În cea mai mare parte, sfatul oamenilor care stau pe o dietă este că trebuie să mănânci până când ești hrănit. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că este necesar să călătoriți tortul de ciocolată, ci mai degrabă, este necesar să alegeți produsele care sunt saturate cu cantitățile minim fierte.
Mulți vor spune că nu întotdeauna o anumită cantitate de alimente va satura o persoană, dar există mai multe produse care pot fi îngropate la dump, fără a supraviețui că se vor recupera. Dacă cineva caută o dietă, în care puteți mânca cât de mult vreau, următoarele produse sunt exact potrivite pentru el.1. Cartofi fierți
Cartofi fierți sunt cel mai bun prieten al unui bărbat care stă pe o dietă. Nu poți fi timid acolo la fel de mult cum a vrut. Și stomacul este complet și nu sunt kilograme inutile.
2 oua
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de nutrienți care pot oferi unei persoane cu cantitatea potrivită de energie pentru întreaga zi. Conținutul de proteine din ele nu are egal, ceea ce face ca ouăle să înlocuiască o înlocuire greu pentru fripturile de stomac și hamburgerii pentru cei care stau pe o dietă.3. fulgi de ovăz
Ovăzul de ovăz va absorbi orice lichid în jurul acesteia, creșterea în volum și umplerea stomacului la defecțiune. Merită-o în dimineața pentru micul dejun pentru a se asigura că este atât de necesară a energiei de a lucra și să nu reușească la prânz.
4. Sup.
În ciuda faptului că supa este, de fapt, apă aromată, poate "satisface" timp de câteva ore de stomac, astfel încât el nu publică o doamnă furioasă. Utilizarea supa în fața vasului principal va reduce semnificativ cantitatea de alimente care va trebui să mănânce pentru saturație.5. Cultura de fasole
Bean, cum ar fi mazărea și lintele, bogate în proteine și fibre - cele mai utile pentru substanțele nutritive din stomac. Conținutul lor caloric este, de asemenea, relativ scăzut în comparație cu numărul de fasole, care pot fi consumate într-o singură ședință.
6. Mere și citrice
Organismul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, dar când dieta ar trebui uitată de Gusturile de Hip Coola și dulciuri. Merele ar trebui să fie o parte integrantă a dietei, deoarece fibra lor solubilă și o cantitate mică de calorii vor contribui la pierderea în greutate pe termen lung. Portocalele și grapefruitul sunt, de asemenea, gustări ușoare pentru pierderea în greutate. Acestea conțin o cantitate mare de apă și fibre și, în același timp, au o cantitate extrem de mică de calorii.
7. Salmon.
Peștele de grăsime, cum ar fi somonul, este extrem de util pentru sănătate. Conține proteine, grăsimi și acizi grași Omega-3, care ajută la combaterea inflamației. Somonul poate fi foarte util dacă este utilizat într-o salată de legume.8. Carne slabă
Carnea slabă, cum ar fi puiul (fără piele) și cotletele de porc, sunt surse excelente de proteine fără cantități excesive. Reducerea calorii din cauza îndepărtării grăsimilor și a pielii înseamnă că vă puteți bucura de o mulțime de carne în porțiune.
9. CAZUL DE CAZ
Cheile de cottage este un alt exemplu de alimente sănătoase, dar delicioase pentru pierderea în greutate. Acest produs lactat este plin de proteine, vitamine de grup B, calciu și fosfor. În ceea ce privește nivelul de sațietate, este comparabil cu ouăle.
10. Greens de foaie
Numărul de calorii dintr-un gram de verdeață de foaie este mult mai mic decât în gramul oricărui tip de carne, și acest lucru înseamnă că puteți mânca verdeața mult mai mult, punând în esență până la depozitare și fără a corecta. Puteți să spargeți în siguranță verdele cu frunze într-o cantitate nelimitată, adăugând alimentarea cu ulei de măsline sau un sos asemănător cu conținut scăzut de grăsimi.11. Legume crucifere
Legumele, cum ar fi conopida și broccoli, sunt plini de fibră, care este rapid capabil să "umple" stomacul. Trebuie doar să adăugați brânză și slănină atunci când pregătiți mâncăruri de la broccoli sau asparagus, dacă stați pe o dietă.
12. TUNA.
O ton este un pește care conține acizi grași esențiali în care nu există aproape nici o calorii. Este, de asemenea, un pește favorit în rândul sportivilor profesioniști și culturisti, deoarece este plin de proteine complete, care este indispensabilă pentru clădirile musculare. Dacă doriți să creșteți consumul de proteine, este necesar să cumpărați o ton conservată în apă și nu în ulei.
13. fasol.
Unele fasole pot fi utile pentru pierderea în greutate. Astfel de fasole, cum ar fi fasole roșii, fasole neagră și lintele sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât să poată umple rapid stomacul.14. Avocado.
Avocado este un fruct unic în sensul că conține o cantitate imensă de grăsimi utile. În ciuda conținutului de grăsime, Avocado nu este atât de dens, așa cum s-ar putea gândi, deoarece conținutul lor de grăsimi este compensat de un conținut imens de apă.
15. Orekhi.
Deși nuci conțin o mulțime de grăsimi, ei nu contribuie la câștigul în greutate. Chiar și în cantități mari, NUTS poate contribui la îmbunătățirea procesului metabolic, precum și să devină indispensabili atunci când încearcă să piardă în greutate.
16. afine
În ciuda faptului că proprietățile antioxidante ale afinelor au condus la o creștere a popularității sale, puțini oameni știu că, de fapt, este o minunată Berry pentru sănătate, care poate fi mâncată în mod regulat. O ceașcă de fructe de padure va oferi aproximativ 15% din rata de țesut zilnic recomandată și conține doar 85 de calorii.17. Castravete
În porțiunea obișnuită a acestei legume, foarte saturate cu apă, conține aproximativ 15 calorii. Cele mai nutriționale bucăți de castraveți sunt coaja și semințele lor, prin urmare este necesar să le curățați atunci când gătiți salata sau smoothies.
18. Tomate
Tomatele sunt foarte utile pentru organism și pot fi atinse în orice moment și în orice cantitate. Ele sunt bogate în vitaminele și mineralele necesare, iar fiecare roșii de dimensiuni medii conține doar 25 de calorii.19. Caucaz
Datorită absorbției ușoare și a conținutului scăzut de calorii, săruri și colesterol, zucchini sunt una dintre cele mai populare legume din dieta dieta. Acestea reprezintă o sursă excelentă de proteine și mineralele necesare.
20. EGPLANT.
Vineta este o plantă gustoasă și nutritivă pe care o puteți mânca cât de mult vreau, fără cea mai mică amenințare de recuperare. Vinetele prăjite sau coapte fără ulei este un lucru excelent care asigură corpul cu vitamina B1, fibre și cupru.