Antrenorul de viață și psihoterapeutul Natalia Stylson ne-au spus despre ce munca de noapte nu este mântuirea și un post vacant al paradisului pentru o persoană din consiliul sovietului, ci o lovitură puternică a corpului.
Care este schimbarea de noapte pentru noi? O schimbare de noapte poate fi comparată cu întârzierea cu jet de 8 ore. Asta este, de a lucra într-o noapte - este ca și cum zbura cu avionul prin 8 zone de timp.Imaginați-vă cât de grele sunt condițiile. O serie de gene (și considerabile) sunt responsabile pentru diferite procese ritmice. De exemplu, procesele de divizare a celulelor, somnul, digestia, sinteza, selecția hormonală și așa mai departe. După ce mergem la modul de noapte (sau ajung în poziție), lucrările de 97% din aceste gene este semnificativ mai rău. Acest eșec al tuturor proceselor este necesar de către organism pentru a reconstrui pe un nou mod, dar o astfel de repornire este extrem de grea. Toate procesele fiziologice încetinesc brusc. Asta este doar după zbor, o persoană se întoarce de obicei la regimul obișnuit, iar totul continuă la schimbarea de noapte și continuă. Bineînțeles, afectează sănătatea.
Lucrul în schimbarea de noapte crește riscul de obezitate, diabetul de tip 2, boala de inimă ischemică și chiar cancerul de sân.
Cauzele cancerului de sân
În timpul tulburărilor de somn, nivelul de melatonină - hormon responsabil pentru dormit este redus la schimbările obișnuite de noapte. Această substanță are, de asemenea, un efect antitumoral (protejează împotriva cancerului). Există 3 ipoteze care explică acțiunea melatoninei:
- Reducerea melatoninei mărește concentrația hormonilor sexuali de sex feminin în sânge. Există o stimulare constantă a celulelor mamare la diviziune, care poate provoca o renaștere malignă.
- Melatonina însăși are o proprietate care împiedică dezvoltarea cancerului. Se blochează căile biochimice din organism, care sunt utilizate pentru o diviziune celulară constantă necontrolată.
- Eliberarea melatoninei este strâns legată de eliberarea proteinei P53, principalul apărător al organismului nostru din tumori. Mai puțin melatonina este mai mică decât p53, mai multe șanse de supraviețuire și multiplică.
Cauzele diabetului de tip 2
Femeile care lucrează în noaptea de noapte 10-19 ani la rând sporesc riscul de diabet cu 40%. Și cei ocupați la o astfel de lucrare de mai mult de 20 de ani - cu 60%. Cauza probabilă este o încălcare a alocării și deteriorării insulinei asupra influenței sale asupra țesutului corporal. Celulele care mor de foame din lipsa de energie încetează să-i răspundă în mod adecvat și să ia glucoza din sânge. Acest lucru se datorează încălcării punctului de lovire a hormonilor responsabili cu apetitul. Hormonul Grethin, care îmbunătățește apetitul apare în sânge în cantități mari decât saturația hormonului leptinei. Ca rezultat, vreau să mănânc noaptea și nu este timpul fiziologic pentru a mânca. O altă ipoteză sugerează că scăderea toleranței la glucoză (imunitate celulară la insulină) este asociată cu o încălcare a compoziției microbiene a conținutului intestinal (disbioză) în timpul întârzierii jetului. După decalajul cu jet, flora intestinului este restaurată după câteva săptămâni, dar pentru persoanele cu schimburi de noapte nu este disponibilă.Desigur, munca pe timp de noapte duce, de asemenea, la deficiența vitaminei D, deoarece păsările târzii petrec puțin timp la soare. Și acesta este un alt factor în dezvoltarea obezității, precum și de afectarea imunității, depresiei și demenței.
Impeach noaptea
Poate cel mai neplăcut acele schimburi de noapte sporesc fenomenele declinului cognitiv. Adică duce la o deteriorare a memoriei și a inteligenței. Cu cât este mai mult persoana în acest mod, cu atât mai multe schimbări sunt pronunțate. Lucrătorii de noapte sunt înaintea lucrătorilor de la zi pentru a reduce memoria și inteligența timp de 6,5 ani. După ce a părăsit locul de muncă în 10 ani, puteți restabili în continuare abilitățile pierdute, deci pentru 5. și apoi, acest lucru este dacă angajatul nu afectează alți factori înrăutățirea sănătății mintale.
În mai multe articole, a menționat studiul, potrivit căruia personalul de aeronavă care deservește personalul cronic jet-lag, detectează o scădere a acțiunii frontale. Nu este surprinzător, căci un om aprins cronic începe să-și piardă neuronii. După mai multe nopți nedormite din creier, nivelul proteinei crește, ceea ce protejează celulele nervoase de distrugere și îi ajută să fie restaurate. Dar dacă insomnia devine cronică, atunci posibilitățile de restaurare sunt reduse. Nu se știe cum este exprimat acest proces, dar șoarecii din experiment au pierdut 25% din neuroni din Locus Coroleus (responsabil pentru răspunsul fiziologic la stres).
Concluzii - munca de noapte este cu siguranță dăunătoare sănătății. Dacă nu este posibil să o refuzați, este mai bine să o aruncați înainte ca experiența dvs. să aibă 10 ani.
Măsuri de protecție
Dacă tot dacă mai trebuie să lucrezi noaptea? Ideea principală a măsurilor de protecție este de a menține, dacă este posibil, somnul alternativ și de veghe, pentru a nu expune corpul cu stres excesiv. După o noapte fără somn ar trebui să urmeze durata ultimelor 6-8 ore.
În plus, este util:
- Nu fugi după o schimbare de noapte. Gândește orele - acasă.
- Dacă este posibil, luați în timpul schimbării. Acest lucru reduce stresul general împotriva vegherii forțate.
- Dacă nu reușiți, este necesar să luați pauze, în timpul cărora a început să se miște mai mult.
- Evitați mestecarea constantă a oricăror nuci, chipsuri, bomboane și altele asemenea. Gustările vor dezacora și mai mult sistemul asociat saturației și foametei.
- Nu beți alcool.
- În ceea ce privește băuturile care conțin cafea, opiniile specialiștilor sunt divergente. Unii cred că ei trebuie să-i bea pentru a menține nivelul de veghe, alții susțin că după ei dorește doar să doarmă. Dar sunt toți oamenii în moduri diferite. Sunt acelea pentru care cafeaua nu este mai rea decât pastilele de dormit.
- După ce ați părăsit locul de muncă după schimbarea, este recomandabil să purtați ochelari întunecați pentru a nu vă trezi cu lumina soarelui. Sub influența sa, cantitatea de melatonină scade și scade somnolență. Casele merg la culcare cu ferestre perterinate. Nu beți băuturi conținând cafelei înainte de culcare. Evitați alcoolul, chiar dacă acesta duce adormi.
Puteți citi alte articole de către Natalia pe site-ul personal: Gutta-honey.com.