Schimbarea dietei duce adesea la apariția unui sentiment constant de foame și este important să învățați cum să faceți față, deoarece dacă nu se face la timp, există riscul de rupere, reveniți la meniul obișnuit.
Ce este foamea?
Înainte de a încerca să scapi de sentimentul constant de foame, este important să dau seama de ce apare un astfel de sentiment. Hormonii speciali sunt responsabili pentru apariția sa, printre care Grelin și leptina sunt cele mai importante. Grejn dă semnalele creierului că trebuie mâncat ceva, în timp ce leptina, dimpotrivă, trimite semnale despre saturație. Situațiile sunt destul de frecvente atunci când astfel de hormoni sunt activați excesiv în corpul uman sau invers sunt suprimate. Ca rezultat, organismul încetează să acționeze în mod normal.Mai multa mancare
Mulți în dorința lor de a scăpa de excesul de greutate sau de a-și menține corpul în starea actuală, își refuză alimentele, preferă produsele dietetice. Ca rezultat, organismul nu primește un număr suficient de calorii, o persoană trăiește în mod constant un sentiment de foame.
Produse bogate în proteine
Satisface rapid și nu se ajută să ajute proteinele. Dacă introduceți astfel de produse cât mai mult posibil în dietă, puteți reduce cantitatea de porțiune și, în același timp, va fi perfect complicați cu gândurile sentimentului de foame. Mai puțină porțiune este consumată mai puțin calorii, iar trepinul este supraponderal va pleca.Fibră utilă
Fibra însăși nu este absorbită în corpul uman, dar este necesar. Principalul avantaj al avantajului său este umplerea rapidă a stomacului, ceea ce duce la apariția unui sentiment de saturație. În cazul fermentației în intestin, fibra contribuie la producerea de acizi grași, care contribuie la apariția unui sentiment de sațietate. Când este introdus în rația produselor din fibre bogate, sentimentul de sațietate crește cu aproape o treime.
Preferința pentru alimentele solide
Există o cantitate considerabilă de diete, conform căreia sunt recomandate produsele lichide. A fost chiar confirmată de cercetare. Sentimentul de foame este mai rapid mulțumit de alimente solide, este nevoie de mai mult spațiu în stomac. Astfel de alimente trebuie să mestece, ceea ce ajută, de asemenea, la stingerea foametei.Destulă apă
Pentru o vreme înainte de mese, se recomandă să beți apă. Studiile au arătat că este posibil să se reducă dimensiunea porțiunii și, în același timp, poate fi satisfăcută dacă există câteva pahare de apă înainte de mese.
Snack mere.
În timpul pierderii în greutate, este adesea recomandat să mănânce mai multe mere. În primul rând, trebuie remarcat faptul că acest produs conține într-o cantitate mare de fibre, care a fost deja menționată. În plus, fructoza este prezentă în mere, ajutând la creșterea glicogenului ficat, cu o scădere a căreia o persoană începe să simtă un sentiment de foame.Lent și concentrat
Mulți obișnuiți să mănânce în fața unui televizor sau cu prietenii, colegii când puteți trece și discuta. Un astfel de obicei este considerat foarte dăunător. Deoarece creierul trebuie distras și nu înțelege întotdeauna semnalele despre saturație. Pentru a nu transmite, este necesar să mănânci încet și, în același timp, să se concentreze asupra alimentelor.
Exercițiu fizic
Încărcăturile regulate ajută la reducerea activității acelor zone ale creierului uman, care sunt responsabile de dependența de alimente și, prin urmare, cu ajutorul lor puteți reduce dorința de a mânca. Mulți au observat că sentimentul de foame este cel mai adesea atunci când o persoană este plictisită. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, ar trebui să găsiți o modalitate de a distrage, de exemplu, să mergeți la o plimbare, să petreceți temele etc.