Atacurile de panică sunt un conac printre cele mai diferite tipuri de nevroze și se întâmplă cel mai adesea de la tinerii complet sănătoși. Ele sunt ca o migrenă - fie acolo, fie nu sunt. Principala armă a atacului de panică este bruscă. Dar puteți scăpa de ea o dată pentru totdeauna.
Avalanşă
Termenul "atac de panică" a apărut acum doar 20 de ani, înainte ca aceste state să fie numite o criză emoțională-vegetativă. Atacul unei frica de animale necontrolate apare brusc și modul în care avalanșa este intensificată pentru primele câteva minute până când ajunge la vârful său, apoi se duce la declin. Starea disconfortului corporal și emoțional poate dura aproximativ o oră, dar de obicei nu mai mult de 15 minute. 15 minute Hellish.
Cerc vicios
În timpul atacului, eșecul merge imediat în două sisteme: nervos și vascular. Și dacă frică și anxietate (chiar și brusc) putem realiza și luăm să recunoaștem și să realizăm că insuficiența cardiacă nu este atât de ușoară. Una dintre cele mai frecvente opțiuni pentru disfuncții vegetative cu atacuri de panică - de tipul de criză cardiovasculară, când există disconfort în câmpul inimii sau bătăi sexuale explicite cu sentimentul de "întreruperi", un sentiment de ridicare a tensiunii arteriale sau chiar reale ridicarea.
Pur și simplu, inima este lovită de ritm, se străduiește să sară din piept și totul este atât de presat, ca și cum zburați de la 115 etaje. În gât există un com, care împiedică respirația, suferiți și frică secundară apare aici - și brusc, inima se va opri complet. Și acest lucru apare un nou val de panică. Cerc vicios.
Simptome
Atacurile de panică nu sunt legate de situații specifice sau stres (examen, scandal, spațiu închis, înălțime și așa mai departe). Ele apar spontan, atacul durează câteva minute, ajunge la vârful său și durează câteva minute. Pentru a determina atacul de panică ar trebui să fie cel puțin 4 simptome:
Simptome vegetative
* bătăi de inimă armate sau rapide; * transpirație; * Jitter sau tremor; * Gura uscată (nu este cauzată de recepția medicamentelor sau deshidratării).
Simptome legate de piept și stomac
* Dificultăți în respirație; * un sentiment de sufocare; com în gât * durere sau disconfort în piept; * greață sau suferință abdominală (de exemplu, arderea în stomac);
Simptome legate de starea mentală
* amețeli, instabilitate de conștiință, deplasare; * Sentimentul că elementele sunt ireale sau că eu m-am mutat sau "nu este aici" (depersonalizare); * Frica de pierdere de control, nebunie sau moarte viitoare;
* Frica mor;
Simptome generale
* valuri sau un sentiment de răcire; * Amorțeală sau sentiment de furnicături.
Cum să câștige
Atacul de panică cel puțin o dată în viață a experimentat aproape toată lumea, dar dacă sunt repetate, chiar dacă nu este legată de stres sau suprasolicitare, atunci este necesar să contactați psihoterapeutul, deoarece în acest caz atacul de panică este o tulburare neurotică.
Bineînțeles, psihoterapia va ajuta aici, deoarece orice tulburare este rezultatul unui stres emoțional lung asociat cu probleme personale experimentate sau nerezolvate. Sună plictisitoare, dar supraviețuiește atacului cel puțin o dată, veți merge pe tot pentru a scăpa de ea o dată și pentru totdeauna.
Fara frica
Puteți controla și atacul de panică. În primul rând, trebuie să înțelegeți clar: atacul de panică este emisia de adrenalină în terminații nervoase. Organism reflex defensiv. Nu mai.
În al doilea rând, indiferent cât de teribil și ireal au fost consecințele "exploziei adrenaline", el se va sfârși în continuare. Realizând că orice atac este doar un val care acoperă și se rostogolește imediat, puteți începe să vă controlați starea.
A respira!
Pentru a supraviețui atacului cât mai curând posibil, învățați să respirați. Opțiunea perfectă este de 4 inhale / expirație pe minut. Aflați acasă, într-o atmosferă relaxată, pentru a vă încetini respirația. Când chiar și cel mai brusc atac va acoperi, veți fi gata. La primele simptome ale avalanșului iminent (bătăi rapide, palmele puternice), iau adânc, timp de 5 secunde inhalează, după o pauză, încet, 10 secunde expirați.
În același timp, cel mai bine este să vă culcați, să închideți ochii și să dați mușchii la "vină". Respirație conștient, pe cheltuială. La început până la cinci, apoi o dată sau două și apoi de la unul la zece. 15 Astfel de inhale - exhalinguri și atac rapid slăbesc și se vor termina.
