Mulți vis cu supraponderali. Și jumătate de jumătate dintre cei care au fost topit de entuziasm ieri, s-au predat în prima etapă a distanței, decid că misiunea nu este îndeplinită. Dar, de fapt, este suficient să spun încrezător "da" literalmente câteva schimbări în viața voastră, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
1. Spuneți-mi micul dejun "da"
Micul dejun este cea mai importantă masă de mâncare pe zi, o auzim în mod constant. Micul dejun echilibrat ajută la creșterea ratei metabolice. El vă oprește dorința de a lua mai multe alimente în următoarea masă. Încercați să vă începeți ziua cu un mic dejun bun, care include proteine, boabe întregi și grăsimi naturale pentru a menține un sentiment de sațietate înainte de prânz. Încercați idei de mic dejun rapid și ușor pe care le puteți găti câteva minute.2. Spuneți produsele "da" cu proteine
Produsele bogate în proteine vă vor ține mai mult timp. Ei joacă un rol important pentru a restabili țesuturile musculare. Carne slabă, nuci, fasole, ouă, produse de soia, produse lactate și chiar cereale, acestea sunt bogate în proteine. Astfel de produse accesibile vă permit să scăpați de dificultăți în alegerea surselor de proteine.
3. Spuneți-mi "da" produse întregi, fructe și legume
Mancarea fructelor, legumelor si produselor integrale este un pas mare spre pierderea in greutate si obtinerea unui corp sanatos. Încercați să mâncați cât mai multe produse proaspete. Când alegeți cereale, asigurați-vă că sunt solide. Când boabele sunt sofisticate, își pierd multe dintre substanțele nutritive, inclusiv o fibră care vă oferă corpului o sațietate. Folosind carbohidrați complexi, cum ar fi orez brun și ovaz, vă veți păstra foamea în frică.4. Spuneți "da" la deserturi rapide și gustări
Când încercați să pierdeți în greutate, puteți adera la principiul tuturor sau la nimic, excluzând anumite produse din dieta dvs. Poate părea o idee bună în teorie, în practică trebuie să aibă un extras puternic pentru a abandona complet dulceața.
În loc de consumate și gustări complet fără control, vă puteți permite să le aveți în cantități moderate. În loc de o înghețată uriașă, selectați mai mic. În loc de a gusta pe un stomac gol cu chips-uri de calorii, luați biscuiți integral. Aplicând astfel de trucuri, puteți folosi gustări și deserturi în dieta dvs., continuând să pierdeți în greutate.
5. Spuneți sprijinul "da" pentru cei dragi
Pierderea în greutate poate fi lungă și dificilă, dar nu sunteți singuri. Există multe resurse care vă pot ajuta să vă găsiți calea. Spuneți prietenilor și familiei dvs. despre obiectivele dvs. să vă simțiți o responsabilitate mai mare. În acel moment, când terminați motivația, este aproape de oameni vă va ajuta să nu pierdeți scopul. Prin luarea de sprijin de la alții, veți simți că călătoria dvs. la pierderea în greutate a devenit mai ușoară.