Multe femei ar dori să facă fitness, dar nu se vor aduna în nici un fel cu spiritul sau nu vor găsi timp să meargă la hol. De fapt, există o serie de exerciții simple care îi vor ajuta să-și mențină corpul în formă chiar și acasă.
1. Squats
Este necesar să vă amintiți imediat - trebuie să mâncați cu o greutate suplimentară și să o faceți cu picioarele larg răspândite. Trebuie să luați ganterele, i-au apăsat corpul chiar sub gât, apoi stai jos, prezentând că stai pe scaun. La punctul inferior al coatelor, genunchiul ar trebui să atingă. Squat - "rege" al tuturor exercițiilor, în special cele concepute pentru picioare și zona de șold, deoarece cu ea sunt implicate aproape toate mușchii corpului inferior.2. dracu '
Lungeul arată ca o ghemuită, iar aceiași mușchi sunt implicați în ea. Dar acesta este un exercițiu pentru un picior și nu pentru ambele. Este necesar să faceți un pas înainte cu un picior și să vă mișcați toată greutatea pe acest picior, după care se întoarce la picioare.
3. balamale
Următorul exercițiu vizează dezvoltarea mobilității articulațiilor pelvine și puteți folosi și gantere. Picioarele din "balamale" trebuie să păstreze lățimea șoldurilor, în timp ce se sprijină înainte, ținând corpul paralel cu solul și mâinile paralele cu genunchii. Efectuarea unui exercițiu, este necesar să încercați să schimbați lamele, deoarece va întări întregul spate, precum și mușchii bicepsului.4. Tanya-trage
Acest exercițiu imită împingerea. Trebuie să stai pe spate, ținând gantere chiar pe piept. După aceea, noi divorim mâinile cu gantere în părțile laterale, astfel încât acestea să fie situate cu triceps paralel cu solul. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchii corpului superior, inclusiv sânii, umerii și tricepsul.
5. CURĂȚAREA
Poate părea cel mai simplu exercițiu, dar este foarte eficient, în ciuda faptului că mulți oameni o ignoră. Totul este simplu - trebuie să luați greutate într-o mână, apoi faceți încet 15-20 de pași, apoi întoarceți-vă și faceți același lucru, schimbând greutatea în altă mână. Ajută la consolidarea coloanei vertebrale și, de asemenea, ajută la coordonare.
Toate aceste exerciții pot fi efectuate cu o greutate mare sau mai mică, precum și să ridice numărul și ritmul abordărilor, în conformitate cu vârsta și nivelul lor de energie.