Diastasisul nu este un diagnostic teribil, dar inconveniente temporare. Discrepanța postpartum a mușchilor abdominali este înspăimântată de noi mamifere cu greu mai mult decât o greutate suplimentară sau pierderea părului. Am colectat toate informațiile despre ce diastază este și cum să scăpăm de ea.
Un pic de teorie
Diazele sunt discrepanța dintre fibrele musculare. Cel mai adesea despre el vorbesc în contextul restaurării corpului după livrare. Diastazia mușchilor abdominali vii apare de la o parte a femeilor a căror copil a fost prea mare în timpul sarcinii, apăsat pe mușchii peretelui abdominal anterior, astfel "să se deschiopi".
În majoritatea cazurilor, aceasta este doar o problemă estetică: stomacul în două sau trei săptămâni după naștere rămâne mare și nici o dietă și exerciții de ajutor. Adevărat, unele probleme cu peristalticul intestinal sunt posibile, ca și în cazul tuturor problemelor cu mușchii abdomenului. Cu o discrepanță mai puternică (mai mult de 10 cm), medicii sunt diagnosticați cu diastaze de 3 grade, apoi apare pericolul formării herniei și omisiunea organelor interne.
Testul pe diastază
Încântat pe spate și un pic de bănci de genunchi pune mâinile pe stomac, astfel încât vârfurile degetelor sunt conectate la mijlocul de 3-5 centimetri deasupra ombilicului. Păstrarea stomacului relaxat, ridicând capete de pe podea. Dacă simțiți că degetele voastre se încadrează literalmente în stomac, este diastază.Simțiți-vă ca fragil
Acum ești fragil. În primul rând, corpul a petrecut mult efort asupra sarcinii și a nașterii, al doilea diastasis a trimis mușchii în vacanță. Încercați să nu ridicați gravitatea cântărind mai mult de 5-6 kilograme (copilul nu contează!).
» Faptul că este mai ușor, asigurați-vă că ridicați coatele îndoite, fără îndreptarea mâinilor.
» Dacă trăiți în mod constant cu copilul pe brațe, utilizați slingul și strângeți stomacul în bandaj.
» Încercați să urmați postura și nu nămolului: mușchii abdominali ar trebui să participe la menținerea cazului.
» Dormi doar pe lateral sau înapoi. Dacă minți pe stomac, presiunea intraperă și tendoanele vor crește din nou întinderea
A executa
Sportul este asistentul dvs. principal pentru luna viitoare. Răsucirea tradițională, push-up-urile și mașinile sunt contraindicate categoric aici, așa că avem noi exerciții.
Pisică
Stați pe toate patru, înapoi drept, mâinile la nivelul umerilor. În expirați, trageți burta și învârtiți înapoi. În respirație - în poziția inițială. Repetați 10-15 ori.Podul pe umeri
A rămas pe spate, mâinile de-a lungul corpului, palma jos. Picioarele se îndoaie în genunchi, opriți o coapsă mai mare. Pe expirarea, ridicați pelvisul, omiteți pe respirație. Repetați 10-15 ori.
Flexia picioarelor mintale
Rămâneți în aceeași poziție, picioarele se extind. Alternativ sgbay și îndreptați picioarele astfel încât opririle să alunece pe podea. Repetați 10-15 ori pentru fiecare picior.Răsucirea "lumină"
Rămâi întins pe podea, picioarele sunt îndoite în genunchi, palma în jos, bucata este presată la podea. Pe capul de expirație, umeri și mâini. Doamnelor în această poziție timp de 5 secunde, în respirație revin la original. Repetați 10-15 ori.
Bandaj
Luați un prosop și orb cu el la podea. Picioare îndoite în genunchi, prosopul să se întindă sub talie. Luați-o în capete și răzuiți-vă mâinile în fața dvs., îndoiți ușor în coate. Pe expirarea, ridicați-vă capul și umerii, în același timp strângeți foarte mult prosopul taliei. În respirație coboară. Repetați 10-15 ori.
Încercați să faceți acest complex de 15 minute de trei sau patru ori pe săptămână, nu ridicați gravitatea și după două sau trei luni, mușchii abdominali vor cădea în poziție.
Presă de bucătărie: Daria Ionina
Ilustrații: Shutterstock.