٿو. نارنگي جوس جو هڪ گلاس تقريبن 220 کیلوري تي مشتمل آهي.
4. بيننانو کير جو ڪوڪيل
ڪيلي ڪيترن ئي خاندانن ۾ ناشتي جي بنيادي پيداوار آهي، ۽ اهو فائبر، پوٽااسيم، "ڪاربوهائيڊيمز، وٽا" ڪاربوهائيڊيم ۽ معدنيات. بهرحال، جيڪڏهن ڪو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو، هن کي ڪيناس ۽ کير جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي. بينڪن کير جي ڪاڪيل ۾ 160-180 کیلوريز تي مشتمل آهي. اهو صرف تصور ڪرڻ جي قابل آهي ته هو ڪيترو "وزن" ۾ اضافو ٿيندو.
5. smoothies
هڪ صحتمند طرز زندگي جي فينڪز جو شوقين هڪ شيشي جي شيشي مان هڪ شيشي جي هڪ شيشي مان شروع ڪرڻ. ساڳئي وقت ۾، اهي واضح طور تي شڪ نه ڪندا آهن ته توهان هن پيئڻ جي هڪ پيالي ۾ ڪيتري فٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽز ۾ استعمال ڪندا آهن. سميري جو هڪ حصو وصولي لاء ڪافي آهي ڇاڪاڻ ته اهو 145-160 ڪيليئرز تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، اهو توهان جي پسنديده ڪوڪيل سان محتاط هجڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا.