Nu este prea târziu să aduci al cincilea punct în ton! Cu due diligence veți avea suficientă lună pentru a observa efectul. În plus, fundul frumos este necesar nu numai pe plajă. În general, plăcește.
Căzut înainte
Scaune mai ușoare - stau drept, mâinile în Boki. Faceți un pas larg înainte, îndoiți piciorul în genunchi la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Și așa - 15-20 de ori pentru fiecare picior.Scări
Și în sus și în jos. Pe jos la orice etaj. Cu cât trăiți mai sus, cu atât vor dobândi contururile braziliene.
Squats.
Alpha și Omega a oricărui preoți frumosi. Stați drept, mâinile în fața dvs. Sâmbătă, ca și cum stați pe scaun și urmăriți spatele pentru a fi neted. Când șoldurile sunt paralele cu solul și genunchii se vor apleca la un unghi de 90 de grade, se vor opri la Peru secunde și se vor îndrepta. Dacă pierdeți echilibrul, țineți-vă ceva, chiar și în spatele ușii Jamb. S-a stat doar o dată pentru 20 de zile.
Mână și picior
Aprins pe burtă, întinzându-se mâinile înainte. În același timp, luați picioarele și mâinile de pe podea și trageți-le, fără îndoire. Și așa - de 20 de ori.
Creșterea soldurilor
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și ridicați fundul, înclinându-se pe umeri, în timp ce torsul și partea superioară a picioarelor nu formează o linie dreaptă. Zanries în această poziție timp de 3-4 secunde și revin la cea originală. Repetați 15-20 de ori.
Frânghie
Nu este nimic de explicat - săriți prin frânghie și totul. Trebuie doar să sari cât mai mare posibil. Jumpuri mici - o instruire cardio normală, dar nu suntem aici despre cardio despre fese.Creșterea piciorului
Din nou, stai drept, ca un soldat de staniu, mâinile pe șolduri. Încetați încet și ușor piciorul drept (bine, cât timp se dovedește) până când este paralel cu podeaua. Lungime timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați 10-12 ori pentru fiecare picior.
TOPHEADS Înapoi
Ridică-te drept și lipiți în ceva static. Luați fără probleme piciorul drept înapoi și puțin lateral, în diagonală. Repetați 15-20 de ori pentru fiecare picior.Evazii laterale
Ridică-te drept, ține-ți mâinile în fața ta, așa cum ești confortabil. Faceți un pas spre picior spre picior, îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. 10-15 ori pentru fiecare picior - destul de suficient.
Ridicarea piciorului îndoit
Stați în cot în genunchi și ridicați piciorul îndoit în genunchi cât mai mare posibil ca și cum ați încerca să săriți plafonul. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Plie
Îndepărtați-vă picioarele, aruncați șosete, puneți-vă mâinile pe centură și ghemuiți, în timp ce genunchii nu formează un colț drept. 20 plânge - normal pentru a începe.Mergeți pe fese
Stați jos pe podea, picioarele picioarelor. Acum, mergeți încet pe fese înainte. Mâinile Chur nu ajută! Puteți merge și mergeți mai departe și înapoi. Minute zilnice de 3 minute.