Mulți oameni încearcă să reseteze un kilogram sau două, dar jumătate de antenă ... este cu adevărat posibil. De fapt, este o faptă reală care va dovedi o lună de sudoare și lacrimi. În aceste sfaturi de revizuire, cum să o faceți. Mai mult, sfatul femeilor care au reușit să se despartă de kilograme suplimentare.
Tatăl Shanna, 31 de ani a scăzut cu 50 de kilograme
1. Începeți nevoia de la mic. "Am început să merg sau să conduc o țeavă timp de 15 minute pe zi, apoi am crescut de data aceasta la 30 de minute, iar după o lună a fugit. A fost un proces foarte treptat. "2. Nu puteți renunța dacă după ce ați pierdut o anumită greutate, sa oprit în poziție. "Îmi amintesc, când am întâlnit prima dată cu asta și am simțit că o astfel de întrerupere că nu am vrut să continuu în continuare. În nici un caz nu pot fi oprite. "
3. Fii realist în ceea ce privește dieta. "Când am fost Tolstoy, am mâncat cartofi de spumă în fiecare zi plus carbohidrați aproape de fiecare dată - ca un sandwich pentru prânz sau pâine cu paste pentru cină pentru cină. O astfel de dietă, plină de alimente prăjite și carbohidrați, pur și simplu nu contribuie la pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, am trecut de la trei mese mari pe zi pentru șase gustări mici, care au constat în principal din salate de legume proaspete, carne slabă și nuci. Și nu mai multă pâine! "
Brianna Blank, 22 de ani au scăzut 68 de kilograme
4. Trebuie să găsiți o alimentație sănătoasă care să plăcească într-adevăr și există în mod constant ei. "În colegiu, am explorat alimentele disponibile în sala de mese pentru a găsi cele mai sănătoase opțiuni și a ales un sandwich cu o curcan pe pâine integrală cu muștar. Am mâncat-o pe cele mai multe mese și mese - și axat-o pe atingerea obiectivelor mele, care nici măcar nu simt despre ceva lipsit.
Maria Gordon, 31 de ani a scăzut cu 47 de kilograme
5. Începeți nevoia de la o mică schimbare. "Mi-am dat seama că în soda dulce, pe care am văzut-o întotdeauna, plină de zahăr și calorii, așa că a refuzat-o și a început să bea doar apă timp de 30 de zile. După doar o săptămână, succesul a fost evident, așa că am decis să pun o altă sarcină: să reducă carbohidrații din dietă. Când am mâncat pâine, am cumpărat doar cereale întregi și când am vrut orez, am ales orez brun.
6. Asigurați-vă mâncărurile preferate obișnuite sunt mai sănătoase. "Întotdeauna am iubit hamburgerii și cartofi prăjiți, așa că am început să pregătesc mai multe produse utile pentru produsele de sănătate, de exemplu, hamburgeri din Turcia cu pâine integrală și cartofi prăjiți din batata".
7. Dacă există o mulțime de alimente, trebuie să vă pregătiți pentru acest lucru în avans. "Când știu că trebuie să mănânc sau să vreau să mănânc calorii suplimentare, mâncăm mâncăruri mai mici în timpul zilei, de exemplu, un cocktail pentru micul dejun și salată pentru prânz".
Alissa Ann Hydemann, 34 de metri a scăzut cu 60 de kilograme
8. Înlocuiți alimentele pentru gustări dacă nu este posibil să scape de ele. "Obișnuiam să-i depășesc chipsurile, dulciurile și alte alimente nesănătoase în timpul zilei și nu a fost posibilă abandonarea unor astfel de gustări. Cineva mi-a sugerat că poți încerca mai multă mâncare sănătoasă. Acum am snacking aceleași de 6 ori pe zi, dar o fac cu bare de proteine sau cocktail-uri, fistic, țelină și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. "
9. Potrivit cu mintea la comandă în restaurante. "Acum mă pregătesc cea mai mare parte a mâncării mele acasă, dar când vizitez restaurantele, atunci comand o mâncare mai sănătoasă acolo. De exemplu, înainte de a comanda tacos, hamburgeri, cartofi cartofi și cocktail-uri, și acum alegerea mea este salate fără crotonii și cu realimentare cu conținut scăzut de grăsimi. "
10. Pregătiți-vă. "Am înapoi pește cu ulei de măsline sau fac un grătar de curcan din carne. Mănânc fasole verde, morcovi, țelină, brânză cabana granulară cu conținut scăzut de grăsimi, fistic, măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, struguri și mandarine. Și de obicei, sunt minunat pentru mine.
11. Dublarea consumului de legume, dacă după gustare sau alimente există un sentiment de foame. "Dacă încă sunt foame, aleg legume și nu mâncarea nesănătoasă".
12. Luați un loc de muncă cu dvs. pentru a lucra dacă știți ce să rămâneți pentru a rămâne. "Când am cântărit cu 60 de kilograme mai mult, am mâncat mâncare rapidă pe drumul spre casă, dacă a ieșit din muncă la ora 21:30 sau 22:00. Acum, aduc mâncare și gustări pentru a lucra astfel încât, întoarcerea acasă, nu fi foame și să vă simțiți mai bine. "
13. Să spun "nu" cu băuturi gratuite. "Anterior, am băut în mod regulat producția de gaze, iar în restaurantele a turnat de obicei gratuit. Merită să spuneți că factura este împrăștiată și cât de mult este aceeași Coca-Cola într-o lună. Acum, cer apei în loc de o sifon, care a refuzat complet. "
Sarah Lugger, 39 de ani a scăzut cu 67,5 kilograme
14. Deplasați-vă în timpul pauzei de prânz. "În timpul cină, am început să studiez pe o bandă de alergare la locul de muncă sau doar să merg pe stradă timp de 30-40 de minute."
