Cum să vegheați un copil de la excesul de dulce: opinia specialiștilor

Dano: moștenitorul este gata să meargă la mese exclusiv de la Bomboane și Cola. Sarcina: Păstrați-vă sănătatea - și, în același timp, nu vă înnebuniți din protestul său. Soluție: Îndepărtați dependența dăunătoare ușoară și treptată

Metodologia dovedită, cum să ajute copiii să meargă la o dietă mai sănătoasă, oferă lui Jacob Tetelbaum și Deborah Kennedy. Am studiat manuscrisul lor compact pe acest subiect - și am făcut o mulțime de informații utile și sfaturi specifice.

De ce este necesar pentru a controla numărul de dulce mâncat? Se pare că nimeni nu a pierit vreodată din prăjituri ... dar nu există. Numărul de zahăr absorbit de populația copiilor este în creștere, deoarece era într-un măr din grădină și de tortul mamei mele, iar acum - în fiecare ambalaj luminos de pe raftul supermarket-ului lui de zece ori mai mult.

Copiii mănâncă de 2-3 ori mai mare decât se recomandă. Mulți peste an absoarbe atât de mult zahăr când ne cântăresc și, uneori, și mai mult.

Dependența de zahăr Autorii sunt comparați cu alcoolicul. Luând o "doză", copilul devine mai devreme prea activ, apoi devine nervos și, în cele din urmă, lent. Și "doza" trebuie să se repete urgent. La copiii care abuzează de riscul dulce, mai mare de următoarele boli și state:

Sindromul de hiperactivitate cu un deficit de atenție și alte încălcări ale comportamentului și stagiarului;
anxietate și depresie;
fracturi; carie; candidoză;
slăbirea imunității, expunerea sporită la infecții și bolile grave, cum ar fi cancerul;
Diabet; Boli de inimă ... și nu numai.

∇

Trei surse principale de exces de zahăr în exces într-o dietă pentru copii: sodă, băuturi de fructe și deserturi de făină.

Litigiile, lacrimile și isterile

Este clar că să privești bomboanele bebelușului este ... Este cum să luați o bomboană de la un copil. În sens, foarte greu. Autorii oferă opțiuni, după cum puteți face față acestui lucru, în funcție de vârsta de "foame". Pentru copii, aceasta este practic metoda de deviere. Pentru prescolari - suport pentru propriul exemplu și tip de încurajare "Veți fi mare și puternic ca tata (unchiul)". Pentru tinerii studenți - un acord cu introducerea regulilor și sistemul de premii. Pentru adolescenți - explicații logice cu exemple specifice clare (de exemplu: "Știți că, potrivit datelor științifice, excesul de zahăr din alimente este principalul motiv pentru deficiența de acnee și zinc, care poate întârzia pubertatea? Putem google!"

Un alt punct important este atragerea sufletului partenerului dvs. Se întâmplă ca părintele, să saboreze restricțiile în dieta copilului, caută pur și simplu un complice în ea să nu se simtă atât de singură și vinovat în propriile sale obiceiuri proaste. Situația este întoarsă în afară. Se pare că există un tată rău, care mănâncă ceea ce a căzut, dar o mamă care privează familia delicatei sale iubite ... coborârea, care absorb o grămadă de rău, este, de asemenea, un factor dificil la care trebuie să plătiți Atenţie.

Cum să scăpați dulce? De exemplu, în băuturi

Du-te la suc de sută la sută în loc de băuturi care conțin suc, nectare și alte lucruri.
Se diluează o sută la sută suc.
Fiecare sau trei zile, reduceți consumul de suc de 60 ml pentru copiii de până la șase ani și 120 ml pentru copiii de șapte ani și peste, până când ajungeți la 120 sau 235 ml, respectiv.
Reduceți consumul de ciocolată și alte tipuri de lapte cu aditivi de gust.
Reduceți treptat consumul de sode și ingineri de putere până când le excludeți complet din dietă.
Reduceți consumul de ceai dulce și reduceți doza de cafea printr-o singură porție pe săptămână până la o excepție completă.

∇

Desigur, copilul se va revolta, iar acest lucru este de înțeles în fiziologie și în psihologie. Cum de a minimiza simptomele de anulare?

Mâncare de echilibrare bună. În alimente trebuie să existe suficientă proteină. Dacă copilul a apărut tremurând, starea de spirit se schimbă în mod constant, a devenit fisil, oferă gustări utile.
Dați copilului dvs. să vă arate emoțiile.
Haideți o mulțime de lichid. Încercați să oferiți unui ceai liniștitor, de exemplu, cu un mușețel.
Haideți multivitaminele și suplimentele minerale.
Urmăriți că copiii sunt bine turnați.
Aveți grijă, astfel încât copilul este activ fizic. Soarele și aerul proaspăt ridică, de asemenea, starea de spirit.

∇

Apropo cu privire la starea de spirit

"" Dulceața fără zahăr "este de a petrece timp cu un copil, vezi împreună spectacolul sau filmul dvs. preferat, citiți cartea. Sperăm că în timpul și după acest program veți vorbi mai mult cu copilul și veți afla de ce îl trage la zahăr. Poate că tocmai a căzut în dependență de acest gust și poate, baza unui astfel de comportament minorește ceva mai grav. Conversație! Copilul este, de obicei, mai sincer dacă vorbește în procesul oricărei activități comune. Puteți călări cu bicicletă, pentru a găti ceva împreună, vopsea, plimbare după cină și între carcasă a atins acest subiect. Curând el va începe să-ți împărtășească ceea ce sa întâmplat în această zi.

Rețete de băuturi utile și delicioase pentru copii

Apa de fructe este familiară. Într-o cană cu apă și gheață, adaugă la alegerea cercului de lămâie, castravete, portocaliu, var, frunze proaspete de menta sau felii de mere.

POP Chip. În 235 ml de apă minerală, adăugați 30 ml de suc preferat. Stafide suplimentare - felii de portocale, lămâie sau var.

Ceaiul n'ice. Prepararea ceaiului pe bază de plante: mușețel, ghimbir, urzică, iarbă de lămâie sau mentă. Adăugați o linguriță de miere la un litru de ceai și dați-o să se răcească. Apoi se toarnă gheața răcită cu gheață și adăugați patru pahare de apă rece.

Ce mic dejun sunt utile?

Deci, în loc de un mic dejun dăunător, pregătiți util, nu trebuie să fiți un bucătar sau nutriționist. Amintiți-vă că ar trebui să aibă trei elemente principale: cereale solide, veverițe și fructe. În doar 5 minute poți găti ...

Sandwich-uri. Luați pâine integrală sau Bagel, puneți unul sau două linguri (16-32 g) ulei de nuc, adăugați o felie de carne cu muștar.
Roluri cu fructe și brânză. Luați un crook integral, lubrifiați cu brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi și întrebați copilul să aleagă fructe pentru stropire (stafide, afine uscate, banane, felii de piersici). Roll - și gata.
Smoothie yoghurt. Se amestecă o jumătate de cești (75 g) înghețată de fructe, jumătate din sticlă (115 g) de iaurt natural și o jumătate de masă (120 ml) de lapte non-grăsimi. Apoi bateți blenderul.

Ce trebuie să știți despre gustări

Dacă un copil are probleme asociate cu zahăr, poate face fără a mânca doar două și jumătate sau trei ore. Bebelușii, copii mici și preșcolari, de regulă, ar trebui să gustări de trei ori pe zi, iar copiii mai mari sunt de două sau trei ori.
Toți copiii trebuie să mănânce după-amiaza, după școală.
După cină, copilul trebuie să aibă o gustare dacă există mai mult de trei ore între cină și selecție.
Caracteristicile individuale ale copilului sunt întotdeauna mai importante decât regulile. Dacă este foame, și înainte de prânz sau cină este încă departe, îi oferă o gustare. Un copil foame nu refuză legume și fructe.

∇

Snack utile pentru copiii dependenți de zahăr trebuie să combine două elemente: fructe și proteine, cereale întregi și proteine sau legume și proteine. Și dacă ar fi bătut în jurul mesei, dar necesită în mod persistent aditivul desertului?

Nu lăsați și copilul (și alți membri ai familiei) să absoarbă deserturile fără să se gândească, așezându-se la televizor sau în fața calculatorului. Permiteți desertului să fie un motiv să se concentreze asupra plăcerii, simțim-o, care nu este distrasă.
Evidențiați fiecare copil într-o seară când va fi responsabil pentru un desert sau gustare.
Căutați și încercați împreună rețete.
Pentru a sublinia gustul dulce, adăugați mai mult extract de vanilie, nucșoară și scorțișoară.
Castelul de la dulci: Joacă, se străduiește, împingeți bicicleta.

Rețete pentru deserturi cu un wimming

Acasă Iaurt înghețat (1-2 porții). Luați un pahar (230 g) de un iaurt simplu și adăugați o jumătate de sticlă (75 g) de fructe înghețate (zmeură, afine, căpșuni, piersici). Amestecați totul într-un amestecător și serviți. Eliminați rămășițele.

Fructe kebab. Stați pe spanks sau scobitori. Piese de fructe: felii de mere și portocale, struguri (pentru struguri mici tăiate în jumătate), banane, pere, caise, fructe de padure și așa mai departe. Copiii iubesc să-l colecteze pe Kebab cu propriile mâini. Pentru a fi și mai distractiv, lăsați fructele să se prindă într-o ceașcă cu un iaurt simplu.

Fructe și iaurt parfa (pentru 4-8 porții). Este necesar să se stabilească pur și simplu într-un strat de sticlă de fructe proaspete, grind și iaurt: 2 cani (490 g) de piure de mere sau pere; 1 Apple (sau pere), tăiat în cuburi mici; 1 cană (230 g) de un iaurt simplu (nereușită); 1 cană (225 g) Granola.

Sfaturi pentru cumpărarea de alimente

Invert ambalaje. Publicitate în aer liber - publicitate solidă. Adevărata se ascunde.
Uită-te la primele trei ingrediente. Dacă există zahăr, puneți ambalajul în poziție și continuați să căutați până când găsiți această opțiune, în cazul în care primul, al doilea și al treilea ingrediente nu sunt zahăr. Ingredientul de apă nu este luat în considerare.
În produsele din cereale, primul ingredient din listă ar trebui să fie cereale solide.
Porțiunea de granulație trebuie să conțină cel puțin 2 g de fibre (la 80 kcal și mai puțin) sau 3 g (la 80 kcal sau mai mult).
Dacă vedeți un număr și o culoare, amânați rapid ambalajul, astfel încât nimeni nu dăunează: albastru 1, albastru 2, roșu 2, roșu 3, roșu 40, verde 3, galben 5 și galben 6. (Crăciunul de caramel, de asemenea, evită.)
Numărul magic - patru: 4 g de zahăr sunt hrănite în linguriță. Încercați că există produse în care 4 g de zahăr și mai puțin (excepție - dacă există lapte sau fructe în IT).
Nu cumpărați produse dacă ingredientele din nume sunt similare cu substanțele chimice. Nu poți să spui - nu mănânci!

Detalii - cu explicații, calcule și chiar o grămadă de consilii de beton - Citiți cartea reală de Jacob Tetelbaum și Deborah Kennedy "Cum să vegheați un copil de dulce.