O café da manhã é parte integrante de uma nutrição saudável. Mas, ao mesmo tempo, é igualmente importante e o que é usado pela manhã. Os produtos que entraram na nossa lista são muitas vezes comidos para o café da manhã, os nutricionistas insistem que melhor os recusam.
1. Flocos de milho
Flocos de milho são tão ativamente anunciados como um café da manhã rápido, satisfatório e útil, que muitos adquirem e usam quase mecanicamente. Mas, na verdade, tudo é um pouco diferente do que em vez de demonstrar profissionais de marketing.
Nos flocos tratados de fibra valiosa, muito poucos, mas carboidratos rápidos e açúcar estão cheios. Tal refeição leva a um rápido salto de níveis de açúcar no sangue. E você não precisa entrar nos detalhes do que é repleto do corpo - muitos e muito bem sabem. Apenas agarra que depois da recepção da manhã de uma porção de flocos, um forte senso de fome surgirá, e durante todo o dia os saltos de humor serão marcados.
Mas se você não quer desistir dos flocos habituais, não é melhor usá-los em forma pura, mas com amêndoas esmagadas, sementes de linho, bagas, etc. Assim, o corpo irá valioso fibra.
2. Fast cozinhar aveia
A farinha de aveia estufada está se preparando muito rapidamente e economiza tempo, só não há nenhum benefício para o corpo dele. A mesma fibra é o mínimo. Mas a coisa mais interessante é que é preciso a farinha de aveia usual para levar a mais 10 minutos. Vale a pena economizar um mínimo em tal diferença a favor?
Aveia natural sem processamento adicional de fábrica, desde as taxas da manhã com energia, nutre o corpo com carboidratos complexos, que melhoram o trabalho do cérebro, e um todo perto das vitaminas. Usando aveia na dieta das crianças, prepare-a melhor no leite.
Aqueles que de manhã não há 10 minutos para cozinhar mingau, você pode aconselhar a receita para aveia no banco. Neste caso, o café da manhã será preparado de volta da noite - basta derramar a quantidade necessária de mingau e despejá-lo em uma seleção de kefir, leite ou iogurte. E então essa mingau é ainda mais saborosa, adiciona xarope de bordo, geléia, mel ou frutas secas nela.
3. Smoothie de "frascos"
O smoothie apareceu há muito tempo nas fotos associadas à nutrição saudável. No entanto, apesar de todos os benefícios, há um "mas" ... Vamos começar com o fato de que algumas frutas que fazem parte dessas bebidas não podem ser usadas com o estômago vazio, devido à sua alta acidez e a presença de fibra grossa. Mas danos sérios podem causar smoothies de loja, que contêm muitos produtos químicos e conservantes. A doçura é anexada a uma bebida semelhante, devido ao grande volume de xarope de milho, e a densidade é assegurada pelo uso de amido.
A maneira perfeita para os amantes do smoothie da manhã é prepará-lo sozinho, usando os produtos admissíveis na receita. Além disso, dessa maneira, você pode cozinhar uma variedade de bebidas todos os dias, enriquecendo-os com um benefício adicional usando sementes de linho, por exemplo, ou espinafre.
4. Donuts.
Exuberante, ar e perfumado - bem, como você pode resistir? E não é necessário - na primeira metade do dia você pode se mimar com tal sobremesa, mas não só para o café da manhã. Gordura, açúcar e carboidratos não são a melhor maneira de começar o seu dia. Se você negar a si mesmo em um ponchik, você simplesmente não é capaz, então harmonizar suas proteínas de café da manhã - por exemplo, ovos cozidos ou nozes. E é melhor substituir os donuts para colheitas de queijo mais úteis cozidas no forno.
5. Toasts.
Toasts também pertencem a uma rápida opção de café da manhã, mas eles não têm um esquilo que daria saturação. Surifying Toasts pela manhã, o sentimento de fome retornará, e não há benefício deles. No entanto, se os torrados gostam fortemente, é possível e não recusá-los, será suficiente para simplesmente introduzir produtos de proteína no racionamento matinal - omelete com legumes, por exemplo. E para fritar pão é melhor usar o pão integral.
6. Buil com manteiga
Era do pão com um óleo que já foi café da manhã de cada segundo adulto. Tal sanduíche foi perfeitamente combinado com uma xícara de chá e agora com café. Isso é apenas um pequeno coque em uma combinação de manteiga de refrigeração com calorias pode até descascar 4 pedaços de pão branco. E um enorme menos de tal café da manhã, novamente, em grandes quantidades de açúcares, na ausência de proteína e calorias. No café da manhã, é melhor pegar pães sem açúcar de toda a farinha de grãos, e um óleo cremoso é substituído pelo abacate.
7. Barras de Energia
Um café da manhã muito popular entre aqueles que estão acostumados a comer em movimento - eles são acessíveis, apagam rapidamente a fome, eles são deliciosos beber com café. Mas eles não têm benefício que o café da manhã deve levar. É muito melhor olhar para as barras alimentares, que são principalmente consistindo de nozes, cereais e frutas secas. Mas mesmo eles não podem ser confiáveis em 100% - antes de comprar tal bar, é necessário ler a composição para não ter uma enorme dose de gorduras e açúcares. Para aqueles que gostam de comer úteis, você pode recomendar para preparar barras úteis, e ainda melhor, comer cereais limpos na forma de mingau.
8. iogurtes.
Toda a mesma publicidade afirma que a recepção da manhã do iogurte é a melhor coisa que pode acontecer na dieta humana. No entanto, este estereótipo está incorreto - tempo ideal para iogurte - algumas horas após um café da manhã completo, ou antes de ir para a cama. É neste momento que o produto trará o máximo benefício.
Em geral, os danos do iogurte natural não podem ser a única coisa, você simplesmente entende uma parte de suas propriedades valiosas. Mas preferido é melhor que iogurte com composição natural, na qual não há açúcar. E para adoçar - basta adicionar algumas bagas.
Placa vazia
Infelizmente, apesar de todos os benefícios do café da manhã, muitos preferem não comer nada pela manhã. As alimentos da manhã contribuem para a restauração do balanço energético após o descanso noturno, com sua ajuda o corpo é acusado de nutrientes e valiosas vitaminas. As pessoas que se privam que o café da manhã são mais propensas a comer demais durante o dia e, como resultado, para problemas com a digestão.
