Nu contează ce vă așteaptă - un interviu, o vizită la soacra, o întâlnire în grădiniță sau prezentare a proiectului. Oamenii de știință din Cambridge au aflat că femeile din viața de zi cu zi sunt de două ori mai des suferă de stres și nervozitate, care afectează prost sănătatea lor. Am colectat pentru dvs. 5 modalități de a face față entuziasmului. Membru!
Desigur, puteți împiedica atelierul să preferă ca o BOA, dar această luptă nu este cu cauza stresului, ci cu consecințele sale. Dacă nu vă sapa adânc, atunci riscați atașarea atacurilor de panică, deprimați, obțineți tulburări de somn și încă un întreg buchet de probleme. Ai nevoie de el?
Ignorați rețelele sociale
Mintea tăbătoarea vă va găsi rău, care poate fi concentrată și începe să pună cele mai grave scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor. În plus, ați citit despre modul în care alții sunt răi și se distrează, - și aspectul ăsta va fi confundat în auto-satelit și tristețe. Deci, nu urcați pe Facebook și a fost mai bine să plătiți deloc aplicația cu un smartphone.
Misca-te
Ca răspuns la stres, corpul dvs. este tensionat și este pregătit să lupte împotriva amenințării sau imediat fugiți dacă acesta. Respirația este ușor, inima bate mai repede - ca și cum sunteți angajat în educația fizică. Nu discutați cu natura! Răspundeți la semnalele ca fiind concepute: Potrivit oamenilor de știință, doar 10 minute de mers pe jos pe zi va crește semnificativ rezistența la stres. Și în timp ce mergeți, indiferent cât de neliniști, în loc să priviți sub picioare, ridicați-vă capul și căutați în sus.
Încercați exerciții de respirație
Îmi amintesc Sir Max din cărțile lui Max Frya numai de ei și salvat. Respirația este cheia relaxării. Dar doar respirația gurii sau nasului nu este suficientă, încercați următoarea schemă: Întârziați-vă respirația timp de 5 secunde, apoi epuizați, luându-vă în minte la 11. Apoi respirați 7 facturi. Repetați aproximativ un minut - veți simți o relaxare semnificativă. Acum suntem pus în ordine creier: începeți numărătoarea inversă de la 300 la 0 - trei conturi pentru fiecare expirație. Și ultimul lucru pe care îl puteți face, gândiți-vă că totul este în ordine. Ajută.
Schimbați atenția
Excizia și nervozitatea ne fac să ne imaginăm cele mai grave scenarii și să reprezentăm catastrofa. Ei personalizează imaginația noastră, scripturile se înrăutățește și totul este mai realist - la un moment dat începe să pară că tot mai rău se vor întâmpla cu siguranță. Începeți să diluați aceste gânduri, provocându-le rațional. Care este probabilitatea pe care o întâmpină? Și ce altceva se va întâmpla în acest caz? Poate că e vorba de speculațiile tale? Și care este rezultatul pozitiv pe care îl vedeți? Ce bine se poate întâmpla? Realizând că cea mai rea versiune a dezvoltării evenimentelor este departe de a fi singura, veți deveni mult mai calme, fapt.
Eliberați dezavantajele minții
Creierul în stres seamănă cu un calculator cu memorie supraîncărcată: toate forțele merg chiar și într-un fel, gândiți-vă clar, să se concentreze, să se concentreze și să gândească conectarea. Este cu siguranță necesar să descărcați. Găsiți 20 de minute pe zi pentru o recreere mentală: Meditatând, ascultați muzică relaxantă, blocarea sau obligația de a liniște și liniște. Dă-ți creierul un loc puțin pentru manevră. Nu permiteți stresului să vă surprindă în întregime și să vă transformați viața într-o bătălie zilnică cu voi înșivă.