15. Stocați gustări peste tot la îndemână. "Am bare de proteine în geanta și mașina. Așa că mă lupt cu foamea, apoi să nu supraviețuiesc.
16. Să mănânci mai des. "Am trecut de la o nutriție de trei ori pentru șase mese mici în timpul zilei".
17. Du-te la restaurant numai cu cineva. "Când împărtășesc o masă, am mâncat în cele din urmă porțiuni mai mici, fără a lăsa tentația de a realiza totul de pe plăci. Dacă nu am nimeni care să meargă la un restaurant și, în consecință, împărtășesc mâncarea cu el, am amânat o jumătate de porțiune, pe care o fac într-o cutie de penalizare și să-mi dau o promisiune de a nu atinge cel puțin două zile.
Stephanie Aromando, 31 de ani a scăzut cu 45 de kilograme
18. Ridicați gravitatea pentru a pierde în greutate. "În ciuda faptului că exercițiile mi-au ajutat să ardă grăsime, Powerlifting a devenit o parte uriașă a succesului meu. Ridicarea greutăților cu ajutorul unui simulator mi-a ajutat cu adevărat "crearea" noului dvs. corp. După aproximativ patru luni de antrenament, aș putea ghemui cu o greutate de 160 kilograme - aproximativ 12 kilograme mai mult decât am cântărit când mi-am început calea de a pierde în greutate. "
19. Mișcați întotdeauna, chiar și în weekend. "Eu antrenez șase zile pe săptămână și o dată pe săptămână, iau ziua de odihnă, în timpul căreia merg la campanie sau angajat în yoga".
20. Nu folosiți exerciții fizice ca o scuză de nutriție proastă. "Când am început o cale lungă de slăbire, am decis că nu am vrut să" fac mai ușor "viața sănătoasă". Am exclus imediat toate alimentele nesănătoase, pe care le mănânc înainte, pentru a nu căuta o scuză ca "antrenamentul a fost atât de greu încât acest hamburger nu doare".
21. Simplificați totul cât mai posibil. "Eu aderă la o abordare minimalistă a meselor: dieta mea constă dintr-o proteină slabă (piept de pui, albuș de ou, curcan de ou), carbohidrați complexi (cinema, batt, fulgi de ovăz), grăsimi utile (ulei de nucă de cocos, migdale, avocado) și frunze legume verzi. Mănânc cele mai eventuale produse alimentare - legume cultivate în poziție, produse ecologice, atunci când este posibil, și toate acestea sunt procesate minim. "
22. Squint la magazinul alimentar numai în departamentul potrivit. "Tot ce am nevoie este situat în secțiunea de produs, într-un magazin de carne sau în secțiunea de lapte. Eu evit pasajele centrale ale magazinului alimentar, dacă nu căutați produse specifice, cum ar fi o lebădă sau ovăzul de ovăz. "
23. Pregătiți alimentele în avans. "Mănânc de cinci ori pe zi pentru un pic, dar gătesc mâncare doar de două ori pe săptămână, cu mari porțiuni, astfel încât totul este gata să mănânce când mă întăresc".
24. Beți doar apă. "Eu iau cu mine 4 litri de apă pentru întreaga zi și beau doar ea. Bineînțeles, când păstrezi cu mine o astfel de bucatak, arăți ridicol, dar nu-mi pasă.
Tanisha Shei Williams, 33 de ani a scăzut 63,5 kilograme
25. Includeți muzică atunci când nu doriți să mergeți la sala de gimnastică. "A fi activ din punct de vedere fizic - nu are nimic de-a face cu campania din sala de gimnastică, mișcarea corpului și arderea caloriilor este atât de importantă. Când nu vreau să merg la sala de sport, pur și simplu porniți muzica și fie dansând, fie o vagă cu nepotul meu.
Jade Sokobe, 28 de ani a scăzut 63,5 kilograme
26. Găsiți activitate fizică care îi place foarte mult. "Exerciții aerobe după ceva timp sunt obosit de mine. Powerlifting-ul este ceea ce mi-a schimbat viața și ma salvat.
27. Utilizați instrumente tehnice și alte instrumente în propriile interese. "Am început cu faptul că am refuzat astfel de lucruri ca o sifon și a făcut-o treptat, una câte una, ca să nu depășească după schimbări ascuțite. Apoi am descoperit că eu iau în considerare calorii pe aplicația MyFitnessPal, care a devenit un ajutor imens pentru mine atunci când slăbiciune. Deși câțiva ani mai târziu, am un pic de pe calea cea bună, am reușit să găsesc diete interesante care au ajutat la restabilirea alimentației sănătoase. "
28. Utilizați un amestec de carbohidrați și proteine cu fiecare masă. "După ce am început să iau în considerare calorii, am început, de asemenea, să urmăresc combinațiile de grăsimi, proteine și carbohidrați, iar corpul meu a început să se schimbe spre mai bine chiar mai repede".