Stres, ecologie proastă, alimente nesănătoase - toate acestea pot provoca insomnie sau, potrivit științificelor, insomniei. Dar, după cum știți, somnul este cel mai bun medicament și unul dintre procesele cheie de recuperare din organism, în special pentru dvs., Pics.ru a colectat o duzină de moduri de a adormi rapid și foarte. Obțineți sănătate!
Mulți adepți de medicină populară (puterea de a fi cu ei) au coborât de la picioare, inventând diferite combinații de ierburi și unelte pentru somn. Aici tu și pungi de lavandă și tampoane de miere și ceai cu o lemongrass chineză. Dacă nu credeți în plante, flori și altă homeopatie, atunci căile noastre sunt pentru tine pentru tine. Doar știința, doar hardcore!
Sex
Sexul, în general, tot capul. După sex, în primul rând, întregul corp și creierul se relaxează perfect și, în al doilea rând, cantitatea de dopamină din sânge crește semnificativ, ceea ce contribuie la senzația de pace profundă a minții și a păcii. Miezi, sunteți cu toții mulțumiți, și mâinile și picioarele voastre turnate în greutate, ochii se închide și adormi ... că adormi ... Dacă nu există nici un obiect de poftă la îndemână, vibratorul se va potrivi. Desigur, el nu va înlocui căldura umană vie, dar orgasmul în sine este, de asemenea, un lucru foarte plăcut care contribuie la pacificare.
Cameră caldă
Apa se bate cu murdărie toate preocupările zilei, reîmprospătați și relaxați-vă. Și dacă încă luați gelul de duș preferat cu un miros plăcut fără șenile, atunci veți fi foarte fericit. Doar urmați dușul pentru a fi cald sau, ca opțiune, rece: prea fierbinte poate dispersa sistemul sanguin, pe care încă nu trebuie să faceți acest lucru. Naturophiții recomandă cu tărie să înclinați un pahar de lapte cu miere, dar ne amintim că este o prostie rară, așa că plecăm la discreția ta.
Metoda de servicii speciale
Agenții serviciilor speciale din cadrul companiei cu maeștri psihiatrici și neurologi au aflat că cea mai bună poză pentru căderea adormită: stați pe spate, relaxați-vă cât mai mult posibil, picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, este necesar să deschideți ușor gura, închideți ochii și să le lăsați să se rostogolească sub secolele închise - sentimentul ar trebui să fie ca și cum ați privi cu ochii închiși. Descrierea sună ciudată, atunci veți reuși: oamenii de știință susțin că într-o astfel de poze un om adleep în medie timp de 3-5 minute, deoarece este cel mai natural.
Transporta dormitorul
Cu cât mai mult aer în dormitor, cu atât mai mult oxigen și cu atât mai mare și respirația devine, timpul este sângele nostru, cu atât mai ușor de dormit. În plus, triple este plăcut înfășurat într-un cuib de pe pătură sau agățat de partea caldă a unei persoane apropiate și dulciuri când exteriorul este rece. Principalul lucru nu este să transformi o cameră pentru a dormi în ghețar - 5-7 minute de ferestre deschise mai mult decât suficient. În grade ar trebui să fie de aproximativ 20-22 celsius.
Nici un sport!
Instruire Este mai bine să finalizați câteva ore înainte de a vă așeza în pat, și mai bine și deloc pentru 3-4. Faptul este că atunci când încărcați corpul, creierul percepe automat această situație ca stresantă și aruncă hormonii corespunzători în sânge: adrenalină și cortizol. Acest sport este doar bun, dar doare lui Snu. Maxim pe care le puteți permite - o întindere de 10-15 minute într-un tempo foarte calm, fără înregistrări și realizări.
Nu manca
Alergând pentru noapte - ultimul lucru. Stomacul este plin și forțat să digere alimente, ceea ce nu contribuie la un somn bun, creierul controlează toată această afacere și este, de asemenea, într-o stare excitată, în plus, severitatea în stomac face să se plimbe în mod constant, încercând să ajungă confortabil și nu este foarte plăcut. Dacă un vis nu este un vis pe stomacul gol, să mănânce sau să bea ceva ușor: Kefir degresat, brânză de cabană sau banană, care, apropo, contribuie la producerea de melatonină de somn hormonal.
Nu bea
Unii fani alcoolici își calculează propria doză somnoroasă, după ce a acceptat că este posibil să se mute la somn fără efort. Metodă, cum să spun, eșec. După cum știți, somnul unui alcoolic este un pic și lumea interlopă, produsele descompunerii etanolului, acumulând în sistemul de retragere a corpului, din cauza căruia doriți să beți, apoi pipi caracteristica chelului. Alcoolul contribuie, de asemenea, la insuficiența respiratorie, ceea ce poate provoca sforăitul și postul de oxigen, datorită căruia vă treziți spart și cu un cap de durere. Puteți bea la cină (puțin!), Dar imediat înainte de culcare - nici!
Respirați uniforma
Dacă sunteți prea leneș să mergeți în pat într-un duș, deranjați cu alimente sau tot felul de banane, apoi încercați să vă culcați, închideți-vă ochii și respirați ca Yogi - adânc și măsurat. Inspirați nasul și expirați gura pentru 4 facturi lente. Sângele vostru va fi mai rapid va fi saturat cu oxigen, iar în general, va veni calm. Încă mai puteți gândi la ceva extrem de plăcut: de exemplu, cum obțineți un Oscar, efectuați în cina Kremlin sau romantic cu unii Tom Hiddleston, care jură în dragoste veșnică.
zgomot alb
În orașele mari, nu există nici un copil, nici o noapte: în mod constant ceva este plictisitor, forate, asfalt mutat, ștergătoarele sunt, în general, oameni teribili care încep să curăță piesele sub fereastra dvs. de la ora 4 dimineața. În acest caz, există aplicații speciale pentru un smartphone sau chiar pentru înregistrări audio pur și simplu cu așa-numitul "zgomot alb" care se usucă afară. Acest lucru poate fi orice: sunetele naturii, sunetul programului de televiziune neoperație sau al ventilatorului sau al aparatului de aer condiționat este inclus. Nu exagerați: limita de volum acustică admisibilă nu este mai mare de 50 dB. Pentru comparație - discursul nostru obișnuit are volumul de 50-60DB.
Stați în spatele iluminatului
În primul rând, trebuie să existe perdele destul de dense în dormitor, care nu ratează lumini ușoare, mașini și în dimineața devreme - lumina soarelui, care se poate trezi. În plus, încercați să scăpați de orice surse de lumină în cadrul vizibilității: ore electronice, indicatori ai echipamentelor video, computere și telefoane (în special clipește - înfricoșător enervant!). Cel mai bine este să dormi în întuneric plin. Dacă vă este frică - puteți lăsa o lumină umflată moale în următoarea cameră.
Schimbați saltele
Aceasta este o metodă cardinală pentru cel mai îndrăzneț! Dar dacă vă treziți în mod regulat, cu un cap de durere și scob în mușchi, deși există o temperatură plăcută în dormitor, nu există lumină, există zgomot alb și toate condițiile pentru somnul mare sunt create, avem două Opțiuni. Primul - începe o gripă, înseamnă că tu ești doctor. Al doilea nu este potrivit pentru saltea ta, este prea moale, prea greu sau deloc este o canapea pliabilă a bunicii cu arcuri elegante mai în vârstă decât tine de două ori. Deci, tu într-un magazin specializat - alegeți cu dependență! Vă avertizăm: plăcerea nu este ieftină, dar copacii de Crăciun, în pat, petrecem o treime din viață (fără a număra sex), într-adevăr nu vă puteți permite să vă permiteți cea mai înaltă clasă?
Nu iti face griji
Primul pas spre tulburarea de somn este de a vă îngrijora de tulburarea de somn. Pentru patologia reală, este necesar să deveniți în mod regulat insomnie (de cel puțin 3 ori pe săptămână) pe parcursul a cel puțin câteva luni. Dacă mai puțin nu este nimic de îngrijorat. Tu, în cele din urmă, o fată cu o organizație spirituală subțire, care afectează fazele Lunii, Tides, Cincea și Poziția Sagetatorului în legătură cu Fecioara din Casa a cincea, își pot permite uneori ciupercile și ciudățenii. Deci, nu vă faceți griji, și veți fi fericiți. Totul trece, suntem cu toții muritori, atât de îngrijorați, în esență, nimic despre nimic. Noapte bună!
