Ugereranije, umuntu asinzira hashize iminsi 9,000 cyangwa imyaka 210.000 mubuzima bwe bwose, kandi mubyukuri abikora nabi. Biragaragara ko hari uburyo bukwiye kandi butari bwo gusinzira, no gusinzira muri "ikibi" bishobora gutera ububabare butandukanye - kuva mu rukenyerero kugera ku ijosi.
Reka dutanga ingero z'indwara 7 zisanzwe ziterwa no gusinzira nabi, kandi inama ku buryo bwiza bwo gusinzira.
1. ububabare mumugongo wo hepfo
Niba ubyutse mugitondo ukaba ntushobora kuva muburiri kubera ububabare munsi yinyuma, birashobora guterwa numwanya naryamye nijoro.
Ikintu cya mbere impuguke zitangwa nukugira matelas iramba itanamye, hamwe namasoko ikomeye. Noneho ugomba guhitamo imyidagaduro myiza yurugongo rusanzwe rwumugongo. Niba ububabare bukomeye cyane, urashobora kugerageza gusinzira inyuma hamwe na roller munsi yinereka kandi umusego munsi yamavi. Ubundi buryo bwo kuryama kuruhande, bunamye gato. Iyo umuntu asinziriye kuruhande rwe, arashobora kandi kugerageza gushyira umusego hagati yivi.
Ifoto mbi cyane yububabare bwinyuma ni inzozi ku gifu. Birumvikana, niba umuntu asinzira kugirango asinzire kugirango, noneho iyo ngeso izagora ibishoboka, ariko birakwiye.
2. Kubabara mu ijosi
Niba mugitondo bigoye guhindura umutwe kubera ububabare mu ijosi, ibyiciro bibiri byo hejuru kugirango uryame - inyuma cyangwa kuruhande.
Nubwo bimeze bityo ariko, hari nateroli - byibuze, uzakenera guhitamo umusego wiburyo. Flush Pillow ijyanye nuburyo ijosi ikwiranye. Mubyongeyeho, urashobora kandi kugerageza umusego wifuro hamwe nibuka ishusho ihuye nuburyo ijosi ninyuma.
Birumvikana ko ibyo aribyo byose kugiti cyawe. Abantu bake ni bo bashaka gukoresha umusego, uri hejuru cyane cyangwa bikomeye, kuko icyarimwe ugomba gushyira umutwe nijosi ku musego no "imbaraga" kugirango uhangane nijoro.
3. Heartburn cyangwa acide rexxx
Niba usinziriye mu mwanya utari wo, acide y'isi irashobora kwinjira muri Esofagus, bitera umutima ukomeye. Ibisigisigi bikabije byo gusinzira bishobora gutera aside - inyuma, inda cyangwa uruhande rwiburyo.
Abo. Biroroshye gufata umwanzuro ko ibitotsi nibyiza kuruhande rwibumoso kugirango wirinde kurasa umutima mugihe gisinziriye. Iyi "Trick" ikora, kuko iyo umuntu asinziriye kuruhande rwibumoso, aho uhagaze yigifu na esofagus biri hejuru yurwego rwa aside ya gastric. Ibi birinda aside gastric muri Esophagus, bitera ubwoba, kumererwa no kutamererwa neza.
4. Gutongana na Apnea mu nzozi
Birashoboka ko ntakunda umuntu iyo mugenzi wawe afata inzozi ijoro ryose. Na Apnea kandi irashobora kuba iterabwoba rikomeye mubuzima.
Niba ubyutse ijoro ryose (ntacyo bitwaye, yimutse atihannye, umugabo aryamye, cyangwa atangira kuniga, ibi yagabanijwe n'ingaruka z'ubuzima bw'igihe kirekire, kandi nabyo bizayobora kunanirwa umunaniro ku manywa.
Gutongana na Apnea mu nzozi, nk'itegeko, byatewe no gusenyuka mu gitabo cy'ubuhumekero, biganisha ku guhumeka. Sinzira kuruhande cyangwa ku gifu birashobora kugufasha gukurikiza agace k'ubuhumekero kugirango ufungure kandi ugabanye amahirwe yo kubaho no kumurika.
Ariko, kubera ko ibitotsi biri mu gifu byangiza inyuma, birakwiye mbere, niba ikibazo kitazakemura ibitotsi kuruhande.
5. Iminkanyari
Ninzozi ziteye ubwoba kumugore uwo ari we wese - kanguka, uzamure umutwe mu musego ukareba imirongo nububiko kumasaya. Mu buryo nk'ubwo bwitwa "indabyo nyuma yo gusinzira", kandi ubushakashatsi bwerekanye ko bashobora kugaragara ku gahanga hafi y'iminwa no ku matama.
Iminkanyari nyuma yo gusinzira igaragara nkigisinzira ku gifu cyangwa kuruhande, kuko isura yanze bikunze igoretse. Kugira ngo wirinde kugoreka nk'ibyo, urashobora kugerageza gusinzira inyuma.
6. ububabare mu rutugu
Nukuri, benshi bakanguka bafite ububabare bwo mu gasozi mu rutugu, ntacyo byashobokaga kwimuka. Birumvikana ko byoroshye gushinja imyitozo mwijoro ryakeye, ariko birashoboka cyane ko impamvu nyayo ninzozi mubihe bibi.By'umwihariko, niba umuntu asinziriye kuruhande, uburemere bwumubiri we cyangwa umutwe ku rutugu bitera umutwaro munini ku rutugu, bigatera gutwika no gukomera.
Niba uzungurutse kurundi ruhande, hanyuma ikindi bitugu birashobora kurwara. Igisubizo cyoroshye ni ugusinzira inyuma.
7. Umubabaro wa jaw
Niba umuntu yigeze kubyuka kandi ntashobora kumva impamvu urwasaya rubabaza, birashoboka cyane ko yambuka amenyo, cyangwa aryamanye ku ruhande rumwe, isura yegamiye ikintu gikomeye.
Niba umuntu yahuye n'amenyo ye, agomba kuvugana na Dentiste kugirango akore cape irinda amenyo. Ibyo ari byo byose, gusinzira ku ruhande bifite igitutu cy'inyongera ku rukiko rw'urwasaya n'urwasaya ubwacyo. Kandi na none, icyemezo ni ugusinzira inyuma.
Noneho ...
Nibyiza na "iburyo" gusinzira bigoye. Kubwibyo, birakenewe gusa gukurikiza inama zatanzwe hejuru no kugenzura niba bizafasha kwirinda ingaruka mbi zijyanye no gusinzira mubitotsi.