Conduceți în gâtul acestor ciuri de baruri, fără sens de la ei. Am găsit ceva mai bun pentru dvs. - 18 tehnici non-triviale care vă vor ajuta să adormiți, să nu zburați la pernă.
Ascultați Coldplay
În 2013, oamenii de știință somologici din Statele Unite au efectuat un studiu de 6.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 21 și 45 de ani și au aflat că creativitatea Coldplay aproape toată clona în somn. Numai tu înșine Coldplay Nu spuneți că băieții din zadarnicăPrieteni ai urechilor
Masseorii chinezi sunt tratați cu insomnie, masând ușor urechile - de la lobul până la vârf. 30 de secunde sunt destul de suficient.
Masaj Mizintsy.
În partea de sus a lui Falange a mamei, pe ambele părți ale cuiului, sunt butoanele de oprire - bine, chinezii spun așa. Cei care au venit cu un masaj pentru urechi. Asigurați urechile și minutele 3 frotiu energetic pe cei mici.Baie calda
Nu este cald, și anume cald. În apă caldă, temperatura corpului scade ușor. Când adormim, se întâmplă la fel. Există o șansă ca creierul să nu-și dea seama ce, va decide să adormi și să lanseze rapid toate mecanismele carotide.
Relaxa
Ușor de zis. Deși este, în general, ușor de făcut. Insomnia este adesea rezultatul faptului că te duci la tensiunea patului, ca un boxer înainte de luptă. Doar ceva necesar ca mușchii relaxați. Pentru a face acest lucru, tensionați alternativ limita și relaxați-vă pe toți mușchii, pe care îi amintiți, pornind de la picioare și terminând cu ochii.Fantezie
Imaginați-vă că sunteți într-un fel de loc confortabil - o casă în Provence, Spa din Indonezia, un hamac la cabana. Sau că ești o pisică, care ți-a dat un cuib de pe pulover și acum la fel de uimit de 12 ore.
Fara actiune
Uita-te la filme pentru somnul de somn - o idee proastă, ei chiar imaginație exclusivă și de a face emoții și nu contează că există un străin pe ecran - predatorul altcuiva sau DA Caprio apare din nou la "Oscar". Jocurile merg la interdicție din aceleași motive, adrenalina suplimentară nu aveți nevoie acum. Rămâne că rămâne, dar este mai bine să alegeți ceva deșeuri și puțin momentan, adică un detectiv - nu, și o revistă despre interior sau non-Fikshn despre șoimii de meerkats - destul.Lapte înghițită
Nu toate sfaturile mamei sunt inutile. În lapte plutește o mulțime de substanțe numite triptofan și este o pastilă moale de dormit natural.
Poziționarea ...
Vă răsuciți, sunați și nu puteți înțelege de ce salteaua este ca pietrele de coacere. Și unde să dea toate aceste brațe și picioare. Și cât de mult poate fi deloc. Interogarea celui care doarme următorul (mai ales dacă se ridică înainte), să-i spună: În ce postură te trezești - aceasta este poziția ta confortabilă. Așa că adormiți.Respirați
Inspirați o dată sau trei până la trei sau patru, expirați la un moment dat sau două sau patru. Sopi calm și măsurat timp de 3-4 minute, și veți începe să clonați să dormiți.
E. Ușor mai adânc
Inspirați 4 secunde, păstrați respirația timp de 7 secunde și expirați, expirați, Beaver - timp de 8 secunde. O astfel de respirație încetinește ușor pulsul și reduce presiunea - adică dă corpului echipei "liber".Pei vitamine
Din lipsa lor, se întâmplă o mulțime de neplăcute, inclusiv insomnia. Aveți nevoie de vitamine C, D, E, B3 și B6, care iau cea mai activă participare la sinteza cerealelor stresate cu hormon sereotonină (și apoi creierul face apoi melatonina, ceea ce vă face să adormiți).
Și magneziu
Dacă nu aveți suficient acest element, vi se va spune toată noaptea și blestemați pe cel care a creat o pernă pe care este imposibil să dormi. Și după o bună doză de magneziu, dormi ca un hamster, chiar și pe o cărămidă, învelit cu pernă.Nyuhai.
Personalizați-vă un tampon aromatic, născut cu ierburi uscate și păstrați-vă în pat. De obicei, ei sunt sfătuiți să o umple cu o lavandă, dar dacă sunteți tratați dintr-un parfum de lavandă cu un suflet, atunci un alt fân va coborî - iasomie uscată, o cameră, mușețel, petale roz, Melissa și Lipa. Uleiurile Sandala și Ilanga-Ilanga oferă același efect.
Sucul de cireș de cireș
Doar un real și cinstit și nu cel care este făcut în întregime de îndulcitori, agenți de îngroșare și deșeuri de producție nucleară. Cherry este, de asemenea, un pastile bune de dormit de la ramură.Guliai.
Nu prin străzi (deși nu este de asemenea rău), dar în imaginație. Închideți ochii și imaginați-vă că străzile din Barcelonian sunt atinse sau Cheher pe Tverskaya. Acest exercițiu face ca creierul să se concentreze asupra reproducerii traseului (este necesar să menționăm toate detaliile!) Și, prin urmare, să distrage atenția de la problemele urgente.
Întoarceți timpul pentru a inversa
O altă distracție foarte eficientă, nu pentru a adormi în timpul acestui exercițiu este aproape imposibilă. Esența este simplă ca și cizmele: Amintiți-vă ziua în toate detaliile din ordinea inversă din momentul în care a urcat sub pătură. Promitem că nu veți ajunge la întoarcerea de la serviciu, cum să coborâți.Deschide fereastra
Oamenii de știință au examinat de mult somn și par să fi fost deja de acord că temperatura optimă pentru somn este de 18-22. Și în timpul iernii în apartamentele noastre, de obicei, unde este mai fierbinte. O FOROLINȚĂ DE RIVITĂ SOLvă problema și temperatura și aerul proaspăt.