Os ataques de pânico são uma mansão entre os mais diferentes tipos de neurose e acontecem mais frequentemente de jovens completamente saudáveis. Eles são como uma enxaqueca - lá, ou não são. A arma principal do ataque de pânico é repentina. Mas você pode se livrar dela de uma vez por todas.
Avalanche
O termo "ataque de pânico" apareceu há pouco mais de 20 anos, antes que esses estados fossem chamados de crise vegetativa emocional. O ataque de um medo animal descontrolado ocorre de repente e como a Avalanche é intensificada pelos primeiros minutos até que atinge seu pico, então vai para o declínio. O estado de desconforto corporal e emocional pode durar cerca de uma hora, mas geralmente não mais do que 15 minutos. 15 minutos infernais.
Círculo vicioso
Durante o ataque, o fracasso vai imediatamente em dois sistemas: nervoso e vascular. E se medo e ansiedade (mesmo súbito) podemos perceber e levá-lo para reconhecer e perceber que o fracasso do coração não é tão fácil. Uma das opções mais comuns de disfunção vegetativa com ataques de pânico - pelo tipo de crise cardiovascular, quando há desconforto no campo do coração ou batimento cardíaco explícito com a sensação de "interrupções", uma sensação de pressão arterial ou mesmo real elevação.
Simplificando, o coração é derrubado do ritmo, se esforça para pular do peito e tudo é tão pressionado, como se você estivesse voando de 115 andares. Na garganta há uma com, que impede a respiração, você sofre e o susto secundário surge aqui - e de repente o coração vai parar completamente. E isso aparece uma nova onda de pânico. Círculo vicioso.
Sintomas
Os ataques de pânico não estão relacionados a situações ou estresse específicos (exame, escândalo, espaço fechado, altura e assim por diante). Eles aparecem espontaneamente, o ataque dura alguns minutos, atinge seu pico e dura mais alguns minutos. Para determinar o ataque de pânico deve ser pelo menos 4 sintomas:
Sintomas vegetativos.
* Heartbeat reforçado ou rápido; * sudorese; * Jitter ou tremor; * Boca seca (não causada pela recepção de drogas ou desidratação).
Sintomas relacionados ao peito e estômago
* Dificuldades na respiração; * uma sensação de sufocamento; com na garganta * dor ou desconforto no peito; * náusea ou sofrimento abdominal (por exemplo, queimando no estômago);
Sintomas relacionados ao estado mental
* tontura, instabilidade da consciência, deslocamento; * A sensação de que os itens são irreais ou que seus próprios eu me mudei ou "não está aqui" (despersonalização); * Medo de perda de controle, loucura ou morte próxima;
* Medo morrer;
Sintomas gerais
* Marés ou uma sensação de frio; * dormência ou sentimento de formigamento.
Como ganhar
Ataque de pânico pelo menos uma vez na vida experimentou quase todos, mas se eles forem repetidos, mesmo que não esteja relacionado ao estresse ou excesso de trabalho, é necessário entrar em contato com o psicoterapeuta, já que, neste caso, o ataque de pânico é um distúrbio neurótico.
É claro que a psicoterapia ajudará aqui, porque qualquer desordem é o resultado de um longo estresse emocional associado a problemas pessoais experientes ou não resolvidos. Parece tedioso, mas sobrevivendo ao ataque pelo menos uma vez, você vai em tudo para se livrar dela uma vez e para sempre.
Sem medo
Você pode controlar o ataque do pânico também. Primeiro, você precisa entender claramente: o ataque de pânico é a emissão de adrenalina em finais nervosos. Organismo reflexivo defensivo. Não mais.
Em segundo lugar, não importa quão terríveis e irreais fossem as conseqüências da "explosão da adrenalina", ele ainda terminará. Percebendo que qualquer ataque é apenas uma onda que cobre e rola imediatamente, você pode começar a controlar sua condição.
Respirar!
Para sobreviver ao ataque o mais rápido possível, aprenda a respirar. A opção perfeita é 4 inalar / exalação por minuto. Aprenda em casa, em uma atmosfera descontraída, para desacelerar a respiração. Quando mesmo o ataque mais repentino cobrirá, você estará pronto. Nos primeiros sintomas da águanche iminente (batimentos cardíacos rápidos, varrem as palmas), tiram um profundo, por 5 segundos inspiram, depois de uma pausa, lentamente, 10 segundos expire.
Ao mesmo tempo, é melhor deitar, fechar os olhos e dar aos músculos "culpa". Respirando conscientemente, à custa. A princípio até cinco, depois uma ou duas ou duas a dez. 15 Tais inalas - exalações e ataque rapidamente enfraquecem e terminarão.
