غذا کي تبديل ڪرڻ اڪثر بک جي مسلسل احساس جي ظاهري جو سبب بڻيو ۽ اهو سکڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وقت تي ٽوڙڻ جو خطرو ناهي، واپس وڃڻ جو خطرو آهي.
بک ڇا آهي؟
بک جي مسلسل احساس کي نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهڙو احساس ظاهر نه ٿئي. خاص هارمونون هن جي ظهور جي ذميوار آهن، جنهن مان ليلين ۽ ليپٽين جا سڀ کان اهم آهن. گريجن دماغ جي سگنل کي ڏئي ٿو ته ڪجهه کائڻ گهرجي، جڏهن ته لپٽن، ان جي برعڪس، سٿري بابت سگنل موڪلي ٿو. حالتون ڪافي عام آهن جڏهن اهڙن هارمونز انساني جسم ۾ گهڻو ڪري چالو آهن يا ان جي برعڪس کي دٻايو ويندو آهي. نتيجي طور، جسم عام طور تي عمل ڪرڻ بند ڪري ٿو.وڌيڪ کاڌو
ڪيترن ئي وزن ۾ اضافي وزن کي ختم ڪرڻ يا موجوده حالت ۾ انهن جي خوراڪ کي برقرار رکڻ، انهن جي خوراڪ کي رد ڪرڻ، غذا جي شين کي ترجيح ڏيو. نتيجي طور، جسم کي کیلوري جو ڪافي تعداد نه ملندو آهي، هڪ ماڻهو مسلسل بک جي احساس جو احساس ڪري رهيو آهي.
وڏو روايدار پروڊڪٽس
جلدي مطمئن ڪيو ۽ پروٽين ۾ اضافو نه ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان غذا ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي، توهان کي جيترو ممڪن آهي، توهان هڪ ئي وقت جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ اهو بک جي احساس جي سوچن سان مڪمل طور تي منهن ڏئي سگهندو. گهٽ حصو گهٽ کیلوريز کائي ويندو آهي، ۽ آهستي آهستي ٿلهي وزن ڇڏيندو.مفيد فائبر
فائبر پنهنجو پاڻ کي انساني جسم ۾ جذب نه ڪيو ويو آهي، پر اهو ضروري آهي. ان جي فائدي جو بنيادي فائدو معدي جي تيز رفتار آهي، جيڪو هڪ معنى جي احساس جي ظاهري طرف وڃي ٿو. آنت جي صورت ۾ فطرتي جي صورت ۾، فائبر کي فينٽيٽ تيزاب جي پيداوار ۾ حصو ڏئي ٿو، جيڪو سستيء جي احساس جي ظهور ۾ حصو وٺندو آهي. جڏهن رچ فائبر جي پراڊڪٽ جي راجشن ۾ متعارف ڪرايو ويو آهي، تقريبن هڪ ٽئين تائين وڌي ٿو.
مضبوط کاڌي جي ترجيح
اتي غذا جو ڪافي مقدار آهي، جنهن جي مطابق مائع پروڊڪٽس سفارش ڪئي وئي آهي. اهو تحقيق طرفان پڻ تصديق ڪئي وئي هئي. بک جو احساس سخت خوراڪ سان مطمئن آهي، اهو معدي ۾ وڌيڪ جڳهه وٺندو آهي. اهڙي کاڌي کي چيڀاٽڻ گهرجي، جيڪو بک کي به ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.ڪافي پاڻي
کاڌي کان پهريان ڪجهه دير لاء، اهو پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته اهو ممڪن آهي ته حصو جي ماپ کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ هڪ ئي وقت تي مطمئن ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن کاڌي کان پهريان ڪجهه پاڻي جي شيشي آهي.
ناشتي سيب
وزن گھٽائڻ دوران، اهو اڪثر ڪري وڌيڪ سيب کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. سڀني کان پهرين، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هي پراڊڪٽ فائبر جي وڏي مقدار ۾ شامل آهي، جيڪو اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه، فرائيڪوس سيب ۾ موجود آهي، جگر جي گولي جي گولي ۾ موجود آهي، جنهن ۾ هڪ ماڻهوء کي بک جي احساس کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد شروع ڪري ٿو.سست ۽ مرکوز
ڪيترائي ٽي وي يا دوستن جي سامهون کائڻ لاء ڪيترائي استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن توهان پاس ۽ چيٽ ڪري سگهو ٿا. اهڙي عادت تمام گهڻو نقصانڪار سمجهيو وڃي ٿو. جتان دماغ پريشان ٿيڻو آهي، ۽ اهو هميشه سٿرن بابت اشارن کي نه سمجهي. ان کي پهچائڻ لاء، اهو ضروري ناهي، ۽ هڪ ئي وقت کارائڻ لاء ضروري آهي.
جسماني ورزش
عام طور تي انساني دماغ جي سرگرمين جي سرگرمي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جيڪي کاڌي جي لت کي گهٽائڻ جي لاء آهن، ۽ تنهن ڪري انهن جي مدد ڪرڻ جي خواهش گهٽائي آهي. ڪيترن ئي محسوس ڪيو ته بکر جو احساس گهڻو ڪري پيدا ٿئي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو بور ٿي ويندو آهي. ته جيئن اهو نه ٿئي، توهان کي پريشان ڪرڻ جو رستو ڳولهڻ گهرجي، مثال طور، هلڻ لاء، گهر جو ڪم گذارڻ، وغيره.