Desigur, pentru a se angaja în exerciții regulate și antrenamente este mare, dar dacă nu folosiți mâncarea potrivită, atunci momentul de surpriză și dezamăgire poate să apară de ce nu există rezultate mult așteptate. Cine nu știe că, după un antrenament bun, în sala de gimnastică, este adesea o urmărire a foametei. Se pare că este posibil să scape rapid și ușor, în timp ce stinge stomacul și nu lansați întregul antrenament.
În primul rând, dacă cineva a mers mai întâi la antrenament (sau a început să facă exerciții la domiciliu), el nu ar trebui să se aștepte ca rezultatele să vină peste noapte. Consolidarea și îmbunătățirea sănătății nu este ceea ce se întâmplă într-o singură noapte. Mai mult, există și alte nuanțe pe care trebuie să le cunoașteți că clasele nu sunt în zadar.1. Mâna de nuci
Aceasta este o modalitate excelentă și rapidă de a satura corpul cu proteine și grăsimi utile după antrenament. Iar întregul farmec este că puteți alege nuci de gustul de la cashews, migdale, nuci brazilian etc. și dacă cineva nu poate decide ce vrea, de ce să nu încerci amestecul de nuci
2. Cocktail și banane proteice
După antrenament, ar fi frumos "refurent" carbohidrați pentru recuperarea rapidă a energiei. În loc de pachet de sandwicher sau chipsuri, este mai bine să luați o banană și un cocktail de proteine. Banana va da energia necesară, iar cocktailul de proteine va contribui la creșterea și restabilirea mușchilor.3. Bara de proteine
Barele de proteine sunt diferite arome și forme. Dar toți conțin puțin zahăr și o mulțime de proteine, precum și destul de gustoase. De exemplu, de ce să nu alegeți un bar cu gust de căpșuni, ciocolată și mentă.
4. Unt de arahide pe cookie-uri de orez
S-ar putea să credeți că va fi o gustare destul de uscată, evident inadecvată după un antrenament dur. Dar untul de arahide pe cookie-urile de orez este foarte util pentru sănătate și conține proteine și carbohidrați care vor fi necesare după antrenament. Și vreau ceva dulce, puteți adăuga un pic de miere puțin.5. ton și piet
Nimeni nu va argumenta că tonul este gustos. Dar puteți face chiar mai tastier (și mai convenabil ca o gustare). Se amestecăm peștele din cutie cu un număr mic de maioneză degresată și am pus totul în Pitu (sau LaVash). Tonul este foarte bogat în proteine, care va fi perfect pentru mușchi, iar Pita va oferi energie care va elimina ușor oboseala.
6. Hummus și lavash
Hummus și Lavash - visul tuturor iubitorilor de sănătate. Este atât de gustoasă încât chiar uitați de toate beneficiile pentru sănătate pe care acest produs le oferă. Hummus este fabricat din Chickpea, care este o sursă excelentă de proteine. Și împreună cu picioarele sau turba de la făină integrală, aceasta este combinația perfectă.7. Iaurtul grecesc
Acest produs lactate are un conținut scăzut de zahăr, iar carbohidrații este încărcarea perfectă a energiei după antrenament. Iaurtul grec este pur și simplu plumb cu substanțe nutritive și proteine, astfel încât acesta poate fi recomandat tuturor după antrenament.