Gimnastica este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea și de a crește mușchiul. Pentru fiecare femeie, este foarte important să lucrați pe corpul dvs. dacă vrea cu adevărat să poarte haine de vară și rochii de lux. Dacă cineva crede că există niște pastile magice care vor face o greutate de pierdere, există veste proastă pentru ea. Este doar o speranță falsă că o persoană dă singură. Decizia este doar un singur lucru - începe pregătirea.
Procesul de pierdere în greutate este foarte dificil nu numai în planul fizic. Există, de asemenea, o problemă cu faptul că trebuie să te ridici în fiecare dimineață și să te motivezi, spunând: "Pot să o fac". Dăm exemple de 5 exerciții care vă vor ajuta să pierdeți în mod eficient în greutate.1. Instruirea intervalului de mare intensitate
Instruirea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) sunt clase care alternează intervale de înaltă intensitate ridicată, cu perioade de recuperare mai lungi. Puteți efectua o varietate de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi salturi Squat, sărituri cu picătură, ridicarea genunchiului, etc. Cipul trebuie să fie așezat complet într-o perioadă scurtă de timp. Dacă faceți exerciții cu intensitate ridicată, aceasta crește emisia de hormoni de creștere, care sunt folosiți ca grăsimi.
2. frânghie
Comparativ cu Runing Jumping cu o frânghie a ars mai multe calorii. Ele oferă un antrenament al întregului corp și, cel mai eficient lucrează pentru tonurile și dezvoltarea mușchilor șoldurilor, a picioarelor și a mușchilor de vițel. Pe de altă parte, nu este, de asemenea, rău pentru presa și mușchii mâinilor. Și cele mai bune în aceste antrenamente este că recuzele ocupă puțin spațiu și că nu este nevoie să plecați undeva.3. Plimbare
Plimbarea este cel mai simplu exercițiu pentru pierderea în greutate. În doar 30 de minute de mers pe jos, puteți arde aproape 150 de calorii. Plimbarea este o antrenament cu intensitate scăzută și dacă cineva este un nou venit în lumea fitness, atunci nu este nimic mai bun decât mersul rapid. Trebuie să vă încălziți timp de 5 minute, pornind de la o viteză de 8 km / h, apoi măriți viteza de mers pe jos la 11 km / h și continuați să mergeți timp de 5-7 minute înainte de a încetini până la 5 km / h. Repetați această nevoie la fiecare 5 minute.
4. Ridicarea scărilor
În lume, ascensoarele pline, oamenii ignoră complet scările. Dar dacă cineva vrea să piardă mai repede, ar trebui să urce acasă pe jos. Acesta este un exercițiu excelent care tonează partea de jos a corpului și întărește oasele picioarelor. În plus, în timp ce Rose Home, în același timp se înmoaie pentru antrenament.5. Planck.
Planck este una dintre cele mai bune exerciții care sunt foarte simple și necesită un efort destul de mic, dar aduc o mulțime de beneficii pentru sănătate. Planck este un exercițiu fenomenal pentru a consolida coloana vertebrală, deoarece utilizează simultan mai multe grupuri musculare. De asemenea, acest exercițiu va contribui la un stomac mai etichetat, o postură îmbunătățită, flexibilitate și echilibru.
Și, în cele din urmă, nu uitați de o nuanță: Pentru a vedea rezultate mai rapide, trebuie să jucați în mod regulat sport și să respectați dieta corectă.