Micul dejun este o parte integrantă a unei nutriții sănătoase. Dar, în același timp, este la fel de important și ceea ce este folosit dimineața. Produsele care au intrat în lista noastră sunt foarte des mâncate pentru micul dejun, cu toate acestea, nutriționiștii insistă că ei o refuză mai bine.
1. Cornflakes.
Flak-urile de porumb sunt publicate atât de activ ca un mic dejun rapid, satisfăcător și util, pe care mulți îl dobândesc și le folosesc aproape mecanic. Dar, de fapt, totul este oarecum diferit de ea, mai degrabă decât să demonstreze comercianții.
În fulgii tratați de fibre valoroase, foarte puțini, dar carbohidrați rapizi și zahăr sunt pline. O astfel de masă duce la un salt rapid de niveluri de zahăr din sânge. Și nu este nevoie să intrați în detaliile a ceea ce este plin de corp - mulți și atât de bine știu. Se apucă doar după recepția dimineții a unei porțiuni de fulgi, va apărea un puternic simț al foamei și, pe parcursul zilei, salturile de spirit vor fi marcate.
Dar dacă nu doriți să renunțați la fulgi obișnuiți, nu este mai bine să le folosiți în formă pură, dar cu migdale zdrobite, semințe de in, fructe de padure etc. Astfel, corpul va merge o fibră valoroasă.
2. Fast de ovăz de gătit
Fluxul de ovăz se pregătește foarte repede și economisește timp, numai practic nu există nici un beneficiu pentru corpul din acesta. Aceeași fibră în acesta este minimul. Dar cel mai interesant lucru este că este nevoie de ovazul obișnuit pentru a dura doar 10 minute mai mult. Merită salvată pentru minimum la o astfel de diferență în favoarea?
Ovăzul de ovăz natural fără prelucrarea suplimentară a fabricii, de la încărcăturile de dimineață cu energie, hrănește corpul cu carbohidrați complexi, care îmbunătățesc lucrarea creierului și cu un întreg lângă vitamine. Folosind fulgi de ovăz în dieta copiilor, pregătiți-o mai bine asupra laptelui.
Cei care dimineața nu există nici măcar 10 minute pentru gătitul de gătit, puteți sfătui rețeta pentru fulgi de ovăz în bancă. În acest caz, micul dejun va fi pregătit înapoi de seară - doar turnați cantitatea necesară de terci și se toarnă într-o selecție de kefir, lapte sau iaurt. Și astfel că porridge este chiar mai tastier, adăugați sirop de arțar, gem, miere sau fructe uscate în ea.
3. Smoothie de la "borcane"
Smoothia a apărut mult timp pe imaginile asociate cu nutriție sănătoasă. Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor, există unul "dar" ... Să începem cu faptul că unele fructe care fac parte din aceste băuturi nu pot fi folosite pe un stomac gol, datorită acidității lor ridicate și prezenței fibrei grosiere. Dar vătămarea gravă poate provoca netezirea magazinelor, care conțin numeroase substanțe chimice și conservanți. Dulceața este atașată la o băutură similară datorită volumului mare de sirop de porumb, iar densitatea este asigurată de utilizarea amidonului.
Modul perfect de ieșire pentru iubitorii de Smoothie de dimineață este să-l pregătiți singur, folosind produsele admisibile din rețetă. În plus, în acest fel, puteți găti o varietate de băuturi în fiecare zi, îmbogățind-le cu un beneficiu suplimentar folosind semințe de in, de exemplu, sau spanac.
4. Gogoși
Lush, aer și parfumat - Ei bine, cum puteți rezista? Și nu este necesar - în prima jumătate a zilei vă puteți răsfăța cu un astfel de desert, dar nu numai pentru micul dejun. Grăsime, zahăr și carbohidrați nu sunt cel mai bun mod de a începe ziua. Dacă vă refuzați într-un ponchik, pur și simplu nu sunteți în stare, apoi armonizați-vă proteinele de mic dejun - de exemplu, ouă fierte sau nuci. Și este mai bine să înlocuiți gogoși la culturi mai utile de brânză gătite în cuptor.
5. pâine prăjită
Toasturile aparțin, de asemenea, unei opțiuni rapide de mic dejun, dar nu au o veveriță care ar da saturație. Surând toasts dimineața, sentimentul de foame se va întoarce și nu există nici un beneficiu de la ei. Cu toate acestea, în cazul în care toasturile se simt puternic, este posibil și să nu le refuzați, va fi suficient să introduceți pur și simplu produse de proteine în rația de dimineață - omletă cu legume, de exemplu. Și pentru prăjirea pâinii este mai bine să folosiți pâine integrală de cereale.
6. Buil cu unt
A fost din Bun cu un ulei care a fost o dată la micul dejun al fiecărui al doilea adult. Un astfel de sandwich era perfect combinat cu o ceașcă de ceai și acum cu cafea. Acesta este doar un bun bun într-o combinație de unt de răcire cu calorii poate chiar să coacă 4 bucăți de pâine albă. Și un minus imens al unui mic dejun din nou, în cantități mari de zaharuri, în absența proteinelor și a calorii. Pentru micul dejun, este mai bine să ridicați chiflele neobișnuite din făină de cereale integrale, iar un ulei cremos este înlocuit de Avocado.
7. Baruri de energie
Un mic dejun foarte popular printre cei care sunt obișnuiți să mănânce în deplasare - sunt accesibilă, stinge rapid foamea, sunt delicioase băutură cu cafea. Dar ei nu au nici un beneficiu că micul dejun ar trebui să transporte. Este mult mai bine să vă uitați la barele dietetice, care sunt în principal constând din nuci, cereale și fructe uscate. Dar chiar și ele nu pot fi de încredere de 100% - înainte de a cumpăra un astfel de bar, este necesar să citiți compoziția astfel încât să nu obțineți o doză uriașă de grăsimi și zaharuri. Pentru cei cărora le place să mănânce util, vă puteți recomanda să pregătiți singuri baruri utile și chiar mai bine, mâncați cereale curate sub formă de terci.
8. Iaurturi
Toate aceleași publicitate susțin că recepția de dimineață a iaurtului este cel mai bun lucru care se poate întâmpla în dieta umană. Cu toate acestea, acest stereotip este incorect - timp optim pentru iaurt - la câteva ore după un mic dejun complet, sau înainte de a merge la culcare. În acest moment, produsul va aduce beneficii maxime.
În general, răul de la iaurtul natural nu poate fi singurul lucru, pur și simplu înțelegeți greșit o parte din proprietățile sale valoroase. Dar preferat este mai bun decât iaurtul cu compoziția naturală, în care nu există zahăr. Și să-l îndulci - adăugați niște fructe de padure.
Plăcuță goală
Din păcate, în ciuda tuturor beneficiilor micului dejun, mulți preferă să nu mănânce nimic dimineața. Facilitățile de alimentație de dimineață contribuie la restabilirea echilibrului energetic după odihnă de noapte, cu ajutorul său corpul este încărcat cu substanțe nutritive și vitamine valoroase. Persoanele care se privesc de micul dejun sunt mai predispuse la supraalimentare în timpul zilei și, ca rezultat, la probleme cu digestia.
