جمناسٽڪ چورن کي ساڙڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي. هر عورت لاء، اهو توهان جي جسم تي ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪڏهن هو واقعي سمر جي لباس ۽ عاليشان لباس پائڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو سمجهي ٿو ته ڪي جادو جا گوليون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ وارا آهن، ان لاء خراب خبرون آهن. اهو صرف هڪ غلط اميد آهي ته ڪو ماڻهو پاڻ کي ڏئي ٿو. فيصلو صرف هڪ شيء آهي - تربيت شروع ڪريو.
وزن گھٽائڻ جو عمل صرف جسماني جهاز ۾ نه رڳو مشڪل آهي. اتي ئي هڪ مسئلو آهي ته توهان کي هر صبح اٿڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي همٿائڻ جي ضرورت آهي، "چئي سگهان ٿو." اسان 5 مشق جا مثال ڏيو ٿا جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.1. وڏي شدت واري وقتي تربيت
وڏي شدت واري وقتي ٽريننگ (هائيٽ) ڪلاس آهن جيڪي ڊگهي عرصي تائين بحالي واري دور سان مختصر شدت واري وقفي سان متبادل آهن. توهان هڪ مختلف شدت واري مشق کي انجام ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ اسڪوٽ جمپ، گندي ٽنگن سان گڏ، تيز گھٹنے لفٽنگ سان گڏ. جيڪڏهن توهان وڏي شدت سان مشق ڪري رهيا آهيو، اهو وڌندڙ هارمونز جي اخراج کي وڌائي ٿو، جيڪي ٻلين طور استعمال ڪيا ويندا آهن.
2. رسي
هڪ رسي سان گڏ هلڻ واري ٽپو جي مقابلي ۾ وڌيڪ کیلوريز کي ساڙي ڇڏيو. اهي س body ي جسم جو ورزش فراهم ڪن ٿا، ۽ تمام گهڻو اثرائتي نموني سان ٽنگن ۽ ڳچيء جي عضون جي تارن ۽ گلن جي عضون لاء. ٻئي طرف، هٿن جي دٻاء ۽ عضون لاء پڻ خراب ناهي. ۽ انهن ورزش ۾ بهترين اهو آهي ته اهو ڪم نن space ڙو خلا وٺندو آهي، ۽ اهو ڪنهن هنڌ ڇڏڻ جي ڪا ضرورت ناهي.3. هلڻ
هلڻ وزن گھٽائڻ لاء آسان ترين مشق آهي. صرف 30 منٽن جي واڪ ۾، توهان تقريبن 150 کیلوريز کي ساڙي سگهو ٿا. هلڻ گهٽ شدت سان هڪ تربيت آهي، ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو فٽنيس جي دنيا ۾ هڪ نئون آهي، پوء تيز هلڻ کان بهتر ناهي. توهان کي 5 منٽن تائين گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، 8 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار کان شروع ٿي، پوء 11 ڪلوميٽر / ايڇ تائين هلڻ جي رفتار کي 5 ڪلوميٽر تائين هلڻ جاري رکو. هر 5 منٽن جي ضرورت کي ٻيهر ورجايو.
4. ڏاڪڻ کي وڌائڻ
دنيا ۾، مڪمل لفٽ، ماڻهو مڪمل طور تي ڏاڪڻ کي نظرانداز ڪندا آهن. پر جيڪڏهن ڪو وزن تيزي سان وزن گھٽائڻ چاهي ٿو، هن کي پير تي چڙهڻ گهرجي. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو جسم جي تري ۾ ٽڪندو آهي ۽ پيرن جي هڏن کي مضبوط ڪري ٿو. ان کان علاوه، جڏهن ته گهر ۾ گهر، هڪ ئي وقت ٽريننگ لاء نرم ٿي ويو.5. پلانڪ
پلانٽ بهترين مشق مان هڪ آهي جيڪو تمام سادو آهي ۽ تمام گهٽ ڪوشش جي ضرورت آهي، پر تمام گهڻو صحت جا فائدا آڻين. پلانٽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ غير معمولي مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلات گروهن کي استعمال ڪندو آهي. انهي سان گڏ، هي مشق وڌيڪ ٽيگ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، بهتر نموني ۽ لچڪ.
۽ آخرڪار، هڪ نچڻ بابت نه وساريو: توهان کي تيز نتيجا ڏسڻ لاء، توهان کي باقاعدي طور تي راندين ۽ صحيح غذا سان ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.