În medie, o persoană doarme aproximativ 9.000 de zile sau 210.000 de ore pe tot parcursul vieții sale și, de fapt, mulți o fac greșită. Se pare că există o modalitate corectă și incorectă de a dormi și de a dormi în poziția "greșită" poate provoca tot felul de dureri - de la talie la gât.
Să dăm exemple de cele 7 cele mai frecvente afecțiuni cauzate de somn în poziția greșită și sfaturi despre cum să dormi cel mai bine.
1. durere în partea inferioară a spatelui
Dacă te trezești dimineața și nu poți ieși din pat din cauza durerii din partea de jos a spatelui, poate fi cauzată de ce poziție am dormit toată noaptea.
Primul lucru pe care experții sunt oferiți este să achiziționeze o saltea durabilă care nu se îndoaie, cu izvoare puternice. Apoi, trebuie să alegeți o poză care să fie cel mai bine imită îndoita naturală a coloanei vertebrale. Dacă durerea este prea puternică, puteți încerca să dormiți pe spate cu o rolă sub defecțiune și pernă sub genunchi. Un alt mod de a dormi pe lateral, ușor îndoit genunchii. Când un bărbat doarme de partea lui, el poate încerca, de asemenea, să pună o pernă între genunchi.
Cel mai rău pus în durerea din spate este un vis pe stomac. Desigur, dacă o persoană este obișnuită să doarmă, atunci acest obicei va fi dificil să scape de ea, dar merită.
2. Durerea în gât
Dacă dimineața este dificil să vă întoarceți capul din cauza durerii în gât, două posturi de vârf pentru somn - pe spate sau pe lateral.
Cu toate acestea, există nuanțe aici - cel puțin, va trebui să alegeți perna potrivită. Perna de spălare corespunzătoare formei gâtului este cea mai potrivită. În plus, puteți încerca, de asemenea, o pernă cu o spumă cu o memorie de formă care corespunde forma gâtului și spatelui.
Desigur, acest lucru este în mod individual. Puțini oameni doresc să folosească o pernă, care este prea mare sau dură, pentru că, în același timp, trebuie să-ți puneți capul și gâtul pe pernă într-o poziție nenaturală și "forță" să o fuzionezi toată noaptea.
3. arsuri la stomac sau reflux acid
Dacă adormiți în poziția greșită, acidul gastric poate intra în esofag, provocând o arsură puternică a stomacului. Cele mai grave posturi pentru somn care pot provoca reflux acid - pe spate, abdomen sau partea dreaptă.
Acestea. Este ușor să se concluzioneze că somnul este cel mai bun în partea stângă pentru a evita arsurile la stomac în timpul somnului. Acest "truc" funcționează, deoarece atunci când o persoană doarme pe partea stângă, locul compusului stomacului și esofagul este deasupra nivelului de acid gastric. Acest lucru împiedică acidul gastric în esofag, ceea ce provoacă arsuri la stomac, reflux și disconfort.
4. Snoring și apnee într-un vis
Poate că nu-mi place nimeni când partenerul se fixează într-un vis toată noaptea. Și apnee și poate constitui o amenințare semnificativă pentru viață.
Dacă te trezești peste noapte (nu contează, sa trezit ca sforăit, un bărbat a dormit, dormind în apropiere sau a început să sufle) pe perioade lungi de timp, acest lucru este plin de efecte pe termen lung asupra sănătății și va conduce, de asemenea, la oboseală constantă în timpul zilei.
Snoring și apnee într-un vis, de regulă, cauzate de prăbușirea tractului respirator, ceea ce duce la o oprire a respirației. Somnul pe lateral sau pe stomac poate ajuta la menținerea tractului respirator pentru a deschide și a reduce șansele apariției de sforăit și apnee luminoasă.
Cu toate acestea, deoarece somnul de pe stomac este dăunător pentru partea inferioară a spatelui, merită să încercați la început, dacă problema nu va rezolva somnul de partea laterală.
5. riduri
Este un vis teribil pentru orice femeie - trezește-te, ridică-ți capul de pe pernă și vezi linii și pliuri pe obraji. Numai numit "riduri după somn", iar studiile au arătat că pot apărea pe frunte lângă buze și pe obraji.
Ridurile după culcare apar ca urmare a somnului pe stomac sau lateral, deoarece fața este denaturată în mod inevitabil. Pentru a evita distorsiuni similare, puteți încerca să dormiți pe spate.
6. Durerea în umăr
Cu siguranță, mulți se trezesc cu dureri sălbatice în umăr, ceea ce a fost literal de imposibil să se miște. Desigur, este mai ușor să dai vina pe antrenament noaptea trecută, dar cel mai probabil motivul real este un vis în poziția greșită.În special, dacă o persoană doarme pe lateral, greutatea corpului sau capul pe umăr creează o încărcătură mare pe tendonul umărului, provocând inflamație și rigiditate.
Dacă vă răsuciți pe cealaltă parte, atunci cu timpul celălalt umăr se poate îmbolnăvi. Cea mai simplă soluție este să dormiți pe spate.
7. Durerea falsă
Dacă cineva sa trezit odată și nu a putut înțelege de ce maxilarul doare, cel mai probabil el a încrucișat dinții, fie a dormit toată noaptea pe o parte, înclinându-se pe ceva greu.
Dacă o persoană își traversează dinții, el trebuie să contacteze dentistul pentru a face capa care îi protejează dinții. În orice caz, somnul de pe partea are o presiune suplimentară asupra îmbinărilor maxilarului și maxilarul însuși. Și din nou, decizia este de a dormi pe spate.
Asa de…
Bine și "dreapta" să doarmă destul de dificilă. Prin urmare, este necesar să urmați pur și simplu sfatul prezentat mai sus și să verificați dacă va ajuta la evitarea pericolelor neintenționate asociate cu somnul în poziția greșită.