Din ce mănâncă o persoană depinde de cât de bine este. Orice produs alimentar afectează toate organele corpului, inclusiv inima, a cărei sănătate este necesară numeroase substanțe nutritive. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că trebuie să vă "hrăniți" inima cu produsele potrivite pentru a fi sănătoși și funcționează corect.
Dăm exemple de 6 categorii de produse care ar trebui să fie făcute în dieta lor, astfel încât "motorul" a fost sănătos.1. Acizi grași Omega-3
Potrivit Asociației Americane de Cardiologie, oamenii trebuie să mănânce pește bogat în acizi grași omega-3 pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Peștele conține acizi grași nesaturați care pot controla nivelurile de colesterol. Acizii grași Omega-3 împiedică deteriorarea vaselor de sânge, reducând inflamația în organism. Frânele de pește, cum ar fi somonul, macrou, tonul și sardinele, sunt cele mai bune surse ale acestor substanțe.
2. Vitamine
Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, trebuie să consumați mai multe vitamine E și C. Vitamina D este, de asemenea, o sursă importantă care poate preveni boala cardiacă. Cea mai ușoară modalitate de a obține un maxim de vitamina D este doar să rămână la soare. Papaya, citrice, broccoli și legume verzi sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Vitamina E poate fi obținută din piperul bulgar, sparanghel, spanac și benzi.3. Telicol.
Fibra solubilă poate reduce nivelul "rău" al colesterolului în organism, reducând șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, înlocuirea boabelor purificate în cereale integrale bogate bogate în dietă poate reduce riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, va controla indicatorii de tensiune arterială și va ajuta la menținerea greutății normale. Bananele, portocalele, boabele, leguminoasele și nuci sunt bogate în produse din fibre care pot fi incluse în dieta lor.
4. Antioxidanții
Consumul de produse alimentare cu antioxidanți pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Antioxidanții împiedică sau restabilește leziunile celulare cauzate de radicalii liberi, inclusiv deteriorarea părții interioare a arterelor. De asemenea, împiedică acumularea de plăci dentare pe pereții arterelor, reducând astfel în mod semnificativ șansele de a obține un atac de cord. Produsele bogate în antioxidanți includ ceapă, usturoi, fructe de mare, cereale integrale, legume verzi, lapte, morcovi, fructe de mare etc.5. Magneziu.
Produsele bogate în magneziu pot ajuta la evitarea sindromului metabolic (condiție care duce la boli de inimă și diabet). Produsele bogate în magneziu includ banane, stafide și migdale. Utilizarea acestor produse poate reduce riscul de a dezvolta acest sindrom periculos și poate controla nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, reduce tensiunea arterială și nivelurile de trigliceride. În special, dieta merită adăugarea de spanac, varză, leguminoase, nuci, broccoli, fructe de mare, fasole verde, banane și avocado.